Periodo crítico para dejar de fumar

La razón más común para no dejar de fumar es darse por vencido ante un ligero revés, seguido de la adopción de métodos incorrectos para dejar de fumar que conducen a no dejar de fumar.

Por lo tanto, en el proceso de dejar de fumar, además de tener un cierto grado de constancia, también hay que evitar las siguientes tres prácticas e ideas erróneas.

1. Cuando utilices el método de sustitución, no comas demasiados alimentos azucarados.

Un amigo compartió que escuchó de otras personas que podía intentar usar alimentos en lugar de cigarrillos. Así que volvió a comprar una gran cantidad de caramelos de frutas, caramelos confitados y bebidas azucaradas, etc., para poder reemplazar los cigarrillos y satisfacer sus ansias de fumar cuando le aparecían, y quería utilizar el "método de sustitución" para dejar de fumar. .

Después de unos meses de dejar de fumar con azúcar en lugar de cigarrillos, poco a poco desarrolló síntomas como polidipsia, polifagia y poliuria. Tras un examen, le diagnosticaron diabetes e hígado graso provocado por el consumo excesivo de azúcar. La condición se alivió después de 4 meses de suspender los tratamientos de azúcar, hipoglucemiantes y hipolipemiantes.

Este amigo dijo que estaba equivocado debido a la sobredosis prolongada. Además, también tenía gastritis crónica, por lo que demasiada no era suficiente y el azúcar se acumulaba en el cuerpo durante mucho tiempo. en grandes cantidades.

Debido a que el cuerpo no puede utilizar eficazmente el azúcar ingerido y no puede almacenar el azúcar, pero le permite seguir la sangre hasta los riñones, afectando así las funciones normales de los sistemas endocrino y digestivo, provocando la aparición de diabetes e hígado graso.

Además, según la Organización Mundial de la Salud, la adicción al azúcar es más dañina que fumar. El consumo prolongado de alimentos con alto contenido de azúcar puede dañar las funciones de los órganos del sistema endocrino, el sistema cardiovascular y el sistema nervioso central, y acortar la esperanza de vida.

Por ello, se debe controlar estrictamente la ingesta de azúcar a la hora de dejar de fumar. Según las recomendaciones de los nutricionistas, lo mejor es no superar los 40 gramos al día.

2. Cuando utilice el método de reducción, no considere controlar la cantidad de cigarrillos como una especie de disfrute.

Cuando utilice el método de reducción para dejar de fumar, lo que más tiene miedo es caer En un pozo tan grande, es decir, siempre están anhelando el próximo cigarrillo, y cuanto más esperan y soportan el dolor, más "disfrutan" el momento de alivio temporal del dolor.

Pero no creas que cuanto menos fumes, menos probabilidades tendrás de querer fumar. A veces, la verdad puede ser todo lo contrario. A sus ojos, el método de reducción es una reducción gradual hasta dejar de fumar, pero la verdad es que a menudo fuma más y no puede dejar de fumar.

Por lo tanto, si después de adoptar el método de reducción, descubre que le duele cada vez más y, al mismo tiempo, se ha desviado del objetivo de controlar la cantidad de cigarrillos que establece, entonces, por favor. ajústelo o cámbielo a tiempo. Pruebe formas de dejar de fumar.

Recuerde, lo más importante es ¡nunca considere la pérdida de peso como una especie de disfrute!

3. Solo quiero dejar de fumar, pero no se aplica a todos.

Para los fumadores con diferentes niveles de adicción, los métodos para dejar de fumar en realidad serán diferentes. Por ejemplo:

"Fumador principiante", el deseo de fumar es casi insignificante y es mejor dejar de fumar de una vez

"Fumador intermedio", intente posponer el primero; cigarrillo por la mañana Hora;

Se recomienda a los "fumadores avanzados" que lleven un diario para dejar de fumar, busquen apoyo y sobrevivan al período crítico.

Los "súper fumadores" deben dejar el alcohol; y café al mismo tiempo, y buscar ayuda para dejar de fumar;

Para los "fumadores empedernidos", dejar de fumar es difícil y difícil, por lo que se recomienda buscar ayuda de profesionales.

Es probable que "dejar de fumar en seco" a ciegas cause síntomas como depresión y ansiedad. Además, durante el proceso de dejar de fumar, las reacciones de abstinencia que se producen harán que muchos fumadores que dejen de fumar se sientan muy miserables. En este momento, es difícil superarlo solo con perseverancia.

Por lo tanto, dejar de fumar requiere orientación profesional, y una intervención oportuna y correcta en sus reacciones psicológicas y fisiológicas al dejar de fumar puede ayudarle eficazmente a reducir los síntomas de abstinencia y mejorar su tasa de éxito al dejar de fumar.

Los tres métodos anteriores para dejar de fumar son los malentendidos más comunes en el proceso de dejar de fumar ¿Has caído en ello?