¿Cómo comer más sano? ¿A qué debemos prestar atención a la hora de mantener la salud?
1. Come sano
1. No comas dulces deliberadamente. Como bebidas, panela, pasteles, dulces, etc. , es mejor comer menos durante la menstruación para evitar la inestabilidad del azúcar en sangre y agravar las molestias menstruales.
2. Consuma más alimentos ricos en fibra. Las verduras, frutas, cereales integrales, pan integral, arroz integral, avena y otros alimentos son ricos en fibra, que puede promover la excreción de estrógeno, proporcionar suficiente magnesio, aliviar las molestias menstruales y calmar el estado de ánimo.
3. Puedes ingerir algunos alimentos ricos en vitamina B como nueces, anacardos, tofu seco, etc. entre horas.
4. Consume suficientes proteínas. Debes comer más alimentos ricos en proteínas en el almuerzo y la cena, como carne, huevos, soja, tofu, etc. , puede reponer los nutrientes y minerales perdidos durante la menstruación, pero preste atención a cantidades regulares y cuantitativas.
5. Evite las subidas y bajadas repentinas de azúcar en sangre y reduzca los síntomas incómodos como taquicardia, mareos, fatiga e inestabilidad emocional.
6. Evita las bebidas con cafeína. La cafeína puede aumentar la ansiedad y se encuentra en el café y el té. En su lugar, puedes beber té de cebada o té de menta.
7. No comer alimentos demasiado calientes o demasiado fríos o que tengan grandes cambios de temperatura.
8. Las mujeres que han perdido mucha sangre deben comer más espinacas, dátiles confitados, verduras rojas (la sopa es roja), pasas y otros alimentos para reponer sangre.
9. Las mujeres que están a punto de entrar en la menopausia deben consumir más alimentos ricos en calcio como leche y pescado seco.
2. Hábitos alimentarios que perjudican al estómago
1. No ser puntual a la hora de comer
Los expertos dicen que el estómago es un órgano que sigue estrictamente un horario. La secreción tiene picos y valles fisiológicos para facilitar la digestión oportuna de los alimentos. Si el ácido gástrico y la pepsina no son neutralizados por los alimentos, digerirán la mucosa gástrica y causarán daño a la mucosa gástrica.
2. Comer demasiado
Comer en exceso no sólo hace que la capacidad digestiva del estómago sea insoportable, provocando indigestión, sino que en ocasiones también provoca enfermedades graves como la dilatación gástrica aguda y la perforación gástrica. .
3. Comer demasiado rápido
Comer de un trago, no masticar completamente los alimentos, secreción insuficiente de jugos digestivos y dificultad para digerir completamente los alimentos con el tiempo, es fácil de provocar. problemas estomacales.
4. Comer y jugar mientras leemos
A algunas personas les gusta comer y beber mientras leen el periódico, o comer mientras juegan. De esta manera, dado que se suministra una gran cantidad de sangre al cerebro al leer o jugar, la sangre para la digestión y absorción gastrointestinal se reduce relativamente, lo que afecta la digestión y la absorción y puede causar fácilmente enfermedades gástricas crónicas a largo plazo.
5. Para adelgazar, come menos
No sé cuándo los hombres y las mujeres empezaron a prestar atención a la pérdida de peso, pero no existen nutricionistas especializados que proporcionen métodos de dieta. Si las cosas siguen así, el estómago no podrá ejercitarse durante mucho tiempo, lo que provocará una degradación funcional, lo que es especialmente perjudicial para los hombres, porque es un hecho innegable que los hombres consumen más que las mujeres cada día.
6. Ponerse en cuclillas para comer
En algunas zonas rurales de nuestro país, especialmente en las zonas rurales del norte, muchas personas tienen la costumbre de ponerse en cuclillas para comer. Esta forma de comer aprieta los vasos sanguíneos del abdomen y el tracto digestivo, lo que no favorece el suministro de sangre. Al comer, solo la digestión requiere mucha sangre. Las encuestas muestran que la alta incidencia de enfermedades gástricas en estas zonas está relacionada con esta mala postura alimentaria.
7. Comer demasiada comida fría
Algunas personas prefieren la comida fría, especialmente en verano cuando comen y beben bebidas frías. ¿Es esto inofensivo para el estómago? Comer más alimentos crudos y fríos reducirá la temperatura del estómago y reducirá su resistencia a las enfermedades. Generalmente, los alimentos fríos suelen contener más microorganismos patógenos, por lo que comer más alimentos fríos puede provocar fácilmente problemas gastrointestinales.
8. Consumir comida rápida con frecuencia.
Según los expertos, las legumbres fritas en la comida rápida quedan crujientes y duras. Si lo tragas sin masticarlo bien, debido a la peristalsis gástrica, cuando el alimento entra en contacto con la mucosa gástrica, la comida dura dañará directamente la mucosa gástrica.