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¡Quiero perder peso!

Primero, gire las caderas.

1. Acuéstese con las rodillas sobre el pecho, las manos planas, los hombros cerca del suelo y las caderas gire lentamente hacia la derecha, tratando de mantener las rodillas cerca del suelo. el suelo manteniendo la cabeza hacia la izquierda. Exhala y regresa a tu posición original. Inhala nuevamente y repite en la dirección opuesta. Repita 10 veces al día siguiente y aumente gradualmente el número a 25 veces en 30 días.

2. Inhala y deja que los músculos se contraigan cuando los glúteos se despeguen lentamente del suelo. Párese con la espalda inferior, media y superior recta hasta que los omóplatos apoyen su cuerpo. Mantente en la misma posición durante 10 segundos. Exhala y baja lentamente tu cuerpo. Sentirás que cada columna se relaja. Repita 2 veces, aumentando gradualmente hasta 5 veces.

En segundo lugar, levante las piernas hacia atrás.

1. Acuéstese boca abajo, coloque las manos a los costados y las palmas hacia abajo. Hay una almohadilla en una mejilla. Mantenga los pies separados unos 15 cm. Inhala y contrae los músculos de los glúteos.

2. Apunta los dedos de los pies hacia adelante y levanta la pierna derecha unos 15 cm del suelo. Mantenga la posición sin cambios durante 1 segundo, luego baje la pierna derecha. Tus caderas deben permanecer sobre la colchoneta mientras haces este movimiento; esto es más importante que la altura de tus piernas. Repita 10 veces con la pierna derecha, luego 10 veces con la pierna izquierda, aumentando gradualmente hasta 50 veces.

En tercer lugar, patea las pantorrillas

1. Acuéstate boca abajo, dobla los brazos, con las palmas a la altura de los hombros. Al mismo tiempo, presione las palmas y los brazos hacia abajo sobre la colchoneta para que ambas piernas no toquen el suelo al mismo tiempo.

2. Sigue respirando. Contrae los músculos de los glúteos y patea las piernas como si estuvieras nadando. 50 repeticiones con cada pierna, aumentando gradualmente hasta 100 repeticiones.

Cuarto, arrodíllate y patea.

1. Arrodíllate, con las manos y los pies a la altura de los hombros. La distancia entre las rodillas es de 20 ~ 30 cm. Estire el pie derecho y levántelo a 30 cm del suelo.

2. Sigue respirando y levanta el pie derecho 25 veces. Repite el mismo movimiento con tu pie izquierdo. 25 veces para los pies izquierdo y derecho, aumentando gradualmente hasta 50 veces.

5. Agacharse y arrodillarse

1. Arrodíllate con las manos y los pies. Inhala, inclínate y lleva la frente a las rodillas. Acerque la rodilla derecha a la frente.

2. Exhala, contrae los músculos de la cadera; arquea el cuerpo, levanta la cabeza lo más posible y estira la pierna derecha hacia el techo (dobla ligeramente las rodillas para evitar la tensión muscular). Inhala y lleva la rodilla derecha y la frente a su posición original. Luego repite la misma acción. Los movimientos deben realizarse rápidamente, uno tras otro, sin interrupción, y los músculos de los glúteos deben contraerse al arquearse. Repita 10 veces en las piernas izquierda y derecha, aumentando gradualmente hasta 25 veces.

Sexto, comprime los glúteos

1. Arrodíllate, cuelga las manos hacia abajo y toca suavemente los muslos con las palmas.

2. Mantenga el cuerpo y los muslos en línea recta, presione los músculos de las nalgas con las palmas, inclínese hacia atrás y mantenga la postura sin cambios durante 5 segundos. Exhala y regresa a tu posición original. Repita 5 veces, aumentando gradualmente hasta 25 veces.

Los seis ejercicios sencillos anteriores para perder peso en los glúteos deben realizarse todos los días. Si persiste durante un período de tiempo, definitivamente tendrá un efecto en la pérdida de peso de sus glúteos. Te deseo un trasero firme y tonificado.

Piernas delgadas: Aquí te recomendamos algunos métodos:

1 La forma más sencilla de adelgazar piernas es juntar las rodillas, presionar ligeramente y hacerlo cinco o seis veces rápidamente. ! Tenga en cuenta que no es necesario contener la respiración al realizar esta acción.

Esta acción es muy efectiva para embellecer las curvas de las patas de la cuerda. Acuéstese en el suelo, coloque las manos a ambos lados del cuerpo, estire y apriete las piernas y ejercite los empeines alternativamente de 20 a 30 veces, luego descanse un poco y repita dos veces.

Siéntate erguido en una silla con respaldo, levanta una pierna, mantenla en el aire y coloca las manos sobre los muslos y las rodillas. Aunque es agotador, para usar una minifalda hay que persistir.

4 Siéntate en una silla, saca el pecho, cruza las piernas y toca el suelo con los dedos de los pies. Presione hacia abajo con fuerza con la parte superior de las piernas y empuje hacia arriba con la parte inferior de las piernas. Después de unos 10 segundos, haz lo mismo durante otros 10 segundos, 2 o 3 veces. No es necesario contener la respiración mientras se hace esto.

Esta es una acción que suelen realizar los bailarines de ballet. Levante una pierna hacia adelante a 90 grados, enderece el empeine y luego muévase lentamente hacia los lados. Haga 20 veces con cada pierna. Sigue realizando esta acción no sólo para adelgazar tus piernas, sino también para hacerlas más simétricas.

Consejos

Algunos elementos del hogar se pueden utilizar como equipo de entrenamiento, como colocar dos pequeños bancos en el suelo y hacer flexiones tumbados en la cama y sujetando dos sandías; tu pecho, puedes hacer abdominales; si un hombre tiene barriga cervecera, puede hacer 30 minutos de entrenamiento aeróbico todos los días y luego hacer entrenamiento abdominal, como flexiones y levantamientos de piernas en el lugar. No es necesario ser rápido, pero sí suficiente tiempo de entrenamiento. Combinado con una dieta saludable, los resultados serán inmediatos.

Muslos delgados:

Cuando haces ejercicio para perder peso, cada parte de tu cuerpo, incluidos los muslos, perderá peso. Caminar, andar en bicicleta, esquiar de fondo y subir escaleras son algunos de los ejercicios aeróbicos más efectivos para tonificar piernas y glúteos.

Correr también es una excelente manera de quemar calorías, pero no es la mejor opción para personas con muslos gruesos. Porque a estas personas les resultará difícil e incómodo correr y no están dispuestas a persistir. Una combinación de caminar y correr es mucho mejor. Cuando se sienta menos extenuante, puede aumentar su carrera y disminuir su caminata.

La natación también es un ejercicio aeróbico de todo el cuerpo, pero la natación no utiliza demasiado los muslos. Si quieres ejercitar tus muslos en la piscina. Puedes caminar en aguas poco profundas o usar un chaleco salvavidas en aguas más profundas. La resistencia natural del agua le dará a tus muslos un poderoso entrenamiento. Este tipo de efecto de ejercicio no está disponible en la carretera.

Para adelgazar los muslos, cada ejercicio dura 30 minutos. Al menos 3-5 veces por semana. Cíñete a ejercicios de intensidad moderada a baja. Es decir, alcanzar el 60% de la intensidad máxima del ejercicio puede consumir más grasa. Si le resulta difícil mantener este nivel de ejercicio, comience con cantidades más pequeñas. Luego intensifique gradualmente. También puedes controlar de forma flexible la intensidad y el tiempo del ejercicio. Si la intensidad del ejercicio es baja y fácil de realizar, puede aumentar el tiempo de ejercicio. En cuanto al consumo de grasas, caminar durante 1 hora tiene el mismo efecto que correr durante 20 minutos.

Antes de ejecutar un programa de ejercicios. Lo mejor es pedirle a tu médico que te haga un examen físico y luego elegir una intensidad de ejercicio que sea fácil de realizar y que no tenga reacciones adversas. Puede aumentar gradualmente su tiempo de ejercicio en el futuro, pero el aumento promedio del tiempo de ejercicio por semana no debe exceder el 20%. La mejor manera de ejercitarse es volver a la normalidad dentro de 1 hora después del ejercicio.

Con el fin de prevenir lesiones en determinadas partes del cuerpo durante el ejercicio. Puedes realizar primero algunas actividades preparatorias, como trotar unos minutos o hacer ejercicios de estiramiento. El mejor momento para hacer ejercicio es entre 1 y 2 horas antes de las comidas. Como temprano en la mañana y en la tarde.

Realiza ejercicios parciales para tonificar los muslos

Los ejercicios de estiramiento son la forma más efectiva de tonificar los muslos: deja caer las caderas, dobla una pierna para agacharte, mantén la espalda recta y la otra. pierna Estírate hacia atrás hasta quedar paralela al suelo o en la misma posición, la otra pierna va recta hacia un lado hasta formar un ángulo de 90 grados con el cuerpo. Pruebe tres series (10 repeticiones cada una) de este ejercicio en cada pierna. Este ejercicio también se puede realizar estando de pie: párese sobre las piernas y mantenga el cuerpo recto. Estire la otra pierna hacia un lado hacia atrás para que el muslo quede lo más recto posible y paralelo al suelo. Los estiramientos de piernas también se pueden realizar de lado. Acuéstese de lado en la cama o en el suelo, con una pierna cerca del suelo y la otra pierna levantada hasta que forme un ángulo de 45 grados con el cuerpo. Luego, apoye los muslos sobre una mesa o silla en un ángulo de 45 grados. Luego, levante las pantorrillas más cerca del suelo, acercándolas a los muslos. Este ejercicio fortalece los músculos internos y externos del muslo en lugar de solo los músculos externos como antes, manteniendo así el equilibrio y la simetría de los muslos.

Una vez que hayas dominado los estiramientos de piernas, puedes intentar hacer algunos "pasos" para dar un gran paso adelante. Hasta que la rodilla trasera esté a unos 15 cm del suelo, luego da un paso con la otra pierna hacia adelante. Lo mejor es comenzar con dos series de 10 repeticiones para cada pierna. Luego, aumenta gradualmente las repeticiones como con cualquier otro ejercicio, tal vez disminuyendo primero la velocidad. Y haga la misma cantidad de ejercicio a ambas piernas. Uno de los beneficios de este tipo de ejercicio es que puede cambiar el estado de relajación de los músculos y hacerlos lucir más tonificados.

Preste atención a una dieta razonable

Los expertos creen que la mayoría de las pérdidas de peso en las piernas no tienen éxito. Principalmente por depender demasiado del ejercicio y no prestar atención a la dieta. Estas personas suelen restringir significativamente su ingesta de calorías. Pero no tiene demasiado en cuenta el papel de la grasa en él. La dieta debe ser baja en grasas y rica en fibra. Por ejemplo, coma más frutas y verduras y comidas menos grasosas, especialmente comida rápida.

Ya sea que estés esperando el autobús o saliendo, puedes utilizar los semáforos, o esperar en la parada o andén del autobús, y hacer los siguientes pequeños ejercicios, que son sencillos y adelgazan tus piernas.

Párate derecho, levanta cualquiera de los pies, crúzalo hacia adentro y presiona suavemente la parte interna del muslo;

Mantén esa posición durante 10 segundos y luego cambia a la otra pierna;

Nota: Concéntrate en el centro de tu cuerpo. Si tienes problemas para mantener el equilibrio, puedes apoyarte contra una pared o un pilar.

Ejercicio de un minuto para adelgazar las piernas

¿Hay alguna forma de adelgazar las piernas rápidamente y provocar envidia y celos en los demás? Probemos este ejercicio de adelgazamiento de piernas de un minuto.

Adelgaza todo el muslo

Mantente de pie con las manos a ambos lados del cuerpo.

Doble las rodillas y toque los dedos de los pies con ambas manos (no use demasiada fuerza en este momento). El truco consiste en doblar las rodillas, no los músculos de la espalda. Luego regrese suavemente a la posición original. Esta acción dura unos 3 segundos. Al principio, intenta hacerlo tres veces en 10 segundos y luego acelera cuando te acostumbres.

Muslos internos delgados

Partiendo de la postura de pie, da un paso hacia adelante con el pie derecho y flexiona ligeramente las rodillas. Pon tus manos en tu cintura. Intercambia el pie izquierdo y el derecho al saltar (presta atención a mantener la espalda recta en este momento). Salta y cambia de pie mientras cuentas uno, dos. Al principio hazlo 10 veces en 10 segundos, y luego te acostumbras y aceleras.

Muslos delgados

Póngase firme. Levanta tu pie derecho hacia la derecha y tu mano izquierda hacia la izquierda. En este momento, preste atención al equilibrio del cuerpo. El truco consiste en patear las piernas con fuerza. Vuelva suavemente a la posición original. Hazlo de nuevo en el otro lado. Esta acción dura unos 2 segundos. Cuando empieces por primera vez, intenta hacerlo cinco veces en 10 segundos y luego acelera a medida que te acostumbres.

El plan absoluto para adelgazar las piernas

Adelgazar todo el muslo

Ponte de pie con las manos a ambos lados del cuerpo. Doble las rodillas y toque los dedos de los pies con ambas manos (no use demasiada fuerza en este momento). El truco consiste en doblar las rodillas, no los músculos de la espalda. Luego regrese suavemente a la posición original. Esta acción dura unos 3 segundos. Al principio, intenta hacerlo tres veces en 10 segundos y luego acelera cuando te acostumbres.

Muslos internos delgados

Medidas internas y externas de muslos delgados

Solo necesitas un minuto para adelgazar tus piernas.

¿Existe alguna forma de adelgazar nuestras piernas rápidamente? Probemos ejercicios para adelgazar las piernas.

Para adelgazar todo el muslo: Ponte firme con las manos a los costados. Doble las rodillas y toque los dedos de los pies con las manos. Comience con el objetivo de hacerlo tres veces en 10 segundos y luego aumente la velocidad a medida que se acostumbre.

Parte interna de los muslos delgada: Párate firme, da un paso hacia adelante con el pie derecho, flexiona ligeramente las rodillas, coloca las manos en la cintura y alterna el pie izquierdo y derecho al saltar. Primero apunta 10 veces en 10 segundos y luego acelera.

En la parte exterior del muslo delgado: levanta el pie derecho hacia la derecha y levanta la mano izquierda hacia la izquierda. En este momento, preste atención al equilibrio del cuerpo y trabaje duro en las piernas. Haz el mismo movimiento en el otro lado durante unos dos segundos.

Secretos únicos para adelgazar piernas

1. La forma más sencilla de adelgazar piernas es juntar las rodillas y presionar ligeramente, ¡y puedes hacerlo cinco o seis veces rápidamente! Tenga en cuenta que no es necesario contener la respiración al realizar esta acción.

2. Esta acción es muy efectiva para embellecer las curvas de las pantorrillas. Acuéstese en el suelo, coloque las manos a ambos lados del cuerpo, estire y apriete las piernas y ejercite los empeines alternativamente de 20 a 30 veces, luego descanse un poco y repita dos veces.

3. Busca una silla con respaldo y siéntate erguido, levanta una pierna, detenla en el aire y luego coloca las manos sobre los muslos y las rodillas. Aunque es agotador, para usar una minifalda hay que persistir.

4. Siéntate en una silla, saca el pecho, cruza las piernas y apoya los dedos de los pies en el suelo. Presione hacia abajo con fuerza con la parte superior de las piernas y empuje hacia arriba con la parte inferior de las piernas. Después de unos 10 segundos, haz lo mismo durante otros 10 segundos, 2 o 3 veces. No es necesario contener la respiración mientras se hace esto.

Esto es lo que suelen hacer los bailarines de ballet. Mueve una pierna hacia adelante 90 grados, endereza el empeine y luego mueve lentamente hacia los lados. Hazlo 20 veces con cada pierna. Sigue realizando esta acción no sólo para adelgazar tus piernas, sino también para hacerlas más simétricas.

◆Consejos

Algunos elementos en casa se pueden utilizar como equipo de ejercicio para entrenar, como colocar dos pequeños bancos en el suelo y hacer flexiones acostado en la cama y sosteniendo; dos para la sandía, puedes hacer abdominales; si un hombre tiene barriga cervecera, puede hacer entrenamiento aeróbico durante 30 minutos al día y luego hacer entrenamiento abdominal, como flexiones y levantamiento de piernas en el lugar. No es necesario ser rápido, pero sí suficiente tiempo de entrenamiento. Combinado con una dieta saludable, los resultados son inmediatos y lucirás elegante cuando salgas.

Da forma a unas piernas hermosas en la vida diaria

1. Al subir escaleras, levanta los talones y utiliza las piernas para soportar peso, lo que puede eliminar la grasa de la parte interna de los muslos y las nalgas.

2. Cuando estés sentado en una silla, cubre las dos piernas juntas, cuenta del uno al ocho y luego cambia de pierna. Repite este movimiento sin respirar

Para. Esto puede ejercitar las líneas de la pantorrilla.

3. Siéntate en una silla y mira la televisión. No dobles las rodillas. Levante una pierna y luego bájela. Repita esta acción de 8 a 10 veces.

Cambiar a la otra pierna puede eliminar la grasa de ambos lados del muslo.

4. Al caminar, camina más rápido y da pasos más largos para ejercitar los músculos de las piernas. En pocas palabras, camina con energía. Esta forma de caminar debe ser un hábito que desarrolles habitualmente.

Método de elevación de piernas de pie:

Sujeta la mesa con ambas manos para ayudar al cuerpo a equilibrarse. Párate con las piernas de forma natural una al lado de la otra, levanta los talones, mantén la posición durante dos o tres segundos. y déjalos todos los días.

Hacerlo de 5 a 6 veces puede tensar las pantorrillas, hacer que los músculos sean más elásticos y las líneas más bonitas.

Sentarse y levantar piernas:

Sentado en una posición natural, con las piernas planas en un ángulo de 90 grados, intenta levantar los talones durante más de diez segundos, luego colócalos hacia abajo y muévalos repetidamente.

Hazlo hasta que tus pantorrillas se sientan cansadas. Esta acción puede tensar las nalgas y los muslos y hacer que los músculos sean elásticos sin engrosar las nalgas, los muslos y las pantorrillas.

Siéntate derecho con las piernas y levanta los talones:

Primero siéntate erguido, sujeta ambos lados de la silla con ambas manos, levanta las piernas y estira los dedos de los pies, aprieta el abdomen. músculos al mismo tiempo y enganchelos lentamente.

Punta los dedos de los pies y bájalos. Esta acción puede tensar eficazmente las pantorrillas, los muslos, las posiciones de los brazos y los músculos abdominales.

De hecho, si quieres adelgazar tus pantorrillas, primero debes comprobar si los músculos de tus pantorrillas están flojos o tensos. Si tus músculos están tensos, será más difícil perder peso. Por lo tanto, el plan de reducción de la primera pierna debe comenzar aflojando la fuerte grasa de la pantorrilla.

Método 1

En días laborables, puedes sentarte en el suelo, levantar un pie en ángulo recto y golpearte la pantorrilla con el puño durante 5 minutos de cada lado. Método 2

Cuando estés de vacaciones, también puedes poner sales de baño comerciales en la bañera y dejar las pantorrillas en remojo durante un rato para relajar los músculos. Dé palmaditas en las pantorrillas después del baño para acelerar la circulación sanguínea.

Paso 2: Fortalecer ejercicios de reducción de grasa y tonificación.

Cuando las pantorrillas comienzan a ablandarse (o están naturalmente sueltas), la siguiente ronda de trabajo de pérdida de peso es mejorar el efecto de pérdida de grasa y tonificación. Puedes hacer algunos ejercicios de modelado corporal todos los días. Ejercicio (1)

1. Coloque la parte delantera de su pie sobre la plataforma elevada y presione su pie hacia abajo tanto como sea posible. 2. Luego ponte de puntillas con las pantorrillas y levanta todo el cuerpo con fuerza. Repita este conjunto de movimientos rítmicamente de 20 a 30 veces. Levántese lo más que pueda y presione hacia abajo lo más fuerte posible para no sentir un poco de dolor. Puede colocar una mano en el soporte para mantener el equilibrio.

Ejercicio (2)

1. Acuéstese en el suelo, estire los pies hacia arriba a 90 grados con respecto a su cuerpo, coloque una toalla larga sobre el empeine de los pies, estire las manos. y ponte de puntillas. 2. Presione firmemente la toalla con ambas manos y presione las plantas de los pies al mismo tiempo para mantener las manos y los pies rectos. Repita este conjunto de acciones 40 veces para tensar las pantorrillas y adelgazar las líneas. Paso 3: Sprint final para adelgazar las piernas.

La etapa final es, por supuesto, acelerar el efecto de pérdida de peso. ¡También puedes comprar algunas cremas y productos para adelgazar las piernas que te ayudarán, que pueden hidratar tus piernas y hacerlas radiantes! Métodos dietéticos para eliminar el edema

Además del masaje, unos hábitos alimentarios adecuados también pueden dar forma a unas piernas bonitas.

1. La vitamina E ayuda a eliminar los edemas. La mala circulación sanguínea puede provocar fácilmente la hinchazón de los pies. Los alimentos que contienen vitamina E ayudan a acelerar la circulación sanguínea y previenen la flacidez de los músculos de las piernas. Los alimentos ricos en vitamina E incluyen las almendras, el maní y el germen de trigo.

2. La vitamina B acelera el metabolismo. La vitamina B1 puede convertir el azúcar en energía, mientras que la B2 puede acelerar el metabolismo de las grasas. Consuma más alimentos ricos en vitamina B, como champiñones, semillas de sésamo, tofu, maní, espinacas, etc.

3. Consumir menos sal para reducir el edema. Comer alimentos salados con regularidad puede provocar fácilmente una acumulación excesiva de agua en el cuerpo, provocando edema, que puede acumularse fácilmente en las pantorrillas. Además de reducir la absorción de sal, también puedes comer más alimentos que contengan potasio, porque el potasio ayuda a eliminar el exceso de sal del organismo. Los alimentos que contienen potasio incluyen tomates, plátanos, patatas, apio, etc.

Catorce alimentos para tener unas piernas más delgadas y bonitas

¿Cómo comer para tener unas piernas más esbeltas y torneadas? ¡Creo que te interesará saberlo! De hecho, hay muchos alimentos disponibles en cereales integrales que contienen muchos nutrientes necesarios para unas piernas bonitas, pero a menudo se omiten debido a la preferencia por unas piernas bonitas.

No solo le diremos qué nutrientes son indispensables para las mujeres hermosas, sino que también le brindaremos 14 alimentos para piernas estrictamente seleccionados. Estos alimentos no sólo son baratos, sino que también están ampliamente disponibles. Todo contiene nutrientes para que tus piernas luzcan atractivas y con estilo. ¡Coge tu cesta de comida y prepárate para buscar estos alimentos que harán que tus piernas sean hermosas!

Primero, echemos un vistazo a los “elementos adelgazantes” en el área de nutrición.

1. Vitamina A

La falta de vitamina A provoca el debilitamiento de las glándulas sebáceas y sudoríparas, el engrosamiento del estrato córneo y la piel seca. Piénsalo, ¿pueden ser hermosas unas piernas como ésta?

2. Tocoferol

La vitamina E puede descomponer la grasa y el colesterol acumulados, y también puede favorecer la circulación sanguínea, permitiendo que la sangre fresca llegue a las piernas más alejadas del corazón, aportando a las células nueva energía oxígeno. y nutrientes. Si las venas están congestionadas, el líquido tisular también lo estará y las piernas se volverán más gruesas fácilmente.

3. Potasio

La clave para adelgazar las piernas es no comer demasiada sal. La ingesta excesiva de sal hará que el cuerpo quiera beber más agua, lo que provocará la acumulación de agua en el cuerpo y se formará una hinchazón tipo edema. El potasio puede ayudar a metabolizar la sal fuera del cuerpo y mejorar los síntomas de la obesidad.

4. Calcio

El cuerpo humano contiene aproximadamente 1 kilogramo de calcio. Si quieres que tus piernas estén rectas, debes tener mucho calcio en tus huesos. Una ingesta insuficiente de calcio puede afectar la transmisión nerviosa y el desarrollo intelectual, e incluso provocar espasmos musculares. Para reducir las lesiones en las piernas causadas por el ejercicio, ¡no olvides agregar más calcio!

5. Complejo vitamínico B

Muchas veces tengo las piernas cansadas. La vitamina B1 puede mejorar esta situación, incluso puede aparecer pie de atleta. Convierte el azúcar en energía, por lo que las personas a las que les gustan los dulces consumen mucha vitamina B1. La vitamina B2 puede acelerar el metabolismo de las grasas. Las personas que creen que tienen demasiada grasa corporal deberían consumir más vitamina B2.

6. Celulosa

Todos sabemos que la celulosa puede favorecer la motilidad gastrointestinal, ayudar a la digestión y curar el estreñimiento, pero no sabemos que el estreñimiento puede afectar la circulación sanguínea abdominal y dificultar el flujo. de líquido linfático, lo que impide que los desechos se descarguen suavemente, provocando hinchazón y edema debajo de la cintura. Además, las bacterias intestinales son un caldo de cultivo para la fibra, que puede favorecer el crecimiento de las vitaminas B2 y B6, contribuyendo directa e indirectamente a la descomposición de las grasas.

Ahora ha llegado el momento de que aparezcan los pioneros de la pérdida de peso en el campo de la alimentación:

1. Las algas

Las algas contienen vitaminas A, B1, B2 y. Los minerales y la fibra ayudan a regular el equilibrio de líquidos corporales. Si quieres adelgazar tus piernas, no puedes dejarlo pasar.

2. Las semillas de sésamo

Aportan vitamina E, B1 y calcio que necesita el cuerpo humano, especialmente su componente "ácido oleico de linaza", que puede eliminar el colesterol adherido a la pared de los vasos sanguíneos. . ¡Muela las semillas de sésamo hasta convertirlas en polvo antes de comerlas o compre pasta de sésamo directamente para absorber completamente estos nutrientes de las piernas!

3. Coca-Cola Aromática

Se quema y tiene un poco de calorías, pero en realidad se puede consumir como comida. Contiene mucho potasio. Es bajo en grasas y sodio y satisface las necesidades nutricionales de unas piernas bonitas.

4. Manzana

Es una fruta alternativa con un contenido en calcio mucho más rico que las frutas comunes, lo que ayuda a metabolizar el exceso de sal en el organismo. El "ácido málico" puede metabolizar el calor y prevenir la obesidad en la parte inferior del cuerpo.

5. Frijol adzuki

El "ácido alcalino de roca" que contiene puede aumentar la motilidad gastrointestinal, promover la micción y eliminar el edema causado por enfermedades cardíacas o renales. Además, la celulosa ayuda a excretar desechos como la sal y la grasa del cuerpo, y es 100% efectiva para tener unas piernas bonitas.

Así que no importa

Cómo perder grasa de los muslos

Cuál de los siguientes métodos crees que es adecuado para ti:

Primero, acuéstate boca arriba. Siéntate

1. Acuéstate boca arriba con las piernas cruzadas y las manos cruzadas detrás de la cabeza, como si estuvieras haciendo abdominales.

2. Con la parte inferior del abdomen como punto medio, levanta la parte superior del cuerpo y lleva los pies hacia adelante hasta que los codos toquen los pies. (Esta posición es como acurrucarse formando una bola, con los pensamientos centrados en la parte inferior del abdomen).

3. Vuelve a la posición original y repite los pasos anteriores treinta veces.

No subestimes este método. Si no lo haces diez veces, sentirás dolor abdominal. Si lo haces treinta veces, sudarás.

En segundo lugar, anda en bicicleta

1. Túmbate boca arriba, dobla las piernas y levántalas a 45 grados.

2. Extiende y contrae alternativamente las piernas hacia adelante. (Esta posición es como el movimiento de los pies cuando andas en bicicleta).

Da un paso hacia adelante, manteniendo los pies entre 30 y 60 grados del suelo y mantén la posición durante 5 minutos.

Este método permite ejercitar los muslos, la cintura y el abdomen, lo que significa que podrás perder más grasa en estos tres lugares.

3. Otros métodos de ejercicio

1. Siéntate derecho, junta los pies y estírate hacia adelante. Pon tus manos detrás de tu cabeza.

2. Inclina tu cuerpo hacia atrás y estira las piernas juntas. Forma del cuerpo cinco.

3. Mantén la acción durante 10 segundos y repite la acción anterior 10 veces.

Puedes elegir cualquiera de los métodos anteriores. Mucha gente piensa que el segundo método es el más completo, el primer método es el más eficaz y el tercer método es el más técnico. ¡Probar!

Hola: La siguiente acción es muy sencilla pero conseguirá buenos resultados.

Método 1: Abdominales

Respuesta: Acuéstate boca arriba, cruza las piernas y coloca las manos detrás de la cabeza, como si hicieras abdominales.

b: Con la parte inferior del abdomen como centro, levanta la parte superior del cuerpo y retrae los pies al mismo tiempo hasta que los codos toquen las rodillas. (Esta posición parece acurrucarse y luego concéntrate en la parte inferior del abdomen).

c: regresa a la posición original, repite los pasos anteriores y haz treinta.

No subestimes este método. Si no haces diez sentirás dolor en la parte baja del abdomen, si haces treinta sudarás.

Método 2: Andar en bicicleta.

Respuesta: Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas y elevadas a 45 grados.

b: Extiende las piernas hacia adelante y retrae alternativamente. Esta posición es como el movimiento de tus pies al andar en bicicleta.

c: Da un paso adelante, mantén los pies a unos 30-60 grados del suelo y mantén la posición durante 5 minutos.

Este método permite ejercitar los muslos, la cintura y el abdomen, lo que significa que podrás perder más grasa en estos tres lugares.

Método 3:

Respuesta: Siéntate derecho, junta los pies hacia adelante y cruza las manos detrás de la cabeza.

Inclínate hacia atrás y, al mismo tiempo, mantén las piernas juntas y estira el cuerpo formando una V.

c: Mantén la acción durante 10 segundos y repite la acción anterior 10 veces.

Elija cualquiera de los métodos anteriores. La mayoría de la gente piensa que el segundo método es el más completo, el primer método es el más eficaz y el tercer método es el más técnico.

¡Te deseo éxito en perder peso!

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