Quiero aprender a bailar callejero. ¿Alguien puede enseñarme?

1. Pon las manos en postura de montar a caballo, baja los dedos y siéntete relajado.

2. Luego presionas la muñeca hacia abajo, pero mantienes los dedos parcialmente hacia arriba. Cuando presionas tu muñeca, ves un hoyuelo en tu antebrazo, que es un pequeño agujero en el eje (solo practícalo repetidamente)

Cuando practiques, mira la parte superior de tu muñeca. mano para ver si los músculos han explotado. En caso afirmativo, compruebe si late la parte que conecta el pecho y los brazos y si también laten los músculos de la espalda. Cuando se presiona la muñeca hacia abajo, los músculos del pecho golpean ligeramente, pero debe tenerse en cuenta que los músculos del pecho no golpean hacia adelante, sino hacia arriba. Si tienes los puntos anteriores, tienes razón.

Se estima que los latidos de los músculos de la espalda pueden no aparecer cuando comienzas a entrenar, pero aún así es posible entrenar con fuerza. Cabe señalar que al practicar con las manos, no utilices la fuerza en los hombros. Toda la fuerza está en las muñecas. Pruébelo y vea si lo siente.

Este ejercicio de la mano se debe combinar con el ejercicio de la parte superior del pie, que es muy natural.

Ejercicios de rebote de pies

De hecho, el golpe en las pisadas es en realidad el golpe en la entrepierna. A mucha gente le resulta muy complicado y difícil de practicar. De hecho, los ejercicios para la entrepierna son más fáciles que los ejercicios para las manos. Simplemente no creas que es demasiado complicado. Mantenlo simple. Cuanto más sencillo mejor, recuerda utilizar las rodillas.

1. Primero levántate y luego dobla las rodillas ligeramente hacia adelante, un poco como si estuvieras sentado.

2. Comienzas desde el primer punto, levántate lentamente de esta acción, recuerda enderezar los pies lentamente, pero no uses fuerza.

3. Levántate lentamente. Cuando sus pies están a punto de enderezarse, de repente los endereza con fuerza y ​​​​rápidamente (es decir, sus rodillas retroceden). ¿Se ha popularizado esta práctica? Recuerde nunca usar fuerza ni tirar del trasero hacia adentro. Esa no es la forma correcta de practicar. Intentemos pensar de forma sencilla.

Es natural que este tipo de ejercicio de pies se coordine con el ejercicio de los miembros superiores.

Foto de cabeza

¡En realidad, es muy difícil explicar la primera parte del ejercicio simplemente escribiéndola! De hecho, es un efecto de la fuerza sobre la cabeza en la dirección de 45 grados.

Cuando nos encontramos con conocidos en el camino, solemos decir "hola". Recuerda, un POP en tu cabeza es algo así como "hola". ¿Cómo decirlo? Cuando llamas a alguien "Hola", ¿levantas un poco la cabeza? Ese "punto" en realidad es POP, pero tienes que trabajar duro y completarlo en poco tiempo. ?

Ten en cuenta que primero debes mantener tu expresión relajada original y luego, de repente, pedirle a alguien que te alimente. Después de practicar repetidamente, aprenderás el POP en tu mente. ¿Sientes algo? Pero no empujes tu barbilla, está en la parte de atrás de tu cabeza, ¿puedes seguirme?

Golpea el pecho

No es necesario entrenar el pecho. (Pero un verdadero shock con un solo pecho requiere práctica. Cuando enderece la cintura por primera vez, sentirá un poco de dolor. Preste atención a mantener el pecho recto y luego relájese lentamente cuando de repente haga un POP, pero este POP no es fuerza de la cintura. , enderezar tu cintura es solo para ser más bella al hacer estallar)

Complementario

Finalmente, me gustaría agregar algunos comentarios sobre BOKY a nivel doméstico:

1. Brazos El POP superior utiliza principalmente los tríceps y los brazos radiales. Puede probar esta acción: sostenga la pared con cinco dedos y luego empuje la pared con las palmas (preste atención a la flexión natural de la articulación del codo, no la enderece con fuerza). El grupo de músculos utilizado en esta acción es aproximadamente la posición POP en el brazo.

2. Los músculos del pecho apuntan verticalmente hacia arriba. Porque es importante tener en cuenta que muy pocos reventones se logran estirando las articulaciones. Por el contrario, si el músculo pectoral mayor no sube, inevitablemente participará en la curvatura de las articulaciones de la columna. Además, el POP de los músculos del pecho y el POP de los músculos cervicales generalmente se completan al mismo tiempo. Se puede entender de esta manera. Cuando los músculos del pecho se mueven hacia arriba, mantenga la cabeza en la posición original o presiónela ligeramente hacia abajo, lo que naturalmente comprimirá los músculos del cuello. Además, ¿cómo ejercitar los músculos del cuello? Todos intentan pronunciar dos sonidos, uno es "oh". Cuando la boca se abre al máximo, el músculo esternocleidomastoideo se tensa de forma natural.

El otro es "ja". Esta forma de boca puede tensar al máximo el elevador de la escápula y los músculos omohioideos.

Estos tres músculos contribuyen de manera importante a los sonidos de chasquido en el cuello.

3. Pop-up de pierna Esta es la única acción emergente que requiere articulaciones. Porque es difícil tensar los músculos de varias partes del muslo cuando las rodillas están naturalmente dobladas. Otra cosa que hay que añadir es que el POP de la parte inferior del cuerpo no sólo lo realizan los músculos del muslo. En algunos movimientos específicos, los músculos de los glúteos y la zona lumbar también utilizan POP.

Introducción al hip-hop

Hip-Hop es un término general para todo tipo de hip-hop, que se originó en el Bronx, una comunidad negra de clase baja en Nueva York, Estados Unidos, en los años 1970. Literalmente, cadera significa cadera y hop significa saltar. Se puede decir que el hip-hop es un espíritu espontáneo y una actitud valiente ante la vida. El hip-hop es un estilo musical simple que involucra estilo de vida y espíritu. Parece simple pero en realidad es complejo. El hip-hop temprano incluía cuatro elementos: graffiti underground, baile hip-hop (B-boying), tocar discos (Djing) y cantar (Mcing). Hoy en día, abarca la ropa, el habla, los tatuajes y los deportes extremos como el esquí, el skate y el surf.

El hip-hop en el hip-hop es como un teléfono móvil, omnipresente. El hip-hop tiene la vieja escuela temprana y la nueva escuela tardía. La música anterior tiene ritmos densos y tiende a realizar una sola técnica, mientras que se puede decir que la nueva escuela usa ambas manos y pies en lugar de centrarse en una sola técnica. Al mismo ritmo, la nueva escuela parece más variada y fluida. La provincia de Taiwán también se hizo popular en el estilo Hip-Hop hace ya 6 o 7 años, pero se ha desarrollado. El baile callejero es un baile improvisado que se originó en Brooklyn, Nueva York, Estados Unidos. También llamado "entretenimiento de pobres". La mayoría de estos bailarines callejeros son negros o mexicanos. Estos niños negros o mexicanos se mezclan y bailan en las calles durante todo el día y, naturalmente, nacen varias facciones y, naturalmente, se desarrollan diferentes estilos en sus bailes.

El hip-hop forma parte de la cultura hip-hop estadounidense y es precisamente producto del desarrollo de la danza jazz en los años noventa. El baile callejero, que se originó entre los afroamericanos, es una cultura callejera estadounidense transformada a partir de un movimiento emocional. Se caracteriza por la libertad, la relajación y una fuerte explosividad. Al bailar, los movimientos del cuerpo también son más exagerados que en otros bailes. Lo más atractivo es que la potencia de fuego de todo el cuerpo provoca una sensación de sangre hirviendo. El hip-hop pasó por Japón y Corea del Sur y llegó a China. Es querido por los jóvenes por su personalidad relajada y libre y su espíritu rebelde. Después de filtrar la decadencia y exageración del hip-hop original, el hip-hop se introdujo en el gimnasio. Esto es hip-hop fitness.

El fitness street dance evita algunos movimientos técnicos difíciles en Occidente, pero los simplifica y los integra en el concepto de fitness del aeróbic masivo, destacando el fitness, el entretenimiento y el reconocimiento, y facilitando la aceptación por parte del público. En comparación con los aeróbicos generales, el fitness presta más atención al efecto general del fitness. Porque sus movimientos constan de diversos movimientos y cambios como caminar, correr y saltar, además de flexión y extensión de articulaciones como la cabeza, el cuello, los hombros, los miembros superiores y el tronco. , cada acción tiene su efecto fitness específico. Hay muchas articulaciones y músculos pequeños en el baile hip-hop, y estos lugares son difíciles de mover durante el ejercicio diario. Además de desempeñar un papel en el fitness, el baile hip-hop también tiene el efecto de perder peso y grasa. Esto se debe a que el hip-hop es un ejercicio aeróbico de baja intensidad. En una hora de ejercicio, la función de consumir grasa corporal es bastante fuerte. La mayoría de los movimientos del hip-hop están llenos de movimiento y belleza dinámica. Para expresar esta característica, a menudo debemos inducir fuerza explosiva en los músculos. Cuando algunos movimientos siguen el ritmo débil de la música de la escuela secundaria, para realizar movimientos rápidos es necesario coordinar la relajación y la tensión de los músculos, lo que facilita perder peso y mantenerse en forma. Además, el fitness hip-hop también hace hincapié en la coordinación de todo el cuerpo, especialmente en la coordinación de pequeños movimientos de hombros, pecho, cintura, caderas y rodillas. La exposición regular mejora la flexibilidad y la coordinación del cuerpo.

En el entrenamiento diario de los deportistas profesionales de aeróbic, este tipo de baile callejero se utiliza principalmente para entrenar la coordinación, la expresividad y otras cualidades integrales de los deportistas, y en ocasiones se utiliza para actuaciones. El hip-hop tiene una apariencia elegante y una intensidad de ejercicio moderada, por lo que es posible ingresar al gimnasio. El baile hip-hop en el gimnasio presta más atención a su seguridad, valor de ejercicio, salud y expresión de la personalidad en la selección de movimientos, para que los practicantes puedan consumir grasas y aliviar el estrés mental. Por eso, algunas personas lo llaman "el único deporte que hace entrenar con una sonrisa".