Soy una chica de 20 años que mido 1,79 metros. Quiero perder 20 kg en 3 meses. ¿Cómo debo entrenar?

¡La preparación activa es garantía de cosecha! Desde la perspectiva de una modelo, ¡sería más apropiado perder 20 libras según tu altura! Mientras sigas trabajando duro, perder 20 libras en tres meses no es difícil. Entrenar cuatro o cinco veces por semana, de 1,5 a 2,5 horas cada vez.

1. Realiza ejercicios de calentamiento cada vez que vayas al gimnasio (trotar, caminar a paso ligero, subir escaleras, etc., de 10 a 20 minutos).

2. Practica con un entrenador con equipo ligero (el gimnasio dispone de algún equipo fijo de entrenamiento integral o pequeñas mancuernas). Si no hay nadie que te cuide, ve a una clase de barra (no muy pesada, solo haz lo que puedas), a una clase de pelota fitness o a una clase integral de calidad, ¡que son aún mejores! Esto sentará las bases para una figura esbelta. No es necesario que practiques los mismos movimientos todos los días, ¡simplemente cámbialos cada vez! ¡Ejercita tu cintura y abdomen cada vez! (Si no vas a clases de Pilates, te enseñarán muchos ejercicios de cintura y abdominales) ¡De 45 minutos a una hora!

3. Después de entrenar, ¡empieza a hacer entrenamiento aeróbico para perder grasa! (trotar, caminar rápido, caminar por el espacio, escalar montañas, andar en bicicleta), si te aburres, también puedes tomar clases de aeróbic como aeróbic, zumba, danza aeróbica, etc., que duran aproximadamente una hora.

Después de hacer esto, limpie el sudor, lo mejor es cambiarse rápidamente y ponerse ropa seca, hacer algunos ejercicios de estiramiento, relajar el cuerpo, alargar las líneas musculares y ejercitar el cuerpo. Si no hay nadie que te guíe, ¡toma una clase de yoga, clase de ballet o algo así!

Durante este proceso, debes prestar atención a reponer agua activamente, y la dieta es muy importante. Ahora no como alimentos básicos por la noche, trato de comer alimentos ligeros, bebo más leche de soja, leche, como más frutas y verduras, ¡elijo pescado, pollo y otras carnes blancas!

Tienes un rostro internacional con características individuales, hermosas líneas corporales, saludable y a la moda, pero llena de delgadez. Esta es la imagen de una supermodelo en mi mente. Eres genial, ¡vamos!