He estado practicando habilidades básicas de baile durante tres semanas y ahora simplemente no puedo hacer la división vertical, pero no puedo hacerlo. ¿Puedes recomendarme una buena manera?

1. La práctica del split vertical puedes comenzar con el ejercicio de estiramiento de la estocada de rodillas. Arrodíllate en el suelo con una pierna. No cruce los dedos de los pies con la rodilla delantera. Mantenga las caderas rectas. Mantenga la rodilla trasera apoyada en el suelo. Mantenga los hombros rectos. Utilice sus manos para mantener el equilibrio. Inclina tu cuerpo ligeramente hacia adelante, sintiendo un ligero estiramiento. Mantenga esta posición durante 20 a 30 segundos. ?

2. El estiramiento de estocada inversa también se puede utilizar para ejercicios diarios de división vertical. Comience con un estiramiento de estocada de rodillas, cambie su peso a las piernas traseras, estire las piernas delanteras, presione hacia abajo la parte superior del cuerpo, estire los dedos de las piernas delanteras, coloque las piernas traseras planas en el suelo y apoye su cuerpo con las manos. Mantenga esta posición durante 20 a 30 segundos.

3. El estiramiento con una sola pierna es otro tipo de entrenamiento de estiramiento en el ejercicio de división vertical. Acuéstese boca arriba en el suelo, levante una pierna, agarre la pantorrilla de la pierna levantada con ambas manos y tire suavemente de la pantorrilla hacia el cuerpo. Mantenga esta posición durante 20 a 30 segundos. Mejora los ejercicios de estiramiento con una sola pierna con la ayuda de un compañero. Acuéstese boca arriba en el suelo con una pierna levantada. Su compañero agarra la pantorrilla de la pierna levantada y presiona suavemente la pantorrilla hacia el cuerpo del practicante. Mantenga esta posición durante 20 a 30 segundos.