¿Cómo practicar yoga?
1. Yoga de pie: párese derecho, mantenga el pecho y el abdomen rectos, deje que las manos cuelguen naturalmente a ambos lados del cuerpo y relaje los hombros, doble y levante; su pie derecho y coloque la palma de su pie derecho sobre su pantorrilla en un punto o en las rodillas, estire y cierre las manos hacia el cielo, ajuste la respiración y mantenga el movimiento durante 5 a 10 segundos; Después de los movimientos de las piernas, baje las manos hacia el pecho, exhale al mismo tiempo, ajuste lentamente la respiración y mantenga el movimiento durante 5 a 10 segundos, luego vuelva a la posición de pie y repita durante 20 series.
2. Hero Yoga: Abre los pies como un arco y una flecha, pon las manos en las caderas y endereza los huesos; mantente firme sobre el pie izquierdo, levanta el pie derecho hacia el. a la misma altura que tus glúteos, y mueve lentamente tu cuerpo hacia adelante. Doble, mantenga la espalda recta, forme una línea recta de la cabeza a los pies y al mismo tiempo apriete el abdomen, ajuste la postura y manténgase firme, luego. Estire las manos hacia adelante, abra las palmas con fuerza, mantenga el cuerpo en equilibrio y permanezca durante 5 a 10 segundos. Repita la acción en el otro lado.
3. Yoga triangular: mantenga la parte superior del cuerpo recta, separe las piernas aproximadamente a un ancho de hombros y medio, las plantas de los pies estén en un ángulo de 60 grados y las manos cuelguen a ambos lados. su cuerpo; levante los brazos hacia los hombros, inhale, mueva la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha, exhale, estire la mano derecha hacia abajo hasta tocar el tobillo y al mismo tiempo estire el brazo izquierdo hacia arriba, mirando hacia las yemas de los dedos. de tu mano izquierda. Repita la misma acción en el otro lado, realice entre 20 y 30 series de acciones y cúmplalas todos los días.
4. Yoga en Barco: Arrodíllate, siéntate con los talones detrás de ti, mantén la parte superior del cuerpo erguida, coloca las manos de forma natural sobre las piernas, relaja los hombros y los brazos, eleva las caderas, arrodíllate en el suelo; , y apoye las manos en el suelo con los hombros. Inhale, levante la cabeza, apriete el abdomen e incline las caderas hacia arriba durante 5 a 10 segundos, exhale, baje la cabeza, arquee la columna y arquee la espalda; de 5 a 10 segundos; repita de 5 a 10 veces para relajarse.
5. Postura del Pez: Acuéstese boca arriba, estire las piernas y júntelas, inhale, arquee la espalda, levante el torso del suelo, coloque el pecho encima, levante la cabeza y suavemente. mantén la cabeza pegada al suelo; extiende los brazos, crúzalos y levanta ambos pies del suelo al mismo tiempo.
6. Estiramiento en ángulo lateral: párese mirando hacia adelante, con las piernas lo más separadas posible, levante las manos horizontalmente hasta la altura de los hombros, con las palmas hacia abajo; abra el pie derecho hacia afuera 90 grados, retraiga el pie izquierdo 30 grados, exhale, doble la rodilla derecha de modo que el muslo quede paralelo al suelo y estire la rodilla izquierda.
Las anteriores son algunas instrucciones para los movimientos de yoga. Los movimientos específicos y el orden pueden variar según la escuela de yoga. A la hora de practicar, se recomienda buscar la orientación de un instructor de yoga profesional para garantizar una práctica correcta y segura.