¿Cuáles son las formas más rápidas de recuperarse de la tendinitis crónica de Aquiles?

Según su descripción, la forma más rápida de recuperarse de la tendinitis es limitar rápidamente las actividades de caminar y aplicar un parche de medicina china para reducir la inflamación local, aliviar el dolor y restaurar la función de caminar. Los casos graves también se pueden tratar con inyecciones con aguja cerrada. Debo descansar más recientemente y evitar el ejercicio extenuante. Se recomienda realizar ejercicios de calentamiento antes del ejercicio normal. Generalmente, es mejor calentar durante unos 5 minutos después de 10 minutos para evitar más lesiones.

1. Caída excéntrica de rodilla recta

①Párate en el escalón con un pie izquierdo, mantén la rodilla recta y los dedos de los pies colgando en el aire sobre el escalón. Si es necesario, puedes utilizar los brazos para ayudar a mantener el equilibrio.

②Baja lentamente el talón izquierdo, sintiendo que el tendón de Aquiles y los músculos de la pantorrilla están involucrados hasta que el talón esté más bajo que el nivel del paso.

③Párate en el escalón con el pie derecho y empuja tu cuerpo hacia la posición inicial. Cambie al otro lado después de completar el número predeterminado de veces.

2. Rodilla excéntrica hacia abajo

① Párese en el escalón con un pie izquierdo, doble la rodilla a unos 45 grados y cuelgue los dedos del pie en el escalón con el talón. Si es necesario, puedes utilizar los brazos para ayudar a mantener el equilibrio.

②Baja lentamente el talón izquierdo, manteniendo la rodilla flexionada, y siente cómo se afectan el tendón de Aquiles y los músculos de la pantorrilla hasta que el talón esté más bajo que el plano del paso.

③Párate en el escalón con el pie derecho y empuja tu cuerpo hacia la posición inicial. Cambie al otro lado después de completar el número predeterminado de veces.