Mi altura es de 175 cm y mi peso es de 138 kg. ¿Cómo perder peso?

Por el momento, creo que estás diciendo que te ves demasiado gordo y no tienes músculos~

Primero puedes perder grasa mediante ejercicio aeróbico, como correr y nadar. Haz ejercicios HIIT y Tabata. Puedes buscar en línea.

Si ganas músculo después de perder grasa, haz menos ejercicio aeróbico y comienza con un entrenamiento de fuerza, centrándote en la espalda, el pecho, las piernas, los glúteos y otros grupos musculares.

Ya sea que estés perdiendo grasa o ganando músculo, por favor controla tu dieta. Si estás perdiendo grasa, come menos aceite. No comas patatas fritas. Puedes comer grasas de alta calidad como nueces, cinco o seis serán suficientes. Puedes comer alrededor de un 20% menos en tu dieta habitual. No tengas hambre, de lo contrario engordarás.