Las bebidas para batidos de manos son demasiado dulces. Batidos caseros de frutas y verduras bajos en calorías.
Las bebidas heladas que se encuentran en el mercado contienen un alto contenido de azúcar, y comer demasiado puede conducir fácilmente a la obesidad. (Foto/Foto de este sitio web) Hong Ruopu, director del Departamento de Nutrición del Campus Xiaozhong del Hospital Unido de la ciudad de Taipei, señaló que las bebidas heladas en el mercado no son bajas en calorías. Una lata de Coca-Cola tiene 180 calorías, e incluso el jugo puro tiene entre 120 y 150 calorías. Comer de forma informal equivale a comer medio plato de arroz. Una taza de té de burbujas tiene 280 calorías y un plato grande de hielo raspado cubierto con agua azucarada tiene una asombrosa cantidad de calorías, equivalente a un plato de arroz.
De hecho, las personas que aman el hielo no necesariamente tienen que comprar productos de hielo ya preparados. Las uvas frescas se pueden lavar y colocar en el refrigerador para hacer hielo de uva. Después de pelar y cortar frutas como melones, mangos y plátanos, también puedes congelarlas para hacer hielo de frutas, que no solo es nutritivo e higiénico, sino que también es bajo en calorías y tiene sabor a paletas heladas. Es posible que las personas deseen hacer el suyo propio en casa.
Batido de frutas y verduras saludables DIY
Para que todos puedan hacer batidos de frutas y verduras saludables, el nutricionista Hong Ruopu diseñó especialmente frutas frescas y dulces "multifibras y bajas en calorías". y batidos de verduras Sand enfatiza un estilo natural saludable y sabores variados, y utiliza ingredientes de frutas y verduras ricos y coloridos (rojo, naranja, amarillo, verde, morado), que son ricos en vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes.
Se recomienda elegir zanahorias frescas, mangos, maracuyás, piñas, pomelos, kiwis, etc. , hacer batidos no solo es fresco y dulce, rico en fibra, bajo en calorías y sin edulcorantes artificiales, sino que, lo que es más importante, es natural y original, puede lograr el sabor deseado, es saludable y sin cargas.
Recetas de batidos de frutas y verduras
1. Batido de zanahoria en cubitos
Batido de zanahoria en cubitos: 250 ml tiene sólo 130 calorías. (Foto/Proporcionada por el Director de Nutrición Hong Ruopu) Ingredientes: 20 gramos de zanahorias, 2 sauces cortados en cubitos, 1/8 de limón, 1 cucharada de miel, unos cubitos de hielo y una cantidad adecuada de hojas de menta.
Elaboración: Lavar las zanahorias y los limones, pelarlos y cortarlos en trozos pequeños. Utilice una licuadora para preparar unos 100 ml de jugo de zanahoria y viértalo en una hielera para formar bloques de hielo de zanahoria. Agregue los bloques de hielo de zanahoria, los cubitos de sauce, la miel y los cubitos de hielo a una licuadora, haga puré hasta que quede suave, vierta en un vaso y decore con hojas de menta.
2. Batido de pomelo
Batido de pomelo: 250 ml tiene sólo 120 calorías. (Imagen/Proporcionada por el Director de Nutrición Hong Ruopu) Ingredientes: 13 uvas (sin pelar), medio pomelo, 5 gramos de arándanos secos, unos cubitos de hielo y una cantidad adecuada de hojas de menta.
Elaboración: Lavar las uvas y meterlas en el congelador. Remojar los arándanos secos en un poco de agua caliente hasta que estén suaves. Coloque las uvas y los arándanos secos remojados en una licuadora y haga puré hasta que quede suave. Viértelas en vasos y decora con hojas de menta.
3. Batido de kiwi bicolor
Batido de kiwi bicolor: sólo 120 calorías en 250 ml. (Foto/Proporcionada por el Director de Nutrición Hong Ruopu) Ingredientes: 1 kiwi verde, 1 kiwi amarillo, media manzana, unos cubitos de hielo y una cantidad adecuada de hojas de menta.
Preparación: Pelar todos los ingredientes, cortarlos en trozos pequeños y meter en el congelador. Haga puré todos los ingredientes en una licuadora, vierta en un vaso y decore con hojas de menta.
Nutricionista Xiao:
Elija el momento adecuado para comer hielo. No coma hielo con el estómago vacío o inmediatamente después del ejercicio; no coma hielo antes o después de su período menstrual. A la hora de elegir el tipo de hielo, debes elegir uno con menos calorías. Por lo general, el mismo peso de paletas heladas tendrá menos calorías que el helado, y los rellenos no deben ser demasiado dulces para evitar el exceso de calorías, como el chocolate y el maní. Elija opciones bajas en grasa o busque frutas y cereales naturales. Recuerda leer la etiqueta de calorías del paquete al comprar. Cuanto más bajo, mejor, menor será la probabilidad de obesidad.