¿Cómo adelgazar eficazmente piernas, abdomen y glúteos?
Cintura delgada y reducción de grasa abdominal:
De puntillas
Primero, acuéstate boca arriba. Doble los muslos en un ángulo de 90 grados y las pantorrillas paralelas al suelo. Mantenga las manos naturalmente planas a los lados, con las palmas hacia abajo. En este momento, la parte superior del cuerpo debe estar tensa y la espalda debe estar cerca del suelo.
Luego baje la pierna izquierda en dos pasos, comenzando solo desde las nalgas, y los dedos de los pies se precipitan hacia el suelo, pero los dedos realmente no pueden tocar el suelo. Luego exhala, regresa las piernas a la posición inicial en dos pasos y luego cambia a la pierna derecha para realizar la misma acción. Repite este movimiento alternando piernas, doce veces con cada pierna.
2.? Piernas delgadas
Primero, muslos delgados
1. Cruza las palmas de las manos detrás de la cabeza y separa las piernas un poco más que los hombros.
2. Mientras inhala, agáchese lentamente. Al ponerse en cuclillas, preste atención a levantar la cabeza y el pecho y evitar que los talones se levanten del suelo.
3. Levántate lentamente y exhala estando de pie. Repite esta acción 24 veces.
2. Músculos delanteros delgados del muslo
1. Arrodíllate y coloca las manos detrás del cuerpo.
2. Incline lentamente la parte superior del cuerpo hacia atrás hasta que los músculos de la parte frontal de los muslos estén completamente estirados y permanezca en acción durante unos 30-60 segundos. Repite esta acción 15 veces.
Tercero, parte interna de los muslos delgada
1. Acuéstese de costado en el suelo, con el lado izquierdo hacia abajo, y estire el pie derecho detrás del pie izquierdo. Doble la rodilla derecha y coloque los pies en el suelo.
2. Exhale lentamente, apriete la parte interna de los muslos y levante lentamente el pie izquierdo. Tenga en cuenta que la posición del tobillo izquierdo debe estar más alta que los dedos del pie.
3. Mientras inhala, mantenga la acción durante 3-5 segundos y repita la acción 20 veces.
3. Espalda delgada:
Gira la clavícula para ejercitar la espalda.
1. Junte las manos, coloque los pulgares debajo de la clavícula y coloque los otros cuatro dedos en la depresión sobre la clavícula. Utilice los dedos para pellizcar la clavícula y deje que sus dedos rocen de adentro hacia afuera. el exterior de la clavícula.
2. Deje el pulgar alejado de la clavícula, luego cerca del dedo índice, mueva el brazo hacia adelante, manteniendo la posición del dedo sin cambios, y mueva el brazo derecho hacia arriba hacia la derecha.
3. Eleve el codo lo más alto posible, mantenga el movimiento del brazo izquierdo sin cambios y luego gire el brazo izquierdo hacia el lado superior izquierdo de la clavícula.
Si sigues los consejos anteriores todos los días, prestas atención a llevar una dieta ligera, evitas los alimentos grasosos y fritos, comes más frutas y verduras y repones suficiente agua cada día, podrás tener una figura esbelta y Piel perfecta en poco tiempo.