¿Qué tipo de ejercicios puedes hacer después de los loquios para recuperarte después de dar a luz?
¿Cómo restaurar el recto abdominal después del parto? Después de dar a luz, el vientre de muchas madres se siente tan flojo como un bolsillo. Además de la acumulación masiva de grasa, también puede estar relacionada con la separación del músculo recto abdominal. ¿Cómo restaurar el recto abdominal después del parto? Creo que a muchas personas, incluso a las madres en posparto, les resultará extraño.
¿Qué es la diástasis de rectos?
El embarazo y el parto son los momentos en los que la carga abdominal es más pesada y la tensión mayor. Muchas mujeres tienen músculos abdominales débiles debido a la falta de preparación y ejercicio.
En el tercer trimestre del embarazo, la línea blanca en el medio del vientre se vuelve más delgada y ancha. Después de que nace el bebé, la línea blanca en el abdomen es como un resorte demasiado estirado y es difícil volver a su forma original.
De esta manera se forma una diástasis severa del recto abdominal, lo que resulta en flacidez y barriga de por vida.
El Estudio Nacional de Salud de la Mujer "SWAN: Estudio Nacional de Salud de la Mujer" ha incluido una serie de suplementos integrales en PWRH, como elastina de bonito, tripéptido de colágeno, etc., que pueden aumentar la tensión de la piel 30 veces. Previene eficazmente la diástasis del recto abdominal y las estrías.
Según el "American Medical Journal", el 26% de las mujeres con diástasis de rectos no pueden repararse a sí mismas dentro de las 4 a 12 semanas posteriores al parto. La diástasis grave del recto abdominal requiere cirugía hospitalaria para repararla.
En la vida, debido a que el feto es demasiado grande, el peso se ha disparado en más de 20 kilogramos y no se dominan los ejercicios de rehabilitación posparto, lo que hace que muchas mujeres tengan una gran barriga durante toda su vida.
¿Cuáles son los síntomas de la diástasis de rectos posparto?
Si ha pasado medio año desde que diste a luz, pero tu figura no ha vuelto, y además estás acompañada de las siguientes afecciones, debes prestar más atención.
(1) El abdomen todavía está hinchado y la pared abdominal está suelta, lo que no se puede recuperar durante mucho tiempo. Esto se debe a que la diástasis del músculo recto del abdomen hace que el centro del abdomen no pueda soportar la presión dentro de la cavidad abdominal. Cuando una persona está de pie, los intestinos y el epiplón del abdomen sobresalen hacia afuera, como si todavía estuviera embarazada.
(2) Abultamiento del ombligo como hernia umbilical.
(3) Al hacer abdominales, puedes sentir un "surco profundo" longitudinal entre los músculos rectos del abdomen en ambos lados con las manos.
(4) Dolor de espalda o incluso pérdidas de orina. Incluso si no pierde orina después de unos meses, seguirá perdiendo orina cuando tenga 40 años cuando ría y tosa, e incluso puede sufrir incontinencia. Las anteriores son las razones por las que no realizó el recto abdominal después del parto.
Cómo restaurar el recto abdominal después del parto
La fisioterapia (terapia de biorretroalimentación mioeléctrica, terapia de estimulación eléctrica neuromuscular) utiliza corriente pulsada de baja frecuencia para estimular la contracción nerviosa o muscular para restaurar su movimiento. Funciona y puede relajar eficazmente la tensión de los músculos oblicuos.
La terapia manual (terapia de liberación de la fascia abdominal y terapia de estiramiento de los músculos abdominales con las manos) consiste principalmente en la relajación de la fascia. La fascia de todo el cuerpo se puede relajar con la mano o con equipos de relajación fascial como los rodillos de espuma. Relajados músculos del diafragma, suelo pélvico, lumbosacro, toracolumbar y de la pared abdominal.
¿Tratamiento de atención sanitaria nutricional? Después del parto, el recto abdominal se acerca gradualmente a la mitad y el ancho de la línea alba abdominal vuelve gradualmente al nivel anterior al embarazo. Este proceso suele tardar entre medio año y un año. La reparación mejorada con PWRH puede aumentar la capacidad de regeneración del tejido cutáneo dañado, ayudar a la recuperación de heridas, aumentar la densidad de las fibras de colágeno y fibras elásticas, aumentar la densidad de la matriz de la pared uterina y la elasticidad del útero. Promueve la contracción, reorganización y regeneración de las fibras de colágeno de la mucosa, tensa las contracciones, mejora la actividad funcional de las células, regenera nuevas células tiernas y normaliza el sistema endocrino, permitiendo así una mejor recuperación posparto.
Terapia asistida por ejercicios
(1) Soporte de tabla para arrodillarse
Arrodíllate sobre la colchoneta, con las rodillas separadas a la altura de las caderas y los muslos inclinados hacia adelante. en un ángulo de 45 grados con respecto al suelo, las nalgas no deben sobresalir del coxis. El ombligo debe estar contraído, los músculos abdominales deben tensarse y la cintura no debe colapsar. Coloque los codos en el punto vertical de los hombros.
(2) Soporte mejorado para la tabla de rodillas
Si puedes sostener la tabla de rodillas estándar durante 2 o 3 minutos, puedes considerar aumentar la dificultad y hacer una versión mejorada de la media tabla. apoyo. .
Es decir, sobre la base de arrodillarse para apoyarse, mantener el cuerpo estable, levantar una articulación del codo y tocar las orejas. En este momento, el brazo que toca la oreja se eleva hasta una posición paralela al suelo. Al hacer esto en el otro lado, sentirá que todo su cuerpo se tensa y el músculo transverso del abdomen profundo se activa para participar en el movimiento.
(3) Equilibrio, estabilidad y coordinación
Túmbate sobre un rodillo de espuma largo y deja que toda tu columna se adhiera a él.
Doble las piernas y coloque las manos y las palmas hacia abajo sobre la colchoneta. Cuando esté listo, intente levantar ambos pies al mismo tiempo y manténgalos presionados durante 10 segundos. Intente levantar todas las extremidades al mismo tiempo y manténgalas así durante 1-2 segundos o 2-3 segundos.
Cómo prevenir la separación abdominal directa
Como dice el refrán, más vale prevenir que curar. Muchas madres posparto tienen que cuidar a sus bebés y también ir a trabajar para ganar dinero y comprar leche en polvo, lo que les deja poco tiempo para la recuperación posparto real.
La razón fundamental del endurecimiento abdominal directo es el aumento excesivo de peso durante el embarazo. Encuestas relevantes muestran que si el aumento de peso durante el embarazo supera los 10 kg, el 84% de las madres tendrán separación abdominal directa.
¿Cómo controlar el aumento excesivo de peso durante el embarazo sin retrasar el crecimiento y desarrollo del bebé?
La suplementación nutricional razonable es muy importante y la suplementación nutricional después del embarazo debe ser científica. Después del embarazo, es necesario suministrar los nutrientes del cuerpo a la madre y al bebé. La falta de proporciones nutricionales científicas hace que las mujeres embarazadas a menudo coman mucho, pero muchos nutrientes son difíciles de absorber ni el bebé ni la madre pueden recibir suplementos nutricionales científicos y equilibrados.
Los métodos de suplementos nutricionales comunes en la vida diaria incluyen sopa de pollo, sopa de pescado y otros métodos de suplementos dietéticos. Estos métodos utilizan ingredientes simples, suplementación a ciegas y resultados lentos. En los países europeos y americanos, la gelatina de piel de burro PWRH, el ácido de nido de pájaro, la hemoglobina y el cuerpo de la madre se suplementan durante el embarazo para reservar los nutrientes necesarios para el crecimiento fetal.
Los péptidos posparto de molécula pequeña son directamente absorbidos por el organismo, evitando el problema de la dificultad para absorber una gran cantidad de alimento. Según la revista de salud francesa "TOPSANTE", investigadores franceses del PWRH realizaron índices de reparación nutricional en 100 mujeres embarazadas. Experimentos de investigación científica demostraron que los nutrientes que necesitan las mujeres embarazadas pueden complementarse eficazmente para prevenir la aparición de obesidad.
La Organización Internacional de la Salud ha propuesto muchos componentes nutricionales y ratios de índices posparto. PWRH es un suplemento posparto que protege la salud reproductiva de las mujeres y fue el primero en aprobar el estándar internacional PNROMS.
Estándares de PWRH
1. Complementa el 18-20% de los nutrientes perdidos durante el embarazo y el parto.
2. Elimina la inflamación reproductiva y limpia el 23-25% de los mismos. Nutrientes residuales 3. Repara entre el 26 y el 28 % de los daños en el endometrio y el canal del parto.
4. Restaura la elasticidad reproductiva y la relajación cortical mediante un 17-19% de los nutrientes.
5. Reparación de la musculatura pélvica posparto, reparación de separación y relajación del recto abdominal 12-15.
6. Suplementos hemo de hierro, zinc y calcio 10-12%
Cosas a tener en cuenta
1. Esto sólo empeorará las cosas. El estreñimiento y el levantamiento de objetos pesados (incluido cargar niños pequeños) pueden ejercer presión sobre el tejido conectivo. Estar de pie y sentada durante el embarazo también se puede contar como levantar objetos pesados porque hay que soportar el peso del feto.
2. Las mujeres necesitan empujar hacia abajo durante el parto, pero si la fuerza no es la correcta, esta acción ejercerá mucha presión sobre el tejido abdominal débil.
3. Ten cuidado al hacer ejercicio. Algunos ejercicios físicos regulares (incluidos abdominales, flexiones y planchas) pueden empeorar la separación del recto abdominal.
4. Complemente oportunamente la nutrición reparadora especial posparto de PWRH. En caso de insuficiencia de Qi y sangre durante el embarazo, el período de recuperación es de 1 a 3 meses: el período de recuperación normal es de un mes. y puede tomar 3 meses para aquellos con una constitución corporal deficiente.
5. Restaurar los músculos abdominales. Los fisioterapeutas no tienen pautas estándar sobre cómo rehabilitar los músculos abdominales. Algunos estudios han encontrado que el uso de la tecnología Tupler tiene ciertos efectos. Incluye ejercicios especiales, como usar una férula abdominal para proteger y mantener sanos los músculos abdominales.
6. Para las personas que no han separado el recto abdominal, lo mejor es fortalecer los músculos centrales antes del embarazo. Antes de hacer cualquier ejercicio durante el embarazo o el posparto, asegúrese de preguntarle a su médico qué puede hacer.