Soy una persona obesa y mis patas de elefante me molestan especialmente. Me gustaría preguntarle a un experto cómo perder peso en las piernas con éxito.

Realice las siguientes acciones tres veces por semana, 20 veces cada vez, y complete cinco acciones en un ciclo. Haz tres ciclos. Descanse 2 minutos entre cada ciclo. Sólo sigue así y tendrás un trasero y unas piernas hermosas.

Acción 1: Sentadilla

Abra los pies un poco más que el ancho de los hombros, abduzca los dedos de los pies (ángulo de abducción en la posición 11:05) y coloque las rodillas entre el segundo dedo y el tercero La dirección entre los dedos de los pies está ligeramente doblada, la parte superior del cuerpo se levanta con el pecho levantado y el abdomen hacia adelante, la mandíbula inferior está ligeramente retraída, la espalda está apretada, las piernas en cuclillas, las articulaciones de las rodillas no exceden los dedos de los pies. Al realizar el movimiento, la parte superior del cuerpo se inclina ligeramente hacia adelante con la articulación de la cadera como eje, y el cuerpo queda en equilibrio. Agáchese lentamente utilizando la contracción de los músculos cuádriceps. Deténgase al ponerse en cuclillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Luego regrese lentamente a la posición inicial y párese derecho, pero las articulaciones de las rodillas no se pueden bloquear. una velocidad constante. Presta atención a tu ritmo respiratorio. Exhale cuando el músculo se contraiga concéntricamente e inhale cuando se contraiga excéntricamente.

Acción 2: Estocada y Sentadilla

Párate con los pies arqueados y separados a la altura de las caderas. Coloque los pies hacia adelante y hacia atrás, los dedos de los pies y las rodillas hacia adelante, las rodillas ligeramente flexionadas, la parte superior del cuerpo con el pecho levantado y el abdomen contraído, manteniéndose erguido y perpendicular al suelo. Coloque una almohadilla debajo de la articulación de la rodilla de la pata trasera para evitar el contacto directo con el suelo y evitar lesiones en la articulación de la rodilla. Al realizar la acción, al ponerse en cuclillas con ambas piernas, las articulaciones de las rodillas no deben exceder los dedos de los pies y las patas delanteras deben estar paralelas al suelo. Estire lentamente las patas delanteras (para evitar el bloqueo de las articulaciones). , preste atención al ritmo respiratorio y evítelo.

Acción tres: sentadilla con paso lateral

Abre los pies tan ancho como los hombros, coloca los pies hacia un lado, dobla las rodillas y agáchate, con las rodillas mirando hacia los dedos de los pies, no superándolos. Agáchese profundamente hasta que sus muslos queden paralelos al suelo y sus muslos y muslos formen un ángulo de 90 °. La otra pierna bajará y todo el proceso se completará a una velocidad constante. Preste atención a su ritmo respiratorio para evitar contener la respiración y provocar hipoxia.

Acción 4: Acuéstate boca arriba, levanta los glúteos

Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta, completamente cerca del suelo, coloca las manos con las palmas separadas a ambos lados del cuerpo. , doble las rodillas en un ángulo de 90 grados y separe los pies. En el suelo, con los pies separados al ancho de los hombros, contraiga los músculos de la cadera, exhale para levantar las caderas del suelo y levante el cuerpo al máximo, quédese quieto. Durante 1 o 2 segundos, relaje los músculos e inhale para recuperarse.

Acción 5: Arrodíllate y balancea las piernas.

Coloca las manos sobre la colchoneta, separadas a la altura de los hombros, los brazos perpendiculares al suelo y los dedos apuntando hacia adelante. Mantenga la parte superior del cuerpo erguida, apriete la cintura y la espalda y arrodíllese sobre la colchoneta con las piernas en un ángulo de 90 grados. Estire una pierna, exhale y levante la pierna hacia la parte posterior y superior del cuerpo para tensar el glúteo mayor, inhale para restaurar el muslo y el cuerpo en línea recta.

No realices entrenamientos de carrera explosiva, corre durante 30-60 minutos, intensidad baja a media;

Después de correr, cada parte debe estirarse durante más de 15-30 segundos;

Incorpore ejercicios para moldear las piernas;

Haga del ejercicio un hábito. Después de dejar de hacer ejercicio, tus piernas no se volverán más gruesas debido al ejercicio, sino por el aumento de grasa debido a la inactividad.