Soy una chica de 168 cm. 65 kg. ¿Estoy gorda? ¿Cómo puedo obtener resultados en el menor tiempo? ¿Es eficaz el plástico para adelgazar?
1. Transformación de la compra de alimentos:
Si todavía hay un montón de snacks poco saludables en casa, o la familia básicamente se ha quedado sin comida y municiones, lo primero que tienes. hacer es comprar alimentos. Suena agradable, ¿verdad? No pienses en si tienes hambre o no, sino en cómo comer más sano. Si está ocupado esta semana, compre alimentos para una semana. No planees ir a un restaurante. Lo mejor es hacerlo en casa (o comerlo usted mismo en el trabajo). La clave es controlar qué comer y qué no comer.
Al comprar, compre más verduras, verdes y de colores brillantes, cuantas más mejor (los alimentos con calorías negativas son mejores, las verduras de temporada son mejores (debe comprar manzanas y naranjas), compre algunos alimentos con almidón); con mayor contenido, como boniatos, ñames, castañas, patatas, etc. ¿Por qué? Porque quizás tengas que decir adiós a los fideos de arroz por un tiempo en las próximas dos semanas. Compre algunos alimentos ricos en proteínas, desde huevos, pollo, pescado hasta diversos frijoles, productos de soja, leche de soja y leche. También hay jugo de tomate (los bajos en sal son los mejores, los normales no están disponibles).
El condimento requiere comino, chile en polvo, canela en polvo, cilantro, jengibre en polvo, ajo, etc. Estos son alimentos que ayudan a quemar grasas y aumentar el metabolismo. Sin snacks, sin pan, sin azúcar.
2. Dieta baja en carbohidratos durante 2 semanas:
Comer menos carbohidratos reducirá inmediatamente el edema y el peso del agua, permitiéndote perder peso en unos pocos días. No es una solución a largo plazo, por lo que son sólo dos semanas. Los carbohidratos mencionados aquí son cereales y azúcares, excluyendo frutas y verduras frescas y alimentos con almidón (batatas, peonías, frijoles), pero los alimentos con almidón se deben comer menos).
No comas frutos secos, porque los frutos secos son de tamaño pequeño y tienen un alto contenido de azúcar. No bebas refrescos. Si tienes una forma de calcular la cantidad de carbohidratos, no excedas los 50-60 gramos por día (durante las dos primeras semanas). Lo mejor es limitar la fruta a dos porciones, como una manzana mediana y una naranja, que puedes comer más después, principalmente por su alto contenido de azúcar.
Presta atención a los suplementos proteicos, porque tu cuerpo aún necesita energía y nutrientes. Las proteínas pueden mantenerte saciado durante mucho tiempo. No es fácil para ti perder músculo (el músculo consume más calorías que la grasa). y las proteínas pueden ayudar a descomponer la grasa.
3. Beber 12-16 vasos de agua:
A la hora de perder peso se deben beber 8 vasos de agua al día. Beba tanto como sea posible, en lugar de café, puede beber más té verde y té oolong. Un vaso de agua son 240 ml, por lo que planeas beber un vaso grande de agua con limón por la mañana, luego un vaso antes del desayuno, un vaso antes del almuerzo y un vaso de jugo de tomate más agua 20 minutos antes del almuerzo (se dice Para ayudar a acelerar el metabolismo, también lo probé y lo encontré efectivo, pero más probablemente debido a una sensación de seguridad).
Beber más agua puede ayudar al cuerpo a eliminar sustancias tóxicas y ayudar a "derretir" la grasa. La leche y la leche de soja no son agua, pero si no bebes suficientes 12-16 tazas, apenas pueden compensar la cantidad. Pensarás que los viajes frecuentes al baño también son una forma de obligarte a levantarte y moverte más, jaja.
4. Hacer ejercicio por la mañana:
Hay varios beneficios. En primer lugar, levantarse temprano es doloroso, pero si abordas primero lo más doloroso del año (el ejercicio), te sentirás genial durante todo el día. Es más probable que hacer ejercicio con el estómago vacío por la mañana consuma grasa como energía, no la energía almacenada en los músculos ni los carbohidratos que acaba de ingerir. Es por esto que debes comer menos carbohidratos en las dos primeras semanas, de modo que tu cuerpo debe obtener energía de la grasa acumulada para ayudarte a maximizar la pérdida de grasa. Como tienes hambre por la mañana, no debes hacer mucho ejercicio. El ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero y el ejercicio aeróbico, son más adecuados, pero el ejercicio de fuerza no es necesariamente adecuado, de lo contrario verá estrellas en sus ojos.
Hacer ejercicio por la mañana también puede mejorar tu metabolismo a lo largo del día, así que ajusta tu horario y levántate 30 minutos antes para hacer ejercicio. Si tiene poco tiempo, haga ejercicio durante 20 a 25 minutos por la mañana y 20 a 25 minutos después de salir del trabajo. Mira las noticias en casa y haz ejercicios aeróbicos.
5. Encuentren un compañero para perder peso juntos:
Es más fácil que alguien hable con usted sobre su experiencia de pérdida de peso y su progreso todos los días y se supervise mutuamente que trabajar. solo. Y es mejor ser alguien a quien vea todos los días, para que los resultados de la pérdida de peso de todos sean claros de un vistazo y no sea fácil ser perezoso.
6. Métodos de ejercicio para perder grasa:
Si no puedes hacer ejercicio por la mañana, haz primero 20 minutos de entrenamiento ligero de fuerza y luego haz ejercicio aeróbico en otros momentos. Debido a que normalmente el cuerpo tarda 20 minutos en comenzar a utilizar la energía almacenada en la grasa, cuando comienzas a caminar o correr comienzas a quemar grasa y se siente bien pensar en ello en tu mente.
7. Come algo cada 2,5 a 3 horas:
Intenta realizar cinco comidas al día en lugar de tres. De esta manera, no sentirás demasiada hambre. Por supuesto, cada comida no es una comida abundante, trate de estar equilibrada, pero es difícil ir a trabajar, así que traiga más yogur, leche y fruta (la soja tostada sin sal es una buena opción para refrigerio); el fin de semana.
8. Recompénsate
Come algunos de tus alimentos favoritos un día de la semana, siempre y cuando las calorías de ese día no superen el estándar. Las niñas no deben exceder las 1500 calorías. Perder peso es también un proceso de dar y recibir. No lo hagas demasiado duro ni doloroso, de lo contrario no durará unos días.
El siguiente plato es nutritivo y lleno de saciedad. Específicamente escribí que la sal es opcional ya que debes consumir menos sodio para ayudar a eliminar el edema. ¿De dónde viene el sabor? Proviene de condimentos como chile, arroz, chile en polvo, jengibre en polvo, etc. Y los alimentos ligeros pueden ayudarle a "olvidar" los alimentos grasosos, ricos en azúcar y almidón que comió hace un tiempo. Con agua potable, descubrirá que se sentirá mucho más ligero después de ir mucho al baño en los últimos días.
Ingredientes:
2 huevos, un poco de brócoli, 2 cucharadas de aceite de oliva, un poco de sal (opcional), un poco de pimienta recién molida, un poco de ajo.
Práctica:
1. Revolver primero los huevos, luego el brócoli; no sofreír demasiado el brócoli;
2. Huevos antes de que se cocine el brócoli. Huevo, agregue ajo, sal (si se usa) y pimienta.
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