Red de conocimientos sobre prescripción popular - Atención médica de la medicina tradicional china - Soy un entusiasta del bádminton. Hice demasiado ejercicio hace dos meses y me torcí el músculo del brazo hace unos días. Ahora me duele todo el brazo y también las manos.

Soy un entusiasta del bádminton. Hice demasiado ejercicio hace dos meses y me torcí el músculo del brazo hace unos días. Ahora me duele todo el brazo y también las manos.

Los amigos que hacen ejercicio han experimentado más o menos dolores musculares, especialmente aquellos que acaban de empezar a hacer ejercicio. Están ansiosos por el éxito y practican duro durante sólo tres minutos, lo que les provoca dolor muscular.

Existen dos tipos de dolor muscular. Uno es el dolor muscular que se produce durante el ejercicio o inmediatamente después del ejercicio, el cual es causado por la acumulación de ácido láctico, debido a que el contenido de ácido láctico alcanza su punto máximo en este momento; el otro es el dolor muscular que ocurre durante o después del ejercicio. El dolor muscular al tercer día es causado principalmente por daño muscular. No es sorprendente que el daño ocasional de las fibras musculares cause dolor muscular, porque el proceso de crecimiento muscular es un proceso de exceso; La recuperación después de la destrucción de las fibras musculares, pero el dolor muscular severo o prolongado es causado por el sobreentrenamiento. Causará un gran daño al cuerpo.

Los métodos para prevenir el dolor muscular son:

1. Realizar estiramientos musculares antes y después del fitness, principalmente estiramientos estáticos.

2. El principio debe ser gradual, ya sea con carga de peso o con intensidad de entrenamiento, para los principiantes, el dolor muscular seguirá ocurriendo al hacer ejercicio sin carga de peso, y mucho menos con carga de peso, sin importar cuán grande sea. puedes levantar Debes comenzar desde intensidad cero y aumentar lentamente el peso.

3. Suplemento de proteínas y carbohidratos para la reparación muscular después del fitness.

Una vez que se produce una distensión muscular durante el ejercicio físico, se pueden utilizar compresas frías o calientes para eliminar el dolor. Las compresas frías durante 1 o 2 días pueden aliviar el dolor y las compresas calientes durante 1 o 2 días pueden eliminarlo por completo. Durante este período, puedes realizar algunas actividades sencillas, como caminar y estirarte.

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上篇: Quiero perder 15 kg en medio mes. ¿Cuáles son algunas formas efectivas de perder peso? (especialmente piernas delgadas) 下篇: ¿Cómo mantener la pérdida de peso sin rebotes? Por favor, maestrosPUNTO 1: El ritmo más seguro para perder peso es de 0,5-1 kg por semana, para no provocar riesgos para la salud. Punto 2: La ingesta calórica no debe ser inferior a 800 calorías por día. En general, se recomienda que las niñas consuman 65.438+0.200 calorías al día. Si realmente desea desafiar el límite de la pérdida de peso, no debe utilizar el método "sin comida ni bebida". Se necesitan al menos 800 calorías al día para mantener el cuerpo funcionando correctamente. Punto 3: Aumenta tu consumo calórico diario en 500 calorías. Es difícil perder peso cuando el cuerpo se encuentra en un estado de “menos adentro, más afuera”. Si realmente no tiene tiempo o interés para hacer ejercicio, camine 1 hora todos los días. Consejos esenciales para adelgazar 1. El control de la dieta no le teme a la obesidad. Cuando se trata de perder peso, lo primero que me viene a la mente es "dieta". Que puedas perder peso sin recuperarlo depende de si tu dieta es efectiva. Sin calorímetros de alimentos complicados ni comidas exigentes para bajar de peso. Siempre que hagas los siguientes "10DOn t" y "10 do", definitivamente perderás 1 kg en una semana. Nunca hagas TOP10 1, nunca hagas huelga de hambre: puedes comer menos si quieres adelgazar, pero no debes comer. El peso que pierda mediante el ayuno le será devuelto en dos cuotas en el futuro. 2. No comas solo un tipo de alimento: Si solo comes manzanas en tres comidas al día, o solo comes un solo tipo de alimento, tu cuerpo no podrá absorber nutrientes equilibrados, no podrá proporcionar energía. para bajar de peso y empeorará su cutis. 3. Evite los refrigerios nocturnos: No hace falta decir que el lujo de los refrigerios nocturnos no es algo que las personas que quieren perder peso deban disfrutar. 4. No puedes rechazar por completo los alimentos con almidón: Muchos famosos han dicho que comer menos almidón ayudará a perder peso, pero debes tener claro que comer menos no significa no comer. Una dieta alta en proteínas y sin almidón traerá secuelas de salud al organismo. . 5. No comas snacks: Los snacks y la comida rápida extranjera son los enemigos naturales de las personas que adelgazan. Fuera de la vista está fuera de la mente, y cuando los veas, debes reprimirte. 6. No bebas cerveza: La cerveza es en realidad pan líquido. Una taza de cerveza puede igualar las calorías de un plato de arroz. Debes rechazar la cerveza para tener un día exitoso. 7. Evita las bebidas azucaradas: Evita las bebidas que contengan azúcar y aditivos. Beber agua hervida, té verde sin azúcar y jugo sin azúcar es el rey de la pérdida de peso. 8. No comas hasta el final: Si tu ingesta de comida antes de perder peso era de 1 plato, ahora solo puedes comer 2/3 de plato para reducir calorías. 9. No vomites después de comer: Muchas celebridades y artistas utilizarán el método extremo de "lamerse la garganta" para perder peso. La sensación de ayuno a corto plazo puede causar daños a sus cuerpos de por vida. 10. No comas cuando estés ansioso: Cuando estás ansioso, es fácil “convertir el dolor en apetito”, y un plan de pérdida de peso incontrolable y a largo plazo fracasará. Absolutamente haga TOP10 1, coma incluso si no tiene hambre: preferiría comer menos, para no sentir hambre después de la hora de comer, y luego comer bocadillos al azar, o comer en exceso en la siguiente comida. 2. No dejes de desayunar: Lo mejor es terminar el desayuno antes de las 9 de la mañana. Este es el mecanismo para iniciar la energía del día. 3. Cenar antes de las 8 p.m.: Cenar más tarde equivale a comer un refrigerio nocturno. Si realmente no puedes terminar la cena antes de las 8 en punto, usa fruta en su lugar. 4. Consuma fruta en cada comida: La fruta es rica en fibra y vitaminas y baja en calorías. Me siento muy llena después de comerlo y además mejora mi belleza. Realmente no hay razón para no comerlo. 5. Asegúrate de comer hasta saciarte de verduras verdes: Es realmente doloroso ver a los demás comer en la mesa, luego mueve tus palillos hacia las verduras verdes. No comas verduras fritas o aceitosas, es mejor hervirlas. 6. Beba 2000 cc de agua todos los días: un buen metabolismo puede eliminar el exceso de grasa y desechos del cuerpo, lo cual es indispensable para crear una piel flexible. 7. El primer vaso de agua al levantarte por la mañana: Si estás acostumbrado a tomar zumo, leche, etc. Cuando te levantes por la mañana, muévelos a la segunda posición. Primero bebe un vaso de agua tibia para limpiar tu estómago y reponer el agua perdida durante la noche. 8. Mastica con cuidado y come despacio: Si comes menos y rápido, los nutrientes se perderán antes de que el cuerpo tenga tiempo de absorberlos, lo que también sobrecargará el tracto gastrointestinal. 9. Aprenda a ser exigente con la comida: no coma alimentos grasosos, no coma alimentos fritos, vaya menos a restaurantes, coma más verduras hervidas y comience su propio negocio. 10. Debes hipnotizarte a ti mismo: Mucha gente admite que las cosas deliciosas a menudo son inútiles y las cosas beneficiosas no son muy deliciosas, pero debes seguir diciéndote a ti mismo que los pasteles y las patatas fritas en realidad no son deliciosos... Estoy lleno, no puedo comer. cualquier cosa. Este truco realmente funciona. ★Mejore su dieta magra comiendo sustitutos de comidas. El reemplazo de comidas es un alimento que no solo puede hacerte sentir lleno, sino que también puede satisfacer tus necesidades nutricionales y calóricas normales. Limite las calorías a 800 calorías por día. 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