Ahora peso entre 176 y 155 libras, lo que se considera gordo. No tengo músculos, ¿quién me puede ayudar a designar un plan de cirugía plástica de cuerpo entero? Soy un estudiante de primer año ahora. Buscando conocimientos o experiencia
Te damos un plan para practicar 5 veces por semana:
El lunes, sentadilla con piernas 6*10RM, sentadilla con step 3*30m y elevación de piernas 3*10RM.
El martes, press de banca con pecho plano 10RM*4 Press de banca inclinado hacia arriba con mancuernas 10RM*4 Press de banca inclinado hacia abajo con mancuernas 10RM*4 Pinza de pecho mariposa o pájaro plano 10RM*4.
Tiramiento abdominal hasta el cansancio*4 Elevación de piernas en decúbito supino hasta el cansancio*4
No hay límite de 50 series de dominadas el miércoles. Se puede completar remo con barra o remo con mancuernas en 10 minutos. , 10RM*4. Jalón con agarre ancho 10RM*4.
Contracción abdominal hasta el agotamiento*4 Elevación de piernas en decúbito supino hasta el agotamiento*4
Prensa sentado con mancuernas para los hombros el jueves 10RM*4 Elevación lateral inclinada sentado 10RM*4 Super serie de elevaciones laterales de pie *4
Contracción abdominal hasta el agotamiento*4 Acostado boca arriba y levantando las piernas hasta el agotamiento*4
Saltar la cuerda durante 15-20 minutos el viernes con barra eleva los talones 4*20 y eleva los talones. 4*2.
Manivela de tres cabezales, flexión y extensión de brazos con agarre estrecho 10RM*4, flexión y extensión de brazos de pie con mancuernas 10RM*4, bajo cuerda 10RM*4
Mango doble estrecho barra de manivela con extremo 10RM*4, mango con mancuerna 10RM* 4 Barra recta con mango ancho 10RM*4
Elija un día para hacer aeróbicos completos el sábado o domingo y otro día para descansar.
Espero adoptar.