¿Cómo puedo ganar peso? ....

Come menos y más a menudo, pero no aumentes la cantidad de alimento que ingieres en cada comida. Debido a que la mayoría de las personas delgadas tienen una función gastrointestinal débil, comer demasiado en una comida a menudo no se puede absorber de manera efectiva, lo que aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal y causará indigestión. Puede cambiar el número de comidas por día a 4 o 5 veces.

La alimentación debe basarse en el principio de alta digestibilidad, alto contenido proteico y alto contenido calórico, y aumentar gradualmente la ingesta de diversos nutrientes, como pollo, filetes de pescado, verduras, pepinos de mar, mantequilla, nata. , etc.

Come lo que quieras para aumentar tu apetito. En las primeras etapas del plan de "aumento de peso", puede elegir algunos alimentos deliciosos que desee comer para estimular su apetito cansado a largo plazo. Se recomienda comprar algunos libros de cocina especiales con bellas imágenes para cocinar diversas delicias de diversas formas.

Haga que los alimentos saludables estén disponibles en todas partes. Además de las comidas habituales, coma algunos refrigerios con moderación. También puedes poner a tu alcance algunos snacks con determinadas calorías, como galletas, pasas, pastel de frijol mungo, pan de salchicha, leche entera en polvo, chocolate, etc. , come lo que quieras. Comerlo con frutas como naranjas y naranjas, o agregar jugo a la leche entera en polvo puede ayudar al cuerpo a consumir más calorías.

Evite comer alimentos que sean muy irritantes, que produzcan gases fácilmente y que tengan demasiada fibra cruda, ya que dichos alimentos pueden hacer que las personas se sientan llenas fácilmente y reducir la ingesta de alimentos.

Si es necesario, puede complementar las vitaminas y oligoelementos adecuados o tomar algunos medicamentos patentados chinos para regular el bazo y el estómago, como pastillas de espino, pastillas de cinabrio Yangwei, etc.

No comas demasiado por la noche, de lo contrario aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal, lo que no es bueno para la salud ni para el sueño, y también es malo para el culturismo.

Preste atención a controlar la ingesta de grasas y no coma demasiados alimentos grasos para aumentar de peso a corto plazo. Esto no solo evitará que aumente de peso, sino que también puede provocar enfermedades coronarias y otras enfermedades. .

Algunos productos para aumentar de peso en el mercado del cuidado de la salud son generalmente inciertos, por lo que debes elegirlos con cuidado.

Aumento de peso mediante ejercicio

El concepto real de "aumento de peso" es aumentar músculo y peso, no sólo ganar peso. Por lo tanto, además de los ajustes dietéticos anteriores, las personas delgadas también deben participar activamente en ejercicio moderado, que es de gran beneficio para remodelar su cuerpo.

Para conseguir una figura bien proporcionada, las personas delgadas pueden optar por pequeños ejercicios como jogging, tenis de mesa, natación, flexiones, etc., y luego acudir al gimnasio a ejercitarse con algunos equipo de culturismo de gran volumen, que favorece el ejercicio de los músculos locales y la restauración de la forma del cuerpo.

En la vida diaria, puedes realizar los siguientes "ejercicios para fortalecer el estómago" a tu conveniencia:

En ayunas, acuéstate boca arriba y estira las piernas de forma natural. Después de respirar profundamente, doble las rodillas hacia arriba, sujete las piernas con las manos y mantenga los muslos lo más cerca posible del abdomen. Después de unos segundos, relaja las piernas y regrésalas a su posición original. Repita cinco veces.

Engorde diario

Asegura un sueño de calidad. El sueño es un período importante para la formación de energía del cuerpo y también es un período activo para secretar la "hormona del crecimiento" para promover el crecimiento muscular. Por tanto, asegurar la calidad del sueño nocturno es el preludio para construir una figura corpulenta.

Puedes beber un vaso de leche antes de acostarte, lo que puede calmar tu mente y ayudarte a dormir. Después de acostarte, puedes respirar profundamente unas cuantas veces para cambiar gradualmente el pensamiento caótico y activo; en tu cerebro hacia la calma. Además, tomar un baño caliente o remojar los pies en agua caliente antes de acostarse también puede aliviar la somnolencia y ayudarle a conciliar el sueño sin problemas.

Presta atención a la salud bucal. Los dientes y la cavidad bucal son los primeros pasos en la digestión de los alimentos. En el proceso de "ganar peso", debido al aumento del número de comidas, debes prestar más atención a tu higiene bucal y asegurarte de cepillarte los dientes y enjuagarte. boca con más frecuencia de lo habitual.

También puedes salir con amigos a los que les encanta comer, almorzar y cenar juntos, asistir a banquetes o picnics; no sólo relaja el ánimo, promueve la comunicación y la amistad, sino que también logra el propósito de "; ganando peso". Mata dos pájaros de un tiro.

Registrar su dieta diaria, ejercicio, cambios de humor y cambios de peso lo ayudará a comprender la implementación del plan de manera oportuna, analizar el efecto del aumento de peso y realizar algunos ajustes aleatorios.

Medicamentos para aumentar la grasa

Los "medicamentos para aumentar la grasa" son en su mayoría medicamentos para fortalecer el estómago. Entonces, ¿las "pastillas para engordar" realmente tienen el efecto de aumentar la grasa y el peso? Un herbolario experimentado piensa que los anuncios de "píldoras para ganar grasa" son ridículos.

Dijo que he visto en las fórmulas de varios "medicamentos para engordar" que se trata principalmente de medicinas tradicionales chinas como Codonopsis pilosula, Atractylodes macrocephala, cáscara de mandarina, Citrus aurantium, espino, malta, etc. Desde la perspectiva de la medicina tradicional china, estas recetas son simplemente medicamentos que fortalecen el bazo y estimulan el apetito. Decir que pueden ganar peso es una tontería. El Sr. Liu, médico tratante del Departamento de Endocrinología, también tiene su opinión al respecto. Dijo que hay muchas razones que afectan la pérdida de peso del cuerpo, y algunas incluso son causadas por trastornos genéticos y endocrinos. Las “píldoras de grasa” actuales son en realidad píldoras que fortalecen el bazo y estimulan el apetito. Aunque estos medicamentos pueden aumentar el apetito de las personas, promover la secreción de jugos digestivos, fortalecer las actividades gastrointestinales y facilitar la absorción de los nutrientes de los alimentos, no son eficaces para aumentar de peso. Algunas "pastillas para aumentar de peso" que promueven un aumento de peso de 67 kilogramos en uno o dos meses no son nada científicas y son propaganda falsa y engañosa.

Según información del departamento de regulación de medicamentos, cada medicamento chino patentado tiene un nombre legal común y una función de indicación. Todo medicamento patentado chino comercializado debe estar etiquetado con su nombre común y alcance terapéutico de acuerdo con lo establecido en la Farmacopea Nacional. Cambiar la fórmula o ampliar el alcance terapéutico sin autorización entra en la categoría de medicamentos falsificados. En la Farmacopea China, el alcance del tratamiento para fortalecer el bazo se define como: fortalecer el bazo y apetito, y se usa para tratar las heces blandas causadas por la debilidad del bazo y el estómago, la distensión abdominal y la falta de apetito. En otras palabras, solo tiene el efecto de fortalecer el bazo y dar apetito, pero no tiene ningún efecto de aumentar el peso corporal. Por lo tanto, algunos anuncios de "medicamentos para engordar" exceden seriamente las funciones de fortalecimiento del bazo aprobadas por los departamentos pertinentes, confunden deliberadamente los límites entre engorde y fortalecimiento del bazo y utilizan términos médicos que se confunden con medicamentos para promover sus efectos únicos sobre el engorde y el peso. ganancia. Este es un error muy grave.

Hay caras flacas y caras gordas, y cada uno tiene sus preferencias. Por lo tanto, los expertos médicos recuerdan a las personas que, ya sean medicamentos para aumentar o perder peso, deben usarse con precaución, si realmente son necesarios, deben tomarse bajo la supervisión de un médico, de lo contrario surgirán problemas en el futuro. imprevisible.

[Editar este párrafo] Recetas para ganar peso

En un bol cascamos dos huevos, añadimos una cucharada de zumo de tomate crudo y una cantidad adecuada de azúcar, y añadimos la misma cantidad de agua hirviendo para que quede medio cocido. Cómelo una vez al día, en ayunas por la mañana, y poco a poco irás ganando peso después de comerlo durante un mes. Muy efectivo.

Plan de engorde

También se puede denominar plan de engorde, cuyo objetivo es llevar el peso a un valor normal. Un programa de aumento de peso es un programa de control de peso específico para personas delgadas. Toma como núcleo la intervención nutricional y guía la dieta, el ejercicio y la vida de las personas para establecer un estilo de vida científico y desarrollar buenos hábitos de vida, que no sólo puedan mantener el peso sino también promover su propia salud. La situación de cada persona es diferente y cada uno puede desarrollar diferentes planes y programas de pérdida de peso.

Tres partes del plan de aumento de peso: fase de prueba, fase de aumento de peso y fase de consolidación.

【1】En la etapa de detección, se llevan a cabo análisis del sistema y de la salud, y las causas de la pérdida de peso corporal se encuentran a través de diversas formas de comunicación efectiva y pruebas de instrumentos científicos, y luego se determinan los planes de engorde específicos. .

En la etapa de aumento de peso, después de comprender las razones de la pérdida de peso, se llevará a cabo una intervención nutricional específica en el cuerpo humano y se proporcionarán nutrientes integrales especiales, como planes de dieta diaria y polvo líquido nutricional. Después de reponer energías de manera efectiva, gane peso de manera científica y saludable. Durante la etapa de aumento de peso, se monitorean y prueban diversos indicadores del cuerpo humano para que se puedan realizar ajustes en cualquier momento.

Finalmente entré en la etapa de consolidación. Gracias a los esfuerzos de la etapa anterior, logré el efecto de ganar peso y poner el metabolismo del cuerpo en un nuevo punto de equilibrio. Necesito adaptarme y consolidarme lentamente para no perder peso.

Alimentos que aumentan grasa

¿Qué alimentos pueden ayudarte a ganar peso? Son tomates, espinacas, frutas de cáscara dura, brócoli, avena, salmón, ajo, fresas azules, té verde y vino tinto (sin ningún orden en particular).

[3] Una encuesta publicada por la Organización Mundial de la Salud el año pasado señaló que los japoneses son el grupo más viejo de Asia. Este honor se debe, por supuesto, a la costumbre del pueblo japonés de defender una dieta baja en grasas, comer más salmón y beber más té verde. La grasa del salmón son ácidos grasos omega-3, que son beneficiosos. Los polifenoles del té verde son fitoquímicos. Ambos son igualmente buenos para el organismo y ayudan a prevenir el cáncer y las enfermedades cardíacas.

La avena es rica en fibra soluble, que puede reducir eficazmente el colesterol en sangre y reducir el riesgo de arteriosclerosis. Las espinacas y el brócoli son vegetales de color verde oscuro que proporcionan ácido fólico para ayudar a que los glóbulos rojos crezcan normalmente. También contiene antioxidantes, que tienen efectos protectores y pueden reducir las posibilidades de enfermedad.

Además, los tomates contienen caroteno (incluidos betacaroteno y licopeno), que también tiene efectos anticancerígenos y lo mantiene saludable.

En cuanto a las ventajas de los frutos secos de cáscara dura, por supuesto, se trata de ácidos grasos insaturados, que son similares a los ácidos grasos omega-3 y ayudan a reducir el colesterol total y el colesterol LDL. Además, beber pequeñas cantidades de vino tinto puede ayudar a reducir las posibilidades de sufrir enfermedades cardíacas. Finalmente, el ajo contiene fitoquímicos (sulfuros de alilo) que son útiles para mantener una buena salud.

Cada uno de los alimentos anteriores tiene sus propias características y, sin duda, son dignos de ser seleccionados entre los diez alimentos más nutritivos. Sin embargo, después de tomar en conjunto los argumentos anteriores, podemos resumir cuatro principios básicos sobre los beneficios de los alimentos para la salud.

Los científicos de la teoría de los antioxidantes creen que hay dos fuerzas enormes que trabajan juntas en el cuerpo humano: una son los oxidantes destructivos. Una gran cantidad de oxidantes producidos en el medio ambiente pueden oxidar la membrana plasmática de las células y las membranas celulares. no solo causa daño al cuerpo, sino que también es un preludio del cáncer; otra fuerza son los antioxidantes protectores, que ejercen un poderoso efecto antioxidante para prevenir y compensar el daño causado por los radicales libres de oxígeno, prevenir el envejecimiento y prolongar la vida humana.

Los antioxidantes incluyen las conocidas vitaminas C y E y el oligoelemento selenio. Los alimentos, especialmente las frutas, verduras y cereales de origen vegetal, son ricos en una variedad de antioxidantes para satisfacer las necesidades del cuerpo.

Además del papel de los fitoquímicos, los científicos comenzaron a estudiar hace muchos años algunos elementos llamados fitoquímicos. Estos fitoquímicos se encuentran naturalmente en los alimentos y pueden proteger contra el cáncer y las enfermedades cardíacas. Los fitoquímicos conocidos incluyen betacaroteno, luteína/flavonoides, matriz índigo, isoflavonas, licopeno, polifenoles del té y alicina. Diferentes plantas contienen diferentes cantidades de fitoquímicos, que tienen diferentes efectos en el cuerpo humano. El brócoli contiene matriz índigo, que puede activar el sistema enzimático para ayudar a inhibir el daño del ADN en el núcleo y reducir el tamaño de las células tumorales. ¿En cuanto al ajo y la comida extranjera? La alicina puede mejorar la inmunidad y aumentar la secreción de enzimas, limpiando así los carcinógenos.

En cuanto al principio de reducción de grasa, los lípidos juegan un papel sumamente importante en el cuerpo humano. Pueden inhibir determinadas enfermedades, como prevenir y controlar la enfermedad coronaria. Este efecto se debe principalmente a los efectos sutiles de diferentes moléculas de grasa. Es bien sabido que los ácidos grasos omega-3 pueden reducir el colesterol de lipoproteínas de baja densidad (comúnmente conocido como colesterol malo) y pueden reducir la incidencia de enfermedades coronarias en pacientes con colesterol y triglicéridos altos en sangre. Y la grasa de pescado también puede ayudar a mejorar la presión arterial alta. Otra grasa buena son los ácidos grasos omega-6, que se encuentran en el aceite de mijo, el aceite de soja y las semillas de girasol. Al aumentar la actividad de los receptores del colesterol malo, el colesterol malo puede eliminarse eficazmente del sistema circulatorio. Pero algunos estudios han señalado que un exceso de ácidos grasos omega-6, es decir, más de 10 de las calorías totales, también puede reducir el colesterol HDL.

Fibra dietética Con la llegada de los alimentos refinados, las personas consumen menos fibra de los alimentos. La fibra dietética se puede dividir en soluble e insoluble. El primero ayuda a reducir el aumento del colesterol en sangre y el segundo estimula la peristalsis del intestino grueso y elimina los desechos.

Se puede comprobar que los alimentos nutritivos tienen las ventajas de los antioxidantes, los fitoquímicos, los ácidos grasos omega o la fibra. Si sigues este método, podrás descubrir naturalmente alimentos nutritivos alternativos además de los diez alimentos más nutritivos:

1. En China, el arroz rojo se ha transmitido de generación en generación y el arroz es su alimento. alimento básico. En general, el arroz rojo es más nutritivo que el arroz blanco porque retiene la fibra en la cáscara.

2. Naranjas Entre muchos tipos de frutas, las frutas ácidas contienen más vitamina C. La ciencia de la nutrición actual ha elogiado unánimemente la vitamina C como uno de los antioxidantes:

A. a las células y reducir el envejecimiento b. Evitar la conversión de nitrato de sodio y nitrito de sodio como conservantes en nitrosaminas cancerígenas. Tiene un gran efecto protector en pacientes con cáncer, especialmente cáncer gástrico y cáncer de esófago; c. Inhibe la oxidación del colesterol malo, protege el colesterol y mantiene la salud de los vasos sanguíneos y el corazón.

3. Las zanahorias son ricas en fitoquímicos: betacaroteno, que puede eliminar los radicales libres, prevenir la oxidación de la superficie celular y los cambios anormales, y desempeñar un papel anticancerígeno.

4. La soja es barata y de alta calidad. Las isoflavonas contenidas en la soja pueden producir efectos hormonales similares al estrógeno, reducir el colesterol en sangre, proteger el corazón y prevenir el cáncer de mama, el cáncer de próstata y la osteoporosis.

5. Hongos Como todos sabemos, los hongos son ricos en fibra dietética, que puede mejorar la inmunidad al color y ayudar a combatir el cáncer. Son alimentos recomendados.

En general, existen miles de tipos de alimentos en el mundo, cada uno de los cuales aporta diferentes nutrientes y cubre diferentes necesidades, por lo que tiene su propio valor. Especialmente en medicina, el conocimiento sobre dieta y nutrición está cambiando rápidamente y buscamos constantemente nuevos campos. Por supuesto, se recomiendan alimentos nutritivos, pero también hay otras opciones disponibles. Visto desde lejos, hay más de diez tipos de alimentos nutritivos.

Una dieta medicada de medicina tradicional china para engordar

Feibaifang

Receta: rollitos de soja, grasa de cerdo.

Método de preparación: Los rollitos de soja, también conocidos como rollitos de soja, se elaboran lavando las judías negras y sumergiéndolas en agua, cuando la piel esté ligeramente arrugada, se saca, se introduce en una cesta de bambú. cúbrelo con un paño húmedo y rocía agua una vez al día. En segundo lugar, mantén una cierta humedad para permitir que germine. Cuando los cogollos tengan aproximadamente 1 cm de largo, sacarlos y secarlos al sol, sofreírlos y molerlos hasta convertirlos en polvo, luego añadir una cantidad adecuada de manteca de cerdo y mezclar bien para hacer pastillas que pesen unos 10g. Tomar 2 pastillas cada vez. , 2 veces al día y aumente gradualmente de 3 a 4 veces por pastilla. Si tiene heces blandas mientras toma el medicamento, no aumente la dosis. Sirva con vino tibio para un mejor efecto curativo.

Eficacia: Según el famoso doctor "Bielu", el amarillo de soja se utiliza principalmente para "la deficiencia de los cinco órganos internos, la acumulación de qi del estómago, la reposición de qi y el alivio del dolor, la eliminación de la piel oscura y la hidratación del piel y pelaje." La manteca de cerdo nutre las deficiencias e hidrata la sequedad, engordando y sanando a las personas. La combinación de los dos tiene el efecto de nutrir los pulmones y fortalecer el bazo, aumentar el apetito y hacer que las personas estén más gordas y más blancas, de ahí el nombre "Receta Bifei".

Receta para tratar la pérdida de peso

Receta: partes iguales de tuétano de res negro, hojas de rehmannia glutinosa y miel blanca.

Método: Mezclar uniformemente los tres ingredientes, ponerlo en una cazuela de porcelana, ponerlo en una olla, cocinarlo a fuego lento, tomar una cucharada en ayunas y tomar a voluntad todos los días. .

Función: la médula ósea de res negra humedece los pulmones y los riñones, hidrata los músculos y alegra el rostro, y el jugo crudo de rehmannia glutinosa nutre el yin y repone la esencia. La miel blanca es la esencia de las flores, que puede nutrir los órganos internos, limpiar el triple quemador y regular el bazo y el estómago. La combinación de los tres tiene el efecto de nutrir el qi, nutrir la sangre y humedecer los órganos internos. Los órganos internos están húmedos, el qi y la sangre están llenos y la forma natural es rica, lo que hace que la piel sea delicada y blanca. Generalmente, las personas con heces blandas no deben tomarlo.

Gachas Crujientes

Receta: ghee, miel y arroz.

Método: Lavar el arroz, cocinar las gachas, añadir ghee y miel después de hervir, cocinar hasta que las gachas estén cocidas, tomar 1 dosis al día.

Función: La mantequilla es rica en nutrientes. La medicina tradicional china cree que puede nutrir los cinco órganos internos, reponer el qi y la sangre e hidratar el cabello. El "Compendio de Materia Médica" registra que "alivia la fatiga, humedece los órganos internos, suaviza la piel y desbloquea los vasos sanguíneos". "Life Interest Diet" dice que "humedece la sequedad y promueve los fluidos corporales, nutre el yin y sacia la sed, nutre el hambre y elimina el calor". La miel es un buen producto nutricional, rica en proteínas, aminoácidos, vitaminas y oligoelementos. El arroz fortalece el bazo, agrada el rostro, humedece los pulmones y repone las deficiencias. Cocinar gachas de avena es dulce, aceitosa y nutritiva, y es beneficiosa para la debilidad y la pérdida de peso a largo plazo, fiebre leve, piel seca, heces secas, etc.

Papilla mágica

Receta: ginseng, astrágalo, arroz, azúcar.

Método: Añade ginseng (o Codonopsis pilosula) y raíz de astrágalo a hervir en agua para extraer el jugo, añade arroz y cocina con azúcar blanca para hacer papilla. O tome de 3 a 5 g de ginseng molido y astrágalo y póngalos en papilla.

Función: El ginseng puede reponer en gran medida la vitalidad. Este clásico dice que "el uso prolongado del ginseng puede nutrir los cinco órganos internos, mejorar la vista y la inteligencia y prolongar la vida". "Los cinco órganos internos son deficientes, cinco plantas y siete lesiones, y el cuerpo está débil y demacrado". Varias enfermedades con insuficiencia de Qi, sangre y fluidos corporales pueden recibir buenos beneficios y fuertes efectos. El astrágalo es un tónico, y Bielu dice que "repone las deficiencias del marido y lo adelgaza". "Rihuazi Materia Medica" dice: "Ayuda al qi, fortalece los huesos y los músculos, produce carne y nutre la sangre". Materia Médica" afirma: "Repone la esencia y el qi, fortalece la salud". Bazo y estómago". Cocinar gachas y tomarlas es muy beneficioso para el organismo, como delgadez, falta de alimentos y pérdida de cinco órganos internos.