¿Para qué sirve meditar y cómo meditar correctamente?

¿Para qué sirve meditar? ¿Cómo meditar correctamente? En esa época, los antiguos solían utilizar la meditación para cultivar la mente, promover la circulación sanguínea y ajustar las vías respiratorias para lograr el propósito de mantener la salud. Cerraban los ojos para descansar, relajar las manos y purificar el alma. Cuando la meditación se convierte en un hábito diario, puede lograr eficazmente efectos de desintoxicación, belleza, relajación y actividad.

La tendencia de moda de que las jóvenes se hagan monjas por un día está muy de moda en muchos lugares. Muchas mujeres jóvenes van a los templos para sentarse con las piernas cruzadas y meditar rápidamente, y el estrés y las preocupaciones en el trabajo desaparecerán. Cuando esté sentado con las piernas cruzadas, doble las piernas y crúcelas, coloque la articulación del tobillo de la pierna izquierda en la articulación de la rodilla de la pierna derecha e inclínese hacia adelante para mantener la postura. Si no puedes persistir durante 10 minutos, significa que tus piernas, tobillos y caderas no son lo suficientemente flexibles y te faltan ejercicios de flexibilidad.

¿Cómo ejercitar tu flexibilidad? Los siguientes dos sencillos ejercicios solo toman unos 5 minutos cada uno. Estiran la cintura, las caderas y las piernas, lo que puede mejorar en gran medida la flexibilidad del cuerpo y permitir al profesor sentarse con las piernas cruzadas con facilidad.

Inclinación sentada hacia adelante

Siéntate en una colchoneta o cama, estira las piernas juntas, inclínate hacia adelante tanto como puedas y toca tus pantorrillas y espinillas con las manos. Cuando sientas que la parte posterior de tus muslos se tensa, mantén la posición durante 15 a 30 segundos, descansa medio minuto y luego haz otra serie. Para hacerlo más interesante y probar tu progreso, puedes mover las manos hacia adelante tanto como puedas en cada ejercicio hasta que tus manos estén más allá de tus pies y tu pecho pueda descansar sobre tus rodillas.

Arrodíllate y estírate

Arrodíllate sobre la colchoneta con las rodillas juntas y extiende los tobillos hacia atrás de manera que ambos pies queden sobre la colchoneta. Luego, coloque las manos hacia atrás, incline la parte superior del cuerpo lo más atrás posible y manténgala así durante 15 a 30 segundos cuando sienta que se tensa la parte delantera de los muslos. Descansa medio minuto y haz otra serie. A medida que aumente la flexibilidad de sus piernas, podrá colocar la parte superior del cuerpo sobre la colchoneta.

Después de practicar durante un tiempo, tu flexibilidad mejorará enormemente. Generalmente, los culturistas pueden comenzar con un solo disco (una pierna en el suelo y la otra encima), y luego sentarse lentamente con las piernas cruzadas, es decir, colocar ambos pies sobre el muslo de la pierna opuesta, manteniendo la parte superior del cuerpo recta. , y cruzar las manos sobre el abdomen, o poner las palmas hacia arriba y colocarlas suavemente sobre las rodillas (esto se llama plato grande, o plato doble, con cinco corazones apuntando hacia arriba, es decir, dos pies apuntando hacia arriba, dos palmas apuntando hacia arriba y el corazón de una persona apuntando hacia arriba).

Servir la mesa a tiempo todos los días hará que te resulte más fácil calmarte si desarrollas un hábito. Lo mejor es meditar por la mañana y aún mejor meditar temprano en la mañana. No subestimes esta simple acción. Además de mejorar la flexibilidad del cuerpo y reducir las posibilidades de sufrir lesiones deportivas, la práctica regular también puede ejercitar la fuerza de las piernas y la cintura, ayudar a la circulación sanguínea por todo el cuerpo y mejorar la memoria.

3. Inhala y siéntate erguido con el abdomen fuerte.

4. Exhala y dobla la pierna derecha. Toca ligeramente tu pie derecho.

5. Baja lentamente el cuerpo y estira la pierna derecha hacia adelante.

Repetir en sentido contrario.

6. Sacude un poco las piernas.

7. Respira bien, inhala, eleva el cuerpo, mira tus pies y mantén el cuerpo.

8. Déjalo ir lentamente. Separe ligeramente las piernas, con las palmas hacia arriba.

9. Cierra los ojos, ajusta la exhalación y relaja gradualmente el abdomen.

10. Inhala y abre lentamente los ojos.

11. Levanta las manos horizontalmente, con las palmas hacia arriba.

12. Inhala y eleva las piernas 90 grados.

13. Exhala y baja lentamente los pies 45 grados hacia un lado. Aprieta tu abdomen. Tómalo.

14. Inhala, recupérate lentamente y relájate. Exhala una vez.

15. Baja lentamente los pies, coloca las manos a ambos lados del cuerpo, cierra los ojos y ajusta la respiración.