¿Qué papel juegan las emociones en la vida diaria? ¿Cómo gestionas y controlas tus emociones?
2. Relaja tus músculos. Cuando estás enojado o emocionado, la expresión de tu emoción relaja tu cuerpo tenso.
3. Advertencia. La tristeza y la tristeza nos dicen que valoremos y seamos fuertes.
4. Identificación. Por un lado, las emociones nos permiten saber dónde están nuestros deseos y en qué estado se satisfacen. Por otro lado, comprendamos el estado de cada uno y sepamos tomar las medidas correspondientes.
Esperar
Gestión: identificar emociones, aclarar la intención de expresar emociones y encontrar un gran avance en la intención.
Cómo gestionar y regular tus emociones en la vida diaria, los métodos son los siguientes:
Mejora tus conocimientos y autocultivo.
Reflexiona siempre sobre ti mismo.
Desvío adecuado. Haz más amigos y comunícate con más personas.
Corregir malos hábitos.
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¿Cómo controlar eficazmente tus emociones en la vida diaria? Es imposible estar de buen humor todo el tiempo. Dado que hay contratiempos y problemas en la vida, habrá emociones negativas. Las personas psicológicamente maduras no son personas sin emociones negativas, sino personas que saben regular sus emociones. En el proceso de crecimiento, los adolescentes también deben aprender lentamente a regular y controlar sus emociones. Esto no quiere decir que debamos reprimir nuestras emociones negativas. La investigación psicológica muestra que la "depresión" no cambia las emociones negativas, sino que hace que se acumulen en lo profundo del corazón. Cuando se acumulan hasta cierto nivel, a menudo explotan de manera destructiva, causando daño a ellos mismos y a los demás. Por ejemplo, a menudo vemos personas de "buen carácter" que a veces se enojan repentinamente y hacen cosas que les sorprenden o les hacen arrepentirse. Esto suele ser el resultado de la represión diaria. Al mismo tiempo, la depresión también puede provocar conflictos internos más profundos y provocar enfermedades mentales. Podemos dividir las malas emociones en agudas y crónicas. Se puede decir que enojarse impulsivamente y realizar diversos comportamientos irracionales debido a ser * * * por el mundo exterior es una mala emoción aguda. Una forma común de lidiar con este tipo de mala emoción es darte pistas y advertencias a tiempo. Por ejemplo, cuando sientas que tu ira aumenta, dite a ti mismo: ¡Contrólalo, luego contrólalo! O contar en silencio del uno al diez. A menudo, sólo se necesitan unos pocos segundos o decenas de segundos para calmar la mente y luego no hará nada de lo que se arrepienta cuando enfrente el problema. El mal humor crónico suele ser causado por muchas cosas desagradables de la vida. Es posible que la causa del mal humor no se elimine de inmediato, pero estar atrapado de mal humor durante mucho tiempo no puede cambiar el status quo y, a menudo, empeora la situación. Si podemos adaptarnos y deshacernos del control de las emociones negativas, tendremos la fuerza para afrontar la realidad insatisfactoria. Cuando te sientes deprimido o deprimido, puedes cambiarlo distrayéndote, como salir a caminar, escuchar música, jugar pelota o ir de compras, también puedes llorarle a un amigo cercano; Las investigaciones psicológicas muestran que el llanto tiene una función "curativa". Las personas generalmente se sienten mejor después de un buen llanto, por lo que no tienes por qué sentirte tímido al llorar. También puedes escribir un diario o llamar a una línea directa de asesoramiento psicológico para desahogar tus malas emociones.
¿Cómo gestionar tus emociones y controlarlas en la vida diaria? Hay diferentes maneras de lidiar con la ira, la tristeza y la ansiedad, pero hay un principio universal: la mejor manera de lidiar con las emociones fuertes es encontrar canales para canalizarlas. Mis emociones se han aliviado apropiadamente y ya no hay retrasos en mi corazón. En el trabajo y en la vida diaria, no siempre habrá una piedra pesando en mi corazón.
Hay muchas maneras de utilizarlo:
1. A través de algunas aficiones artísticas que cultivan el temperamento, como el piano, el ajedrez, la caligrafía y la pintura, y el canto. Muchas actividades artísticas pueden brindar a las personas un espacio para desahogar sus emociones. Por muy bien que lo hagan, la clave es interesarse y expresar sus sentimientos.
2. Actividades físicas/ejercicio como fitness, jugar pelota, bailar, relajación profunda y hacer * * *. Imagínese que las malas emociones salen disparadas como una pelota o que se derrama sudor, lo que le dará a la gente una sensación agradable.
Debe haber tres o dos personas cercanas a tu alrededor, para que puedas llamarlas o compartir tus problemas con ellas en cualquier momento cuando estés de mal humor.
(Generalmente en el asesoramiento psicológico, el consejero también le pedirá al cliente que enumere varios nombres y analice el grado de confianza del cliente en los familiares y amigos de la lista). Como dice el refrán: "La felicidad compartida es el doble de felicidad, el dolor compartido es la mitad del dolor".
4. Aclara tus pensamientos escribiendo en un diario. Una regla inevitable es que cuanto más escribes en un papel, menos recuerdas en tu mente. Y en el proceso de escribir un diario, las personas pueden resumir sus propias experiencias de lo que sucedió en el pasado y tratarlo de manera más objetiva. En ocasiones, durante la consulta psicológica, el psicólogo pedirá al cliente que resuma algunos aforismos para que pueda motivarse en los momentos críticos.
5. Cree un ambiente de vida agradable para usted, como música, incienso, luces suaves, etc. , o ubíquese en un ambiente natural refrescante para aliviar fisiológicamente los nervios tensos.
Además, es más importante conocer tus propios cambios emocionales y saber qué factores físicos, psicológicos o externos afectarán a tus emociones cuando predices que caerás en un bajón emocional por algo. Si surge una situación, puede utilizar los métodos anteriores para “prepararse para un día lluvioso”. Capaz de notificar a las personas que lo rodean de manera oportuna para que puedan brindarle apoyo y comprensión mejor.
Desarrolla un carácter perseverante: La perseverancia determina si podrás soportar los reveses y las dificultades. Las personas sin determinación tienen más probabilidades de enfermarse, evitarse y deprimirse. Por lo tanto, para cultivar un carácter fuerte, el confucianismo dice: Los eruditos deben luchar constantemente por la superación personal, y queda un largo camino por recorrer.
Buscar apoyo social: El amor da fuerza a las personas. Stewart Wolf, de la Universidad Thompson, descubrió que las personas de la comunidad italiana de Roseto Story, Pensilvania, gozaban de una salud particularmente buena (en la década de 1960), envejecían menos y tenían menos úlceras de estómago. Las razones son: reúnen fuerzas para apoyar incondicionalmente a la comunidad, tienen relaciones familiares cercanas y no son indiferentes hacia las personas mayores. Muchos estudios han encontrado que los lugares alienados en las grandes ciudades de los Estados Unidos tienen esperanzas de vida más cortas y más pacientes con enfermedades cardíacas. La investigación de Carter y Glick muestra que existe una correlación considerable entre el tratamiento a largo plazo de enfermedades crónicas y el estado de ánimo: las mujeres viudas están casadas; 3 veces la de los casados, 8 veces la de los viudos y 21 veces la de los solteros. Por tanto, el amor, la cooperación y la honestidad son recursos importantes para la vida emocional.
El ejercicio te mantiene saludable: El ejercicio es bueno para tu estado de ánimo y para tu cuerpo y mente. Los estudios han descubierto que las personas que hacen ejercicio tienen una buena función cardiopulmonar y hacerlo después de un largo día de trabajo puede reducir mejor el estrés. Correr hace que la sangre del corazón fluya hacia el cerebro y promueve la vigilia. Después de 10 semanas de ejercicio, el experimento demostró que la memoria es buena. La endofina es una sustancia química natural que se utiliza para eliminar el placer y el dolor. El ejercicio puede promover su secreción total y el ejercicio puede eliminar la depresión.
¿Cómo controlar tus emociones y concentrarte en la vida diaria1? Seis maneras de sentirse mejor: 1. Da un paseo y deja que la naturaleza purifique tu alma; 2. Lee, las cálidas palabras tranquilizan a la gente 3. Deja que la naturaleza siga su curso, no te apresures, simplemente deja que la naturaleza siga su curso y habla de ello más tarde; , quiero ser feliz 5. Canta una canción, recuerda el pasado, caliéntate 6. Cede, la vida es como conducir por un camino angosto, mira más lejos y da un paso más hacia adelante.
¿Cuál es el papel de las emociones y las emociones en la vida diaria? Estar de mal humor es un aspecto y también es un tipo de energía negativa. Demasiadas emociones pueden perjudicar la salud de una persona, por lo que a veces no pueden controlarse y desahogarse. ¡Esto también es un tipo de protección! Pero la mejor manera es tratar de mantenerte de buen humor, tratar de mirar hacia otro lado, ponerte en tu lugar, no dejar que tus emociones te controlen para lastimar a las personas que te aman, ir a algunos desastres, incluso si es la mejor manera de desahogarse, comprar un saco de arena y hacer ejercicio! ¡Las emociones incluyen mucho, los lazos familiares, las amistades y el amor son geniales! De esto surgen muchas emociones, que es la llamada responsabilidad profunda del amor. Puede llenar a las personas de energía positiva, como fuerza, esperanza y lucha, y también puede llevarlas al camino de la energía negativa, como los celos, la envidia, el odio, etc. Por lo tanto, ¡las personas deberían ponerse más en el lugar de los demás y ser más consideradas en esta vida! ¡Piensa en el lado positivo! Esta es toda mi humilde opinión, ¡te deseo una vida segura!
¿Cómo gestionar las emociones en la vida diaria? ¿Cómo utilizar las leyes emocionales en el aprendizaje y la enseñanza? Como todos sabemos, las cuatro manifestaciones básicas de las emociones son: felicidad, ira, tristeza y miedo. A través del estudio, también aprendí que además de la alegría, la ira, la tristeza, el miedo y el deseo que conocíamos del Clásico de los Tres Personajes cuando éramos niños, las emociones también pueden incluir siete tipos de felicidad, ira, preocupación, pensamiento y tristeza. , miedo y sorpresa desde una perspectiva psicológica.
La emoción es la experiencia y el sentimiento subjetivo y consciente de un individuo del mundo exterior, y tiene las características de reacciones tanto psicológicas como fisiológicas. Recuerdo que cuando la maestra nos pidió que experimentáramos varias emociones en clase, descubrí que no podía expresar mis emociones como un adulto y no podía juzgar con precisión y rapidez mis propias emociones y las de otras personas. Por lo tanto, en la vida diaria no podemos observar directamente nuestros sentimientos emocionales internos, pero podemos inferirlos a través de su comportamiento aparente o cambios fisiológicos. Recuerdo muy claramente que la maestra nos preguntó qué emociones nos gustaban y cuáles no. Todos dijeron que solo nos gustaba la felicidad y no me gustaba nada más. A través del estudio entendí que cada emoción es igual. muy útil para nosotros. La felicidad es una fuerza positiva que puede mejorar la confianza de las personas en sí mismas, relajarlas de la tensión y mejorar las conexiones sociales entre las personas; la ira es una especie de catarsis y una fuerza explosiva que puede proteger el propio territorio de la invasión de enemigos externos; la tristeza es el poder de repararse y reiniciar después de haber sido herido; el miedo es el poder de salvar la vida cuando se ve amenazado por fuerzas externas. Se puede observar que no existen emociones buenas ni malas, solo emociones positivas y emociones negativas. Sin embargo, hay buenos y malos comportamientos causados por las emociones, y también hay buenas y malas consecuencias causadas por los comportamientos. Por tanto, el propósito de aprender a gestionar las emociones no es eliminar las emociones (y no es necesario eliminar las emociones), sino aliviar y racionalizar las emociones, para luego realizar conductas correctas. Entonces, lo que entiendo como gestión emocional es explorar y comprender tus emociones de la manera correcta, luego regular y comprender tus emociones y finalmente utilizar un comportamiento inofensivo para relajarte, liberar y desahogar tus emociones. Caso 1: “Pensé que no estaba enojado, no podía estar enojado, no podía estar enojado………………. ................................................. ......... ........................................ ........................ .......................... ........todas las mañanas Me levanto a las 6:30, hiervo agua, plancha la taza de agua, plancha la botella de leche, me lavo, la despierto, bebo agua, tomo probióticos, tomo leche después de levantarme; Tengo que preparar el desayuno, lavar a la niña y dejar que termine el desayuno. Si no desayuna en el jardín de infantes, se lo entregan a las 8:55 y su hora de despertar suele ser alrededor de las 7:30. El problema es que mi pequeña no tiene prisa todas las mañanas. Tengo que llamarla varias veces para que se levante, se lave y coma, pero hay ocasiones en las que la maestra ya ha empezado. clase. Dígase a sí mismo: “No estoy enojado, solo estoy un poco avergonzado. "La segunda vez me dije: "El niño aún es pequeño, tal vez cuando crezca estará bien". No necesito estar enojado. "La tercera vez me consolé: "Tal vez pueda levantarme más temprano y no enfadarme con el niño. "La cuarta vez, la empresa me llamó y me preguntó dónde estaba. Todavía estaba de camino para enviar a mi hijo al jardín de infancia, y entonces me dije: 'Puedo soportarlo, no puedo enojarme'. "La quinta vez... la sexta vez... la novena vez finalmente me enojé, e incluso le impedí en voz alta que me pidiera repetidamente ver dibujos animados. Le dije a la niña que la había tolerado durante mucho tiempo. Le dije Le decía que cada vez que llegaba tarde, qué vergüenza para mí, le decía lo ocupada que estaba todas las mañanas... Mientras hablaba, descubrí que no estaba tan enojada y que el niño me escuchaba con atención. Estaba pensando, no puedo soportarlo. ¿Por qué estalló de repente después de tanto tiempo? Me preguntaba si la estaba culpando o asustándola al decirle esto. Estaba pensando que tal vez podría tener una mejor solución escuchándola. Cuando pensé en ello, el sentimiento de ira y las cosas enojadas se olvidaron. Luego dije: "Candy, mamá no controló sus emociones en este momento. Es mi culpa por estar enojado contigo. Espero que mamá no te haya asustado. Mi hija dijo: "Mamá, lo siento, me equivoqué". Le pregunté: "¿Por qué debería disculparme?". ¿Estás enojado con tu madre? ¿O llegas tarde esta mañana? La hija dijo: "¡Porque mamá está enojada!" "Cuando escuché esto, me sentí muy culpable. La miré y le dije: 'Mamá está enojada, pero quiero decírtelo correctamente'. No debería estar enojado. Pido disculpas. ¿Ahora puedo decirte por qué mamá está enojada? "Ella me miró y asintió. Me tranquilicé y poco a poco le conté muchas cosas.
Hice lo mejor que pude para decirle en un idioma que ella pudiera entender. Es una regla social que los adultos deben cumplir cuando van a trabajar y los niños van a clase a tiempo. La puntualidad también es una cualidad que una persona debe tener. Dígale que la dejé tarde y que llegué tarde al trabajo y que me preocupaba que me regañaran. Dígale que necesito desesperadamente más tiempo cada mañana porque hay mucho que hacer. Mi hija me escucha atentamente. Le pregunté: "¿Puedes ayudarme?" Ella asintió y me preguntó qué hacer. Le dije: "Piénsalo, ¿cómo se canta esa canción?" (una canción que cantaba a menudo en el jardín de infantes). Después de decir eso, tarareé algunas líneas. Ella dijo alegremente: "¡Haz lo tuyo!" De hecho, esto es exactamente lo que quiero, debido al tiempo, no puedo guiar más. Le dije: "Sí, cariño. A mamá se le ocurrió una gran idea. ¿Podemos hacer una lista de lo que Tangtang debería hacer y lo que no debería hacer por la mañana y publicarla en el refrigerador?". Ella estuvo de acuerdo felizmente. Trajimos papel y bolígrafo, y los dos quisimos decir juntos, escribiré y estará listo en cinco minutos. Luego nos unimos y pegamos las "reglas" en el refrigerador (contenía el plan de estudio para nuestra familia de tres). Mi hija se quedó allí, mirando seriamente el "Reglamento" recién publicado, sin saber lo que estaba pensando. En el período siguiente, a veces mostraba signos de perder el tiempo al levantarse por la mañana, pero cuando se trataba de las "reglas" que establecimos juntos en el refrigerador, ella rápidamente cooperó, y tanto su papá como yo lo encontramos más efectivo. . Mi resumen de este asunto es el siguiente: La gestión emocional no se trata de eliminar o suprimir las emociones, sino de ajustar la expresión de las emociones después de percibirlas. El proceso de regulación de las emociones es el proceso de gestionar y cambiar las emociones propias o ajenas. En este proceso, las emociones cambian en nuestras actividades psicológicas subjetivas, desempeño externo y comportamiento a través de ciertas estrategias y mecanismos. Por supuesto, hay emociones positivas y negativas, pero la verdadera clave no es la emoción en sí, sino la forma en que se expresa. Expresar emociones apropiadas en situaciones apropiadas y de manera apropiada debería ser una forma saludable de manejar las emociones. Se puede observar que la gestión emocional es buena para controlarse, modular y regular las emociones, resolver adecuadamente los conflictos y reacciones provocadas por los acontecimientos de la vida y aliviar oportunamente los estados mentales tensos con una actitud optimista y humor. Caso 2: Muchas veces, cuando estoy enojado porque mi amigo llega tarde a una cita, seré grosero con mi amigo. Primero, observe sus emociones. Es decir, recuerde siempre: "¿Cómo me siento? Pregúntese: "¿Por qué estoy haciendo esto?". ¿Cómo te sientes? Me daría cuenta de que mis amigos no venían a la hora acordada, lo que me haría sentir descuidado, ignorado y no abandonado. Este sentimiento me da miedo y ansiedad. Cuando veo venir a mis amigos, este miedo se convierte en ira y la emoción que muestro es: estoy enojado. Además, mientras esperaba, estaba paranoica y preocupada de que algo le pasara a mi amigo en el camino, pero cuando vi venir a mi amigo, esta preocupación se convirtió en ira, y la emoción que mostré todavía era... Estoy enojada. . Mira, puedo manejar mejor mi enojo cuando me encuentro enojado porque mis amigos llegan tarde una y otra vez. Mucha gente cree que "la gente no debería tener emociones" y, por lo tanto, se niegan a admitir que tienen emociones negativas. Debes saber que las personas tienen emociones y reprimirlas traerá peores resultados. Aprender a observar tus emociones es el primer paso para gestionarlas. En segundo lugar, exprese sus emociones de manera apropiada y utilice "Mi mensaje" en el consejero entre padres e hijos. Tomemos, por ejemplo, a mi amigo que llegó tarde a una cita. Estoy enojado porque la otra persona me preocupa y me asusta. Solía hacer esto antes, culpando a mi marido (normalmente no critico a mis amigos directamente): "Llego tarde a todas las citas. Sin embargo, cuando culpo a la otra persona, ¿por qué no consideras mis sentimientos?". también provocará las emociones negativas de la otra persona. Se convertirá en un erizo y estará ocupado defendiéndose de los ataques del enemigo extranjero. No podía ponerse en mi lugar y pensar en mí. Su reacción suele ser: "¡Hay un atasco! ¿Qué puedo hacer? ¿Crees que no quiero llegar a tiempo?", y así sucesivamente, hasta el punto de que los dos empiezan a pelear, y mucho menos a tener una cita agradable. Esta es una expresión inapropiada. Más tarde traté de decirle a mi marido con tacto: "No has llegado después de la hora acordada y me preocupa que te pase algo en el camino". Traté de transmitirle el sentimiento de "Estoy muy preocupada". y hacerle saber que su tardanza me hará sentir incómodo. Lo vi disculpándose una y otra vez, y mi enojo pareció desaparecer lentamente. Cómo "expresar apropiadamente" las emociones es un arte que debe ser experimentado y considerado. La clave es usarlo en la vida, y la expresión de "mi información" debe convertirse en parte de la vida y convertirse en un hábito. Finalmente, basándose en tu propia experiencia, habla sobre cómo aliviar tus emociones de manera adecuada. mucho.
Algunas personas llorarán amargamente, otras se quejarán con sus amigos más cercanos y otras irán de compras, escucharán música, darán un paseo o se obligarán a hacer otras cosas para evitar recuerdos desagradables. Peores formas son beber, conducir rápido o incluso suicidarse. Quiero recordarte que el propósito de aliviar tus emociones es darte la oportunidad de ordenar tus pensamientos, sentirte mejor y tener más energía para afrontar el futuro. Si la única manera de aliviar tus emociones es escapar temporalmente del dolor y luego sufrir más dolor, esa no es una manera apropiada. Desde que he completado sistemáticamente el curso emocional, cuando me siento incómodo, siempre me pido afrontarlo directamente. Piénsalo bien, ¿por qué estoy tan triste y enojado? ¿Qué puedo hacer para evitar volver a cometer el mismo error en el futuro? ¿Qué puedo hacer para reducir mi infelicidad? ¿Será esto más dañino? ¡Con base en estas preguntas y respuestas, elegiré la forma que más me convenga y que pueda aliviar mis emociones de manera efectiva para controlar mis emociones en lugar de dejar que mis emociones me controlen a mí! Se puede observar que "manejo de las emociones" significa expresar las emociones de la manera más adecuada. Como decía Aristóteles: “Es fácil para cualquiera estar enojado, pero es aún más difícil estar enojado por lo correcto, de la manera correcta en el momento correcto”. En resumen, el manejo emocional debe ser oportuno, moderado y dirigido. en el objeto correcto para expresar emociones.
¿Cómo afrontas el malestar emocional y desvías la atención en la vida diaria?
¿Qué papel juega el lenguaje en la vida diaria? Puede reflejarse en el habla y el comportamiento como alfabetización humanista~ ~