¿Cómo ejercitar la columna cervical?
Calentamiento: Mantén los pies separados a la altura de los hombros de forma natural, relájate lo máximo posible y respira de manera uniforme.
Sección 1: Lávese la cara: coloque las palmas de las manos a ambos lados de la nariz, de abajo hacia arriba, de adentro hacia afuera, alrededor de todo el frente hasta las orejas, masajee 12 veces;
Sección 2 Peinar el cabello: doblar ligeramente los dedos de ambas manos, aplicar fuerza en las yemas de los dedos, de adelante hacia atrás, desde la parte superior de la frente hasta el occipucio, desde ambos lados hasta la parte posterior de la cabeza, a lo largo de las aurículas. hasta el cuello, 3 veces cada una;
Tercera sección Levantamiento de orejas: apriete, amase y tire de las partes superior, media e inferior de la hélice de ambas orejas 12 veces; Sección 4 Frote el cuello: primero; frota el reposacabezas con la palma de tu mano izquierda, luego arriba, y finalmente frota el Dazhui, 12 veces cada uno, luego cambia a la mano derecha, hazlo 12 veces cada uno;
Sección 5: Gira el cuello : Gire el cuello en el siguiente orden: levantar la cabeza - restaurar - bajar la cabeza, girar a la izquierda - restaurar - girar a la derecha, parte trasera superior izquierda - restaurar - parte delantera inferior derecha, parte trasera superior derecha - restaurar - parte delantera inferior izquierda . Los movimientos anteriores son similares a la palabra "arroz", también llamado "ejercicio del arroz";
Sección 6: Presione la cintura: separe los pies de forma natural, párese derecho, coloque las palmas de las manos en la cintura. , primero rodea el punto Shenshu desde adentro para masajear 12 veces desde afuera, luego masajea 12 veces desde afuera hacia adentro;
Sección 7: Gira la cintura: gira la espalda con las manos en las caderas en el sentido de las agujas del reloj. 12 veces, luego 12 veces en el sentido contrario a las agujas del reloj;
Sección 8 Rectificado de rodillas: junte las piernas y dóblelas ligeramente, presione las rodillas con las palmas de las manos primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj, y gire las rodillas 12 veces cada una. /p>
Sección 9 Sentadilla con cadera: Mantenga los pies separados de forma natural y las rodillas ligeramente dobladas, con las palmas una frente a la otra, hay una sensación de Qi en las palmas. Agáchese lentamente y levántese 12 veces cada uno;
Sección 10 Mo Sanjiao: presione la palma de su mano izquierda en el dorso de su mano derecha y masajee el pecho, la parte superior del abdomen (abdomen superior) y la parte inferior. abdomen (ombligo) en el sentido de las agujas del reloj durante 12 veces;
Sección 11: Separe los pies de forma natural, con las palmas hacia abajo, levántelos lentamente hasta una altura superior a la de su cabeza, inhale al mismo tiempo y luego retraiga los codos y acerque las manos a los hombros. En tu mente, libera el aire hasta la parte superior de tu cabeza y luego empuja hacia adelante a lo largo de la columna cervical y torácica hasta el Dantian (ombligo). Cuando empujes 1/3, grita repentinamente (antes de usar ambas manos).
Sección 12 Acondicionamiento de las extremidades: palmaditas en el brazo derecho con la mano izquierda, desde la parte superior del brazo hasta la mano, en las direcciones delantera, media y posterior, luego palmaditas en el brazo izquierdo con la mano derecha tres veces, luego palmaditas en el brazo izquierdo con la mano derecha el hombro derecho con la mano izquierda, palmee el hombro izquierdo con el dorso de la mano derecha, tres veces cada uno, y finalmente párese. Bien, levante las rodillas lo más alto posible, doble las caderas y balancee las extremidades superiores hacia adelante y hacia atrás armoniosamente. , * * * 18.
La primera parte de este ejercicio de la columna cervical (lavarse la cara, peinarse, levantar las orejas) es un método de cuidado de la salud de la medicina tradicional china. Luego frote y gire el cuello para masajear los meridianos de la piel del cuello, drague y regule la circulación del qi y la sangre, y mejore el entorno fisiológico y patológico local, al mismo tiempo, realice el "ejercicio Mizi" en el cuello para mejorar los músculos; fuerza, aumentar la movilidad de la columna cervical y mejorar la relación del volumen del canal espinal con el contenido, mejorando así la tolerancia de la médula espinal y los nervios a los cambios en el canal espinal.
A continuación, se utilizan métodos de molienda del pecho, cintura, cadera, rodilla y otros métodos para actuar respectivamente sobre el pecho, la cintura, la cadera, la rodilla y otras articulaciones correspondientes, lo que no solo mejora la función de las articulaciones locales. , pero también afecta el ajuste local. Regulando el Qi de todo el cuerpo. Finalmente, el ejercicio cervical de doce caracteres no sólo puede mejorar las condiciones locales, sino también ajustar el flujo general de Qi y sangre frotando el triple quemador, expulsando lo viejo y absorbiendo lo nuevo, y ajustando los extremos de Qi y sangre.
Sin embargo, al realizar gimnasia médica, debe tenerse en cuenta que los métodos de ejercicio varían de persona a persona y deben realizarse bajo la supervisión de un médico. Se debe evitar el ejercicio excesivo a ciegas. Cabe destacar que este conjunto de ejercicios de columna cervical no es adecuado para pacientes con mielopatía espondilótica cervical. Haga ejercicio una hora todos los días, trabaje de forma saludable durante 50 años y viva feliz toda la vida. Protejamos juntos la salud de la columna cervical.