Mido 1,6 m, pero peso 130 kg, pero mis músculos están muy desarrollados, especialmente mis piernas. Quiero saber como perder musculo.

Día 1: Cinco series de entrenamiento de espalda, remo con dos cabezas y remo inclinado con mancuernas, 65,438 00 cada uno, 3-5 series de dominadas ilimitadas y cinco series de curl con una mano, 65,438 00 cada uno, cada 65,438 0 segundos después de la contracción . Encoge de hombros 5 series de 8 repeticiones con el mismo peso.

Al día siguiente: 5 series de pecho plano, triángulo y tres mancuernas, 8 en cada serie, con el mismo peso. Press de banca con mancuernas 5 series de 10. Triangula 5 series de 3-12. Si el peso permanece sin cambios, primero haga 12 para agotar el peso, luego reste si el peso permanece sin cambios. Si eso no funciona, entonces pierde peso. Elevaciones laterales, 3 series del mismo peso, 12 en cada serie. Elevación frontal, 3 series del mismo peso, 12 en cada serie. Tres posiciones sentadas, flexionando el cuello y extendiendo los brazos, 5 grupos con el mismo peso, 12 en cada grupo.

El tercer día: 5 grupos de piernas, glúteos, abrazos de hombros con mancuernas y sentadillas profundas, 20 repeticiones en cada grupo Reduce peso uno a uno para asegurar el fracaso en cada grupo. Tira fuerte, calienta con una serie de 20 pesas pequeñas y formalmente haz 5 series, usando el peso máximo, 6 en cada serie.

Descansa el cuarto día y luego pedalea.

2 cabezas y 3 cabezas, también podría añadir una acción. 2 cabezas con las manos dobladas, 3 series, 10, 3 cabezas acostadas boca arriba, 10 brazos extendidos, 3 series.

Este es el método más básico. Si lo mantienes durante tres meses, definitivamente cambiarás tu figura y luego te ayudaré a cambiar tu plan.