¿Cómo pararse correctamente para estirar las piernas?

El método de corrección para las piernas en forma de O es el siguiente: (1) Párese derecho, junte los pies, agáchese con las manos en las rodillas y párese con las rodillas dobladas de 20 a 30 veces. (2) Inclínate y haz movimientos circulares con las manos y las rodillas hacia la izquierda y hacia la derecha de 20 a 30 veces. (3) Mantenga los pies ligeramente abiertos, inclínese, sostenga las rodillas con las manos y evite que las rodillas se inclinen hacia adentro, deténgase durante 10 segundos cada vez y repita de 5 a 10 veces. (4) Párese con los pies paralelos. Primero use el talón como eje para realizar la abducción y rotación interna del dedo; luego use los dedos como eje para realizar la abducción y rotación interna del talón de 20 a 30 veces cada uno. (5) Siéntate en una silla e intenta sostener el libro con las pantorrillas durante un rato. Si te atas las rodillas con una goma elástica, el efecto será más evidente. (6) Siéntese con las rodillas estiradas, doble la cintura, mueva los pies lentamente hacia afuera y la cintura se enderezará gradualmente. Hazlo de 15 a 20 veces. ¿Cómo corregir las piernas en forma de O? Al cambiar ligeramente la postura de pie, puedes utilizar los músculos de diferentes partes de las piernas. Esta es la característica más importante del ejercicio de sentadillas. Mantener las rodillas y los muslos juntos al ponerse en cuclillas es muy eficaz para corregir las piernas en forma de O. Cuanto más bajo puedas agacharte, mejor. Método: coloque las manos en las caderas, mantenga la parte superior del cuerpo erguida, separe las piernas entre 15 y 20 cm y apunte los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Al inhalar, junte las rodillas y agáchese lentamente lo más profundo posible y haga una pausa por un minuto. sentir la tensión de los músculos de las piernas. Mientras exhala, abra lentamente las rodillas, párese derecho y repita 10 veces. Ejercicios sencillos para corregir piernas en forma de "O" Autor: Hu Ming 1. Press de piernas lateral con estocada, presione una pierna 30 veces, alternando cada pierna dos veces. 2. Sentadilla con piernas con barra. Con una barra de peso medio sobre los hombros, con las piernas separadas aproximadamente a la altura de los hombros, agáchese lentamente hasta hacer una sentadilla completa (ángulo de la rodilla inferior a 90 grados) y luego levántese rápidamente con las piernas sujetas. Haga de 8 a 10 veces en 1 grupo y de 4 a 6 veces en ** grupo. 3. Ponte en cuclillas con las piernas juntas. Párese con los pies juntos, doble la cintura, sostenga las rodillas con las manos y empuje la abrazadera hacia adentro (no separe las piernas), luego agáchese y párese una vez, luego haga el ejercicio de flexión de las rodillas izquierda y derecha una vez, y así en. Cada 15 veces es 1 serie, * *Haz 3 series. 4. Balancee las piernas hacia afuera y pellizcalas hacia adentro, un grupo cada 15 veces, ** 4 grupos. 5. Siéntate en una silla con un libro entre tus piernas. Estire las piernas y coloque un libro de grosor adecuado en la parte superior de su tobillo (parte inferior de su pantorrilla). Sujete unos minutos sin dejar caer el libro. Es mejor atar una cuerda a la parte inferior de la articulación de la rodilla cuando se practica. 6. Dos personas hacen ejercicios de flexión y extensión de piernas hacia atrás, 8 veces es un grupo, * * * haz 4 grupos. ¿Cómo prevenir las piernas en forma de O y en forma de X en los niños? Autor: SAYYES Cuándo quedar embarazada, posición fetal, volumen de líquido amniótico, paridad, tamaño fetal, presión fetal, etc. Todos pueden tener un impacto en las anomalías de las piernas del feto. Después de que nace un bebé, el "varo a valgo" es la anomalía más común en las piernas. En general, la llamada pierna O se refiere a un varo simétrico de la rodilla en ambos lados. Cuando un niño alcanza la edad de un año y medio a tres años, el desarrollo de las piernas se irá tornando gradualmente en valgo (pareciendo piernas en forma de X). Tan pronto como nace un bebé, sus piernas pueden estar dobladas durante mucho tiempo, por lo que tendrá piernas en forma de O al nacer. De hecho, aparte del hecho de que el ángulo de flexión es demasiado grande, también puede considerarse una anomalía fisiológica. A medida que crezca, se volverá normal, por lo que los padres no tendrán que preocuparse demasiado. Sin embargo, a algunos padres todavía les preocupa que la forma antiestética de las piernas de sus hijos afecte su postura al caminar en el futuro, y también les preocupan otras enfermedades en las piernas. Si realmente desea saber si las piernas en forma de O de su hijo son lo suficientemente graves como para requerir tratamiento, puede llevarlo al hospital para realizar algunos exámenes, como utilizar rayos X para comprobar si el ángulo de sus rodillas es demasiado grande. De lo contrario, sólo tienes que seguir observando. Si el ángulo de flexión de las piernas del bebé no aumenta, aparecerán otros problemas a medida que el niño crezca, como sentarse y gatear muy por detrás del bebé promedio, o caminar o caerse con frecuencia a la edad de 2 años, etc. , puede ser necesario considerar si el bebé está retrasado en el desarrollo motor grueso. Además, un pequeño número de bebés con piernas en forma de O se deben a factores genéticos familiares. Los médicos enfatizan que si las piernas de los padres tienen dedos de paloma o en forma de O, y si sus hijos tienen condiciones similares, es normal y no hay necesidad de entrar en pánico. El síndrome interno y el síndrome externo no son el mismo síndrome. A veces muchos problemas se fusionan. Además de los problemas fisiológicos, pueden ocurrir otros problemas patológicos. "Cuando muchos bebés nacen, sus pies pueden estar en una posición doblada hacia adentro, o todo el pie puede girar hacia adentro desde el centro del cuerpo. A veces, los pies del bebé regresan automáticamente a la posición normal, o pueden regresar a la posición normal. posición normal con un ligero tirón del dedo.

Si puede volver fácilmente a su posición normal, se trata de un pie zambo fisiológico. En términos generales, siempre que un médico experimentado vea algunas anomalías leves en la forma de las piernas del bebé cuando nace, generalmente lo tratará en tiempo real y lo empujará suavemente para asegurarse de que se use fuerza externa para corregirlo, lo que puede Ayuda a los pies del bebé a volver a la posición normal. Los padres siempre deben prestar atención a los movimientos de las piernas de sus hijos. "La observación natural es más importante que cualquier otra cosa, para que podamos saber si hay alguna anomalía a la primera". Además de confiar en el examen profesional del médico, también debemos prestar atención a varios puntos clave para corregir la pierna del bebé. forma lo antes posible: 1. Sentimientos subjetivos: bebé ¿Gritas mucho? 2. Cambios de apariencia: postura extraña al caminar, etc. 3. Rendimiento funcional: El bebé suele caerse y quejarse de dolor en las piernas después de caminar unos pocos pasos. , los padres pueden observarlo de lunes a viernes. Siempre que notan que algo anda mal, llevarlo al pediatra es lo mejor que pueden hacer. Es muy importante que el médico comprenda los cambios generales del desarrollo del niño. Muchas anomalías y enfermedades de las piernas son simplemente un período de transición en el desarrollo general de un niño. Lo importante es si los padres pueden comprender el desarrollo y los cambios que deben tener sus hijos. Deja que tu bebé tenga un cuerpo y unos huesos fuertes, una alimentación equilibrada y ejercicio, siempre de la misma manera. Muchos padres compran muchos productos y suministros nutricionales para fortalecer la función ósea, pero el efecto no es tan bueno como el de hacer más ejercicio y una nutrición adecuada. Los expertos recomiendan especialmente que los padres abandonen la costosa nutrición y vuelvan a la forma más natural de conseguir un cuerpo sano. Primero, trate de evitar dormir. Aunque es posible que dormir boca abajo no tenga directamente un impacto negativo en la forma de las piernas del bebé, dormir boca abajo hará que los tobillos del niño se giren hacia adentro o hacia afuera, lo que también puede afectar la forma de sus piernas a largo plazo. En segundo lugar, evite arrodillarse. Algunos niños que están aprendiendo a gatear o a caminar pueden gatear y sentarse. Cuando los niños se arrodillan, sus pies están en su mayor parte hacia afuera. En este momento, los padres deben hacer todo lo posible para ayudar al bebé a mover los pies y ayudarlo a volver a su estado normal, pero es mejor evitar que se arrodille. Posturas correctas e incorrectas al sentarse: 1. A muchos niños les gusta arrodillarse y poner las piernas en forma de W, lo cual es una postura incorrecta para sentarse. 2. Deje que el bebé se siente con las piernas cruzadas. Corrección de "piernas en forma de O" y "piernas extendidas" Las piernas en forma de O se conocen comúnmente como piernas arqueadas, médicamente llamadas genu varum, y las piernas extendidas también se denominan "piernas en forma de X", médicamente llamadas genu valgus, que son comunes Deformidades en mi país. Especialmente entre los adolescentes, la tasa de incidencia es mayor. Si hombres y mujeres jóvenes sufren este tipo de deformidad en las extremidades inferiores, no sólo perderán su belleza física, sino que también les resultará difícil caminar. A veces, afectará su incorporación al ejército y su trabajo, afectando así su amor. Algunos de ellos se deprimen o incluso se vuelven pesimistas. La principal causa de las deformidades de las piernas en "O" y "X" es el raquitismo en los niños. Algunas son secuelas causadas por trastornos del desarrollo del cartílago, fracturas, traumatismos y osteomas. Cuando los niños padecen raquitismo, debido a la falta de sales de calcio, el cartílago de la hiperplasia epifisaria no puede osificarse normalmente. Los huesos originales se descalcifican y absorben, lo que los vuelve blandos e incapaces de soportar la gravedad. Además, los ligamentos que rodean la articulación de la rodilla se aflojan y pierden el soporte y protección de los huesos, por lo que los huesos de la pantorrilla se doblan y deforman, dando como resultado piernas en forma de "O" y "X". Este tipo de deformidad de las piernas no sólo afecta la forma del cuerpo y el estado físico, sino que también tiene un gran impacto en la salud humana. Las personas a menudo no son conscientes de su daño. El varo o valgo de la rodilla destruye la distribución normal de la fuerza de la articulación de la rodilla, aumentando la tensión biológica en un lado de la articulación y reduciendo la tensión biológica en el lado opuesto. Con el tiempo, también provocará dolor en las articulaciones de la rodilla al caminar, el movimiento de las articulaciones también se verá afectado y puede provocar osteoartritis fácilmente. Corregir esta deformidad no sólo mejora la condición física, sino que también mejora la distribución desigual de la tensión en la articulación de la rodilla. En los últimos años, el fijador externo combinado con osteotomía en forma de U invertida del tubérculo tibial se ha utilizado en el tratamiento plástico de las piernas "O" y "X" en mi país, con buenos resultados. Las principales ventajas de esta nueva terapia incluyen: la osteotomía es simple y segura, el hueso sana rápidamente y la curación no se retrasa fácilmente. El uso de fijadores externos facilita la comprensión del ángulo de corrección plástica, permite ángulos precisos de curación ósea y es fácil de ajustar, el paciente puede moverse en el suelo durante el tratamiento y los músculos de las extremidades inferiores no se atrofian; . Según las estadísticas, la tasa de corrección completa de la deformidad puede alcanzar más del 96%. Este nuevo método también tiene las ventajas de una rápida curación de la osteotomía y un período de tratamiento corto. Los cirujanos plásticos también pueden aumentar la altura después de la cirugía. Generalmente, la altura se puede aumentar unos 2 cm después de la cirugía, por lo que es popular entre los pacientes.

Materiales de referencia:

/question/4599722.html