¿Cómo ganar peso y adelgazar?
El “momento de adelgazamiento” diario
De 6 a 9 horas
Es el momento de desayunar, una importante fuente de energía para el nuevo día. así que no te apresures a comer. Un desayuno rico en proteínas realmente puede ayudar a mantener alejadas esas punzadas de hambre. Las mejores opciones incluyen huevos, salchichas y yogur. Si te gusta lo dulce, la fruta fresca y la avena, esta también es una buena opción. La mañana es el momento en que el metabolismo humano es más fuerte durante el día. La grasa no es fácil de acumular, lo que puede hacerte sentir lleno. Esto también puede evitar comer en exceso debido al hambre durante el almuerzo y la cena.
12 del mediodía a 2 de la tarde
Es hora de almorzar. La comida debe ser rica y equilibrada. El pollo y el pescado son fuentes ricas en proteínas, las verduras y las frutas son suplementos vitamínicos necesarios y la ingesta adecuada de frutos secos y aceite de oliva es buena para la salud.
Las cuatro y media de la tarde
A esta hora es necesario reponer energías. Puedes comer una ensalada de verduras o una manzana, lo que no sólo repondrá tu fuerza física sino que también suprimirá el deseo de esperar con ansias la próxima cena.
Comer entre las 21.00 y las 6.00 horas de la mañana siguiente es el momento más fácil para ganar peso. Eso sí, desde otra perspectiva, es más fácil adelgazar si lo controlas bien. Debes obligarte a desarrollar el hábito de no comer después de las 9 de la noche todas las noches. Con el tiempo, cuando hacer dieta se convierte en un hábito, su cuerpo se vuelve cada vez más delgado y se convierte en un hábito.
El “momento de adelgazamiento” de cada mes
No puedo creer que el ciclo menstrual. Tu buena amiga que viene todos los meses también puede convertirse en tu mejor amiga para perder peso. Todo lo que tienes que hacer es implementar diferentes planes de pérdida de peso durante los diferentes períodos menstruales.
Período de visitas de buenos amigos
Estos pocos días se pueden llamar el período más débil para las mujeres. Además de la apatía, el dolor abdominal y el embotamiento durante la menstruación, la temperatura corporal es más baja y el metabolismo es más lento en este momento. Si toma este autobús y hace todos los ejercicios intensos para perder peso y los controles especiales de la dieta, solo se sentirá incómodo por la presión que conlleva perder peso, y mucho menos perder peso bien. Entonces, durante su período menstrual, todo lo que tiene que hacer es relajarse, complementar alimentos ricos en hierro y fibra, caminar con gracia por la carretera con más frecuencia, hacer algunos ejercicios sencillos de calentamiento y ejercitar sus músculos y huesos.
A una semana de terminar la menstruación
Espero que los resultados de pérdida de peso lleguen a la velocidad de un tren bala. Es absolutamente correcto trabajar duro para implementar su plan de pérdida de peso durante este período, porque en este momento se secretan grandes cantidades de estrógeno. No solo usted está de buen humor, sino que todas sus células fisiológicas están activas, su digestión, absorción y absorción. El metabolismo es bueno y su fisiología y psicología están en su punto máximo. Junto con el control de la dieta y el ejercicio para quemar grasa, definitivamente puedes obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Por supuesto, los complementos nutricionales como el hierro y los minerales son absolutamente indispensables, e incluso se debe implementar un control dietético basado en el principio del equilibrio nutricional.
Período de ovulación
Durante esta etapa, la luteína se secretará en grandes cantidades después de los estrógenos. La aparición de luteína traerá algunos cambios fisiológicos y psicológicos a la mujer, como una disminución de la tasa metabólica. lentamente y siento que mi apetito aumenta considerablemente. Durante este período, además de equilibrar gradualmente la ingesta y el gasto energético diario, lo más importante es mejorar la función metabólica. Utilizar métodos de respiración sencillos y sin esfuerzo para mejorar la función metabólica no sólo ayuda a activar las células, sino que también tiene un efecto adelgazante.
Una semana antes de la menstruación.
En este momento, las mujeres encontrarán que sus piernas parecen estar hinchadas recientemente, les duele la espalda y ocasionalmente tienen estreñimiento. Al mismo tiempo, puedes tener mal carácter e incluso tener algunos granos en la cara. Estos se conocen como síndromes premenstruales. En este momento, el plan de adelgazamiento debe estar en consonancia con el confort natural del cuerpo y debe sustituirse por métodos suaves de adelgazamiento, como masajes frecuentes, acupresión, etc., para aliviar la acumulación de agua y el estreñimiento en las piernas.
15. Ejercicio después de la menstruación
Un nuevo estudio de la Universidad de Adelaida en Australia demuestra que hacer ejercicio en los últimos días del ciclo menstrual es más eficaz para perder peso que otros días. veces—— Pierde más grasa.
En estos días, la hormona femenina progesterona activará el sistema de conversión de grasas: convertir la grasa en calor para suplir la deficiencia energética provocada por el ciclo menstrual. Si haces ejercicio moderado, puedes convertir más grasa en energía de ejercicio. En aproximadamente dos semanas desde el final de la menstruación hasta la siguiente ovulación, las mujeres pueden quemar un 30% más de grasa de lo habitual.
15. Ejercicio después de la menstruación
"Abraza" el té verde
El té verde no sólo puede combatir el cáncer, sino también acelerar el metabolismo. Los resultados mostraron que las personas que bebían té verde tres veces al día o tomaban extracto de té verde tres veces al día metabolizaban más rápido que aquellos que no bebían té verde4. En otras palabras, ¡quemas 60 calorías más al día y pierdes 6 libras de grasa en un año! Probablemente esto se deba a que el té verde contiene catequina, que puede aumentar el nivel de norepinefrina en el cuerpo, y la norepinefrina puede acelerar el metabolismo.
Come más plátanos
Los plátanos son ricos en potasio, que puede acelerar el metabolismo regulando el equilibrio de agua en el cuerpo. Si tu cuerpo está deshidratado, tu tasa metabólica bajará y quemarás menos grasa. Asegúrate de consumir 2000 mg de potasio todos los días, mientras que un plátano contiene 450 mg, un vaso de leche contiene 370 mg y una naranja contiene 250 mg.
4. El hierro es fundamental.
No puedes simplemente practicar con el equipo, sino también comer más alimentos que contengan hierro. Los nutricionistas del Centro Médico de la Universidad de Nueva York explican: "Si no hay suficiente hierro en el cuerpo, las células del cuerpo no recibirán suficiente oxígeno, lo que reducirá el metabolismo. También podemos consumir algunos multivitamínicos, la mayoría de los cuales contienen alrededor de 18 mg". Hierro (ingesta diaria recomendada para adultos), o podemos limitarnos a alimentos ricos en hierro como carnes magras, pollo, cereales ricos en hierro, legumbres y frutos secos. Si aún te sientes cansado y deprimido, acude al hospital para hacerte un análisis de sangre para ver si hay anemia y luego decidir qué hacer.
5. Agua, una taza tras otra
La última investigación alemana encontró que beber 17 onzas (unas dos tazas) de agua en un período de tiempo determinado acelerará el metabolismo de la sangre. el cuerpo humano en un 30%. Según los resultados de este estudio, beber 1,5 litros de agua al día puede quemar 17.400 calorías y perder 5 libras al año.
Prestar atención a la glándula tiroides
7. Desayunar es un buen hábito.
Las investigaciones demuestran que desayunar es un factor importante para perder peso. Un estudio publicado en "Obesity Research" demuestra que el 80% de las personas que pueden controlar bien su peso tienen la costumbre de desayunar.
8. Los productos lácteos son irreemplazables
Una revista sobre investigaciones sobre la obesidad dice que las mujeres que comen o beben queso desnatado o yogur bajo en grasa tres o cuatro veces al día tienen menos probabilidades de beber. menos Las mujeres que consumen productos lácteos queman un 70% más de grasa. El calcio es como una válvula que abre los canales para quemar grasa más rápido. Sin embargo, tomar suplementos de calcio, como tabletas de calcio, no puede obtener los efectos de los productos lácteos. Las investigaciones muestran que el mejor enfoque es comer productos lácteos todos los días en lugar de otros alimentos con calcio añadido. 1200 mg al día, repartidos en tres tomas divididas.
12. Comer más pescado para estar más sano.
Debemos entender un principio importante: las personas que comen pescado regularmente tienen niveles más bajos de "leptina" (una hormona), y los niveles altos de "leptina" están relacionados con un metabolismo lento y obesidad. Por lo tanto, comer pescado como el salmón y el atún de tres a cuatro veces por semana puede aumentar significativamente su tasa metabólica.
13. Come un poco de mantequilla de maní todos los días
¿Crees que la mantequilla de maní te hace ganar peso fácilmente? ¿Es verdad? De hecho, la mantequilla de maní es particularmente rica en magnesio, un mineral que puede acelerar efectivamente el metabolismo, proporcionando suficiente energía a las células humanas. El cuerpo humano necesita una ingesta diaria de 320 mg de magnesio. Puede obtener el magnesio que necesita durante un día comiendo un sándwich integral de mantequilla de maní (que contiene 100 mg de magnesio) o 100 gramos de espinacas (que contienen 80 mg de magnesio). ).
14. Cirugía de descompresión y reducción abdominal
Muchos estudios han demostrado que la presión está estrechamente relacionada con la acumulación de grasa abdominal. Cuando te sientes estresada, una serie de hormonas como el cortisol comienzan a estimular tu apetito, al mismo tiempo que reducen el metabolismo de tu cuerpo y promueven la acumulación de grasa abdominal, por lo que te conviertes en un globo inflado. "Entonces, ¿qué pasa con la chica gorda? Haz tus actividades favoritas todos los días que puedan aliviar eficazmente el estrés, escucha música relajante o practica yoga.
15. Ejercicio después de la menstruación
Un nuevo estudio de la Universidad de Adelaida en Australia demuestra que hacer ejercicio en los últimos días del ciclo menstrual es más eficaz para perder peso que otros días. veces—— Pierde más grasa. En estos días, la hormona femenina progesterona activará el sistema de conversión de grasas: convertir la grasa en calor para suplir la deficiencia energética provocada por el ciclo menstrual. Si haces ejercicio moderado, puedes convertir más grasa en energía de ejercicio. En aproximadamente dos semanas desde el final de la menstruación hasta la siguiente ovulación, las mujeres pueden quemar un 30% más de grasa de lo habitual.
19. Procura dormir lo suficiente
Dormir lo suficiente es de gran ayuda para mantener una buena figura. Los niveles elevados de tiroides causados por la falta de sueño y los trastornos de la secreción hormonal causados por el estrés ralentizarán el metabolismo. Cuando se siente cansado, la energía de su cuerpo utilizada para hacer frente a las funciones corporales normales se vuelve roja. En otras palabras, no se utilizan suficientes calorías para quemar grasa. Entonces, la forma de asegurar un metabolismo normal es asegurar de 6 a 8 horas de sueño cada noche.