¿Cuáles son los movimientos técnicos básicos de la escalada en roca?
El pedaleo frontal se refiere al método de empujar el punto de apoyo con la parte anterior del pie y el dedo gordo. Los principiantes siempre quieren aumentar el área de contacto entre la planta del pie y el fulcro tanto como sea posible para aumentar la fricción con el fulcro. Pero pedalear hacia adelante no se trata solo de aumentar el área de contacto para aumentar la fricción. La clave para pedalear hacia adelante es ponerse de puntillas y aumentar la presión entre los dedos y el punto de apoyo para aumentar la fricción. La tecnología del pedal delantero se usa ampliamente además de los puntos de apoyo comunes, también se puede usar en lugares irregulares, lugares ásperos y algunos lugares faltantes o irregulares.
Pedal lateral
El pedal lateral es un método para empujar el punto de apoyo con el borde exterior del pie. Ya sea en una pared recta o en un alero, el pedaleo lateral puede acercar el cuerpo del escalador a la pared de roca, lo que ayuda a poner el peso del cuerpo en los pies y reduce la tensión en las manos. La acción del gancho del talón se utiliza principalmente en pendientes y aleros. Generalmente, el talón del zapato se coloca sobre un determinado punto de apoyo adecuado para este movimiento. Por lo general, se presiona la parte delantera del pie y el talón está en el aire. Para hacer esto, levante los pies y doble la parte superior del pecho lo más que pueda hasta que sus pies puedan colgar sobre un punto de apoyo. Aunque a veces el talón no se utiliza para enganchar, sino para enganchar, pero para proteger la parte superior del escalador es mejor no realizar esta acción con frecuencia.
Método de manos y pies en el mismo punto
Cuando algunos puntos de las manos están cerca de la cintura, pise sobre ellos con el mismo pie, mueva el cuerpo hacia adelante, cambie el centro de gravedad. hacia los pies, y extiende la misma mano para agarrar el siguiente pivote, la otra mano se usa para mantener el equilibrio. El mismo punto requiere pocos puntos de apoyo en la pared de roca, una gran elevación del cuerpo y una gran velocidad. Pero al realizar esta acción, debes prestar atención si el punto de apoyo está alto, el cuerpo debe girarse ligeramente hacia el punto de apoyo y la cintura y las caderas deben presionarse contra la pared. No levante las piernas para mirar directamente a la pared de roca. Después de pisarlo, utiliza el otro pie y ambas manos para ejercer fuerza, empujando tu centro de gravedad hacia adelante y presionando el pie delantero. Levante el cuerpo con una pierna, suelte el punto de apoyo original con la misma mano, deslícese hacia arriba desde un lado, agarre el siguiente punto de apoyo y ajuste el equilibrio del cuerpo con la otra mano.
Método de fijación de tres puntos
Se refiere a fijar ambos pies con una mano o fijar dos manos con un pie y tres extremidades, y mover solo una mano o un pie a la vez. Un método para escalar hacia arriba en un muro de escalada. Al utilizar este método, es necesario coordinar las extremidades superiores e inferiores. Debes mantener el equilibrio antes de pasar al siguiente asidero. Cuando te mueves a un nuevo punto de pie, primero debes mover tu centro de gravedad a este punto. Durante la escalada, baje su centro de gravedad, estire los brazos tanto como sea posible y use las extremidades inferiores para ejercer fuerza para sostener su centro de gravedad. Controlar bien su cuerpo durante la escalada y controlar y mover de manera flexible su centro de gravedad puede reducir efectivamente la carga en sus manos, mantener el equilibrio corporal y mejorar su capacidad para completar movimientos. Para los principiantes, es mejor no apresurarse a escalar alto, sino hacer un período de ejercicios de traslación, es decir, moverse lateralmente de un lado de la pared de roca inferior al otro lado y experimentar la técnica de control del centro de gravedad de empujar. y tirando de la cintura y las caderas.
Al cambiar puntos entre tres puntos con una mano, generalmente mueva primero el centro de gravedad hacia el lado opuesto, de modo que no haya carga en la mano antes de abandonar el punto de apoyo original, y pueda agarrar fácilmente el siguiente punto de apoyo. Al moverse lateralmente, el centro de gravedad debe bajar y las manos deben colgar del fulcro en lugar de tirar del fulcro. Cuando llegues al siguiente punto de apoyo, debes pisarlo con los pies y usar el poder de tus piernas para mover tu centro de gravedad hacia arriba en lugar de usar el tirón de tus manos para mover tu cuerpo hacia arriba. Escalar sólo con la fuerza del brazo no es sostenible. Durante el funcionamiento, el cuerpo debe estar lo más cerca posible de la pared de roca. Si utiliza movimientos técnicos como tirones laterales, apuntar con las manos y los pies y equilibrar el cuerpo, debe haber un cierto espacio entre el cuerpo y la pared de roca para facilitar los movimientos preparatorios, pero el cuerpo debe presionarse rápidamente contra la pared de roca en el momento. momento en que el cuerpo se eleva. Bajo la premisa de seguridad, utilizar la inercia para impactar directamente en el siguiente punto de apoyo no solo puede ahorrar fuerza física de manera efectiva, sino también mejorar la confianza para completar la acción. Los movimientos deben ser coherentes pero no demasiado aleatorios. Asegúrese de que todos los detalles estén en su lugar. Después de alcanzar el punto de apoyo, restablezca el equilibrio corporal lo antes posible y ajuste el centro de gravedad. Las partes difíciles se pueden superar rápidamente, las partes fáciles se pueden ajustar y descansar adecuadamente y los movimientos se pueden realizar de forma intermitente. En el área de descanso, generalmente elija un punto de apoyo grande con un ángulo de elevación pequeño o nulo en la pared de roca, agarre el punto de apoyo con la fuerza mínima y túrnense para relajarse y descansar con los brazos. Al descansar, párese firmemente sobre el punto de apoyo con ambos pies, inclínese hacia atrás sobre la parte superior del cuerpo, pero empuje la cintura hacia adelante y mantenga la parte inferior del cuerpo cerca de la pared de roca para que el peso pueda presionarse sobre los pies. Mantenga los brazos rectos cuando tenga la oportunidad y trate de evitar doblarlos durante largos períodos de tiempo, de lo contrario la fuerza de sus brazos se agotará rápidamente. En la elevación, el cuerpo debe estar perpendicular al plano horizontal y no debe estar cerca de la pared de roca. Esto puede aumentar la fricción entre los pies y la superficie de la roca, aumentando así la fuerza de pedaleo de los pies. En una superficie de roca vertical, el abdomen debe estar cerca de la pared de roca y el peso del cuerpo puede presionarse directamente sobre los pies pequeños. Cuando el pie pasa al siguiente punto de apoyo, el brazo se endereza naturalmente. No uses tus brazos para cambiar la dirección de tu cuerpo.
Una vez que tus pies estén firmemente plantados, cambia tu peso para completar el movimiento. En resumen, todo el proceso de escalada debe asignar razonablemente la fuerza física, organizar el descanso de manera efectiva y completar todo el proceso de escalada con el mínimo esfuerzo.