Soy flaco y quiero desarrollar músculo. ¿Qué comer?
El principio fundamental de "comer" para principiantes en fitness: una dieta equilibrada
El principio fundamental de la dieta para principiantes en fitness es una dieta equilibrada. Qin Qing señaló que el pH en el cuerpo humano es neutro y ligeramente alcalino, por lo que los alimentos consumidos todos los días deben ser neutros y ligeramente alcalinos, para lograr el equilibrio ácido-base del cuerpo y ayudar a mejorar los efectos del fitness. Los principiantes en fitness encontrarán que después de cada ejercicio extenuante, su piel perderá brillo, los músculos se hincharán y les dolerán las articulaciones. Esto se debe a que el azúcar, las grasas y las proteínas se digieren y producen ácido láctico y ácido fosfórico, que estimulan los órganos del cuerpo y cansan más a las personas. Si comes carne y huevos de pescado en este momento, no favorecerá el alivio de la fatiga física. Por tanto, no comas carne después del ejercicio, sino alimentos alcalinos, como verduras, frutas, productos de soja, etc.
Los principiantes deben tener "principios" en su dieta;
Principio 1: Comer principalmente carbohidratos antes de hacer ejercicio.
Los carbohidratos bajos en grasas son fáciles de digerir y pueden aportar carbohidratos, que pueden proporcionar fuentes de energía para el ejercicio, como arroz, patatas, macarrones u otros cereales integrales. También se pueden añadir frutas o bebidas deportivas, como. como manzanas, peras, la bebida fitness Combit; o comer unas galletas ricas en fibra con yogur, también puedes comer pasas y barritas energéticas Combit, que pueden aportar más energía;
Principio 2: Complementar alimentos alcalinos después del ejercicio para ayudar a recuperar la fuerza física.
Después de una hora de ejercicio, puedes complementar con alimentos alcalinos para ayudar a recuperar tu fuerza física. No bebas Coca-Cola. La Coca-Cola aumenta la acidez en el cuerpo, lo que te hace sentir más cansado al día siguiente. No comas carne después del ejercicio. Puedes tomar leche, jugo de frutas (sin azúcar o con menos azúcar), leche de soya y té verde, también puedes agregar un poco de mermelada a dos rebanadas de pan y acompañarlo con yogurt;
Sugerencias dietéticas para diferentes tipos de culturistas;
1. Tipo adelgazante y reductor de grasa: elija razonablemente el tipo y la cantidad de las tres comidas y preste atención a controlar la cantidad de alimentos básicos. Los alimentos como el arroz y la pasta esperan. Consuma menos proteína animal (la proteína animal se encuentra principalmente en la carne) y consuma proteína vegetal, como productos de soja. Beba más leche, coma más frutas y verduras y ajuste la proporción de pH.
2. Tipo de músculo: Complementar la energía térmica es muy importante, además de suplementar suficientes hidratos de carbono. El entrenador recomienda complementar las materias primas proteicas de alta calidad, como la proteína en polvo Combit, que incluye proteína de suero de leche pura en polvo, proteína de suero de leche súper concentrada, proteína de nitrógeno, etc. La proteína es la piedra angular de la composición muscular y la base del crecimiento muscular, por lo que debes comer proteína de alta calidad todos los días para desarrollar mejores músculos. Además, se deben mantener niveles hormonales adecuados. La hormona del crecimiento, la insulina y la testosterona son importantes para la síntesis de proteínas musculares, por lo que podemos regular las hormonas a través de la dieta y suplementos nutricionales para estimular el crecimiento muscular.
Malentendidos en los que los principiantes no deben caer.
No comas carne
Algunos principiantes en fitness piensan que es mejor ser vegetariano sin comer carne. Algunos incluso saben que esto no es bueno, pero piensan que es su momento vegetariano. es corto y solo comen por un mes. Estará bien. De hecho, incluso si te vuelves vegetariano durante un mes, no será bueno para tu cuerpo. Porque los nutrientes de una dieta vegana no pueden satisfacer las necesidades del metabolismo humano. Ser vegetariano afectará el efecto del fitness y la pérdida de peso. Si come comida vegetariana durante mucho tiempo, también provocará trastornos endocrinos, disminución de la función inmunológica y lo hará propenso a enfermedades.
No desayunas
Es más fácil perder peso si haces ejercicio sin desayunar. De hecho, saltarse el desayuno no sólo afectará al equilibrio ácido-base, sino que también afectará a la eficacia del ejercicio.