Red de conocimientos sobre prescripción popular - Atención médica de la medicina tradicional china - Estoy buscando un desayuno nutritivo. La mejor manera de perder peso es no ser demasiado complicada y sencilla. Gracias. 1. Rosbif, leche, galletas de soda = desayuno sin pedir ayuda: 2 trozos pequeños de leche: 250 ml Recuerda calentar 50 gramos de galletas de soda para aportar suficiente energía. Análisis de componentes nutricionales: La energía de este desayuno es de 350 kcal, que es aproximadamente 1/4 de lo que necesita una mujer adulta a lo largo del día. 15 g de proteínas, 15 g de grasa, 35 g de carbohidratos, además de sales inorgánicas y calcio necesarios para la fisiología. Evaluación integral: La característica sobresaliente de este conjunto es que es conveniente y casi no requiere procesamiento adicional. Es muy adecuado para trabajadores de oficina ocupados. Aunque todos son alimentos listos para consumir, la proporción nutricional es muy adecuada. Por supuesto, las personas con sensibilidad a la leche deben tener cuidado. No dejes que una reacción gastrointestinal rápida te avergüence. También puedes cambiar a yogur tibio o leche de soja. 2. Leche de soja, proteína en polvo, pan de jamón = aumenta la energía Leche de soja: 250 ml de leche de soja tiene variedad de sabores, puedes elegir según tus preferencias. Por supuesto, la leche de soja fresca y caliente también tiene un valor nutricional similar. Proteína en polvo: 1 cacito (unos 10g) Pan de jamón: 1 rebanada de pan de jamón que puedes comprar en la panadería, o puedes hacer un bocadillo con pan de molde y jamón de desayuno en casa. ¡Es una parte indispensable del desayuno! Análisis de componentes nutricionales: Este desayuno tiene 300 calorías de energía, 25 g de proteínas, 10 g de grasas y 27 g de carbohidratos. Contiene especialmente fitoestrógenos. Evaluación integral: si enfrenta una carga física y mental por la mañana, también puede agregar proteína en polvo al desayuno, lo que hará que las personas se sientan particularmente enérgicas. 3. Sopa de tomate y huevo, pan tostado, salchichas fritas = sopa refrescante de tomate y huevo: 1 bol, agregar aceite base, sofreír la pasta de tomate, agregar agua a hervir, espesar, batir los huevos, sazonar y servir. Rebanadas de tostada: 2 rebanadas. También puedes preparar un poco de mermelada o queso si quieres. Freír salchichas: 1. Elige una salchicha del sabor que más te guste, corta un extremo con un cuchillo y fríela en aceite caliente. Análisis de componentes nutricionales: La energía de este desayuno es de 450 kcal, la proteína es de 15 g, la grasa es de 15 g, los carbohidratos son 50 g y también contiene licopeno antienvejecimiento. Evaluación integral: Muchas personas son muy ineficientes en el trabajo por la mañana. Parecen estar siempre despiertas y necesitan un desayuno refrescante. La sopa de tomate y huevo tiene un fuerte sabor amargo, y el olor a pan quemado y salchicha de barro frita definitivamente despertará los cinco sentidos. 4. Sopa de tofu de verduras, batatas al vapor, pepinillos = hidratar e hidratar los intestinos Estos tres elementos son muy comunes y no complicados. Puedes comprar encurtidos ya preparados, pero no comas demasiados a la vez para evitar consumir demasiada sal. Análisis de componentes nutricionales: Este desayuno tiene 300 calorías de energía, 150 g de proteínas, 5 g de grasa y 50 g de carbohidratos. También contiene una cantidad moderada de sodio y vitaminas. Evaluación general: Este es un desayuno bajo en grasas y calorías. Una sopa ligera de tofu y verduras puede reponer el agua que tu cuerpo pierde durante la noche. Las batatas al vapor son una fuente importante de energía y también pueden promover la motilidad intestinal normal. Se utilizan pequeños encurtidos para inhibir la acidez de las batatas después de comerlas. 5. Bolas de arroz glutinoso con sésamo, pasteles de azúcar moreno, tiras de melón mixto = El supermercado Wu Gu Shen Yun tiene una variedad de productos de cereales que se pueden utilizar como ingredientes para el desayuno y también puedes comprar algunas guarniciones crudas. Todo lo que necesitas hacer por la mañana es hervir agua, cocinar unas cuantas bolas de arroz glutinoso y calentar los pasteles. Análisis de componentes nutricionales: energía 350 kcal, grasas 5 g, proteínas 10 g, carbohidratos 65 g (monosacáridos 10 g), y además contiene vitaminas y minerales que necesita el cuerpo humano. Evaluación integral: Un desayuno a base de semillas de sésamo, arroz glutinoso, harina de maíz y otros cereales es sin duda muy nutritivo. Aunque la proporción de grasas es ligeramente menor, no tienes que preocuparte por tener hambre pronto, porque las cosas cerosas y los cereales integrales pueden retrasar la absorción gastrointestinal y hacer que este desayuno te sientas más lleno por más tiempo. Sexto, bollos de té = levantarse tarde. Una taza de té caliente y unos bollos al vapor son sencillos pero muy convenientes. Análisis de componentes nutricionales: La energía de este desayuno es de 150 calorías, 5 gramos de proteína, 5 gramos de grasa y 20 gramos de carbohidratos (que contienen 5 gramos de azúcares simples). Evaluación integral: las personas que están acostumbradas a levantarse tarde también necesitan comer algo después de levantarse. La función de una taza de té es humedecer el estómago. La poca energía que aportan unos bollos no afectará al apetito para el almuerzo posterior, pero también puede reponer la sensación de vacío y hacer que el almuerzo sea más pausado. 7. Gachas de maíz hervido, huevo y rábano rallado = maíz recién cocido con anticipación, calentarlo en el microondas por la mañana, freír zanahorias ralladas para hacer papilla, romper el huevo durante la cocción y agregar sal al gusto.