Deja que la gallina salga de la botella: Mindfulness para el manejo del estrés
¿Cómo soltar la oca de la botella sin lastimar a la oca ni dañar la botella?
¿Es este enigma similar a nuestro deseo de reducir el estrés cuando el factor estresante o el evento estresante es difícil de cambiar?
En otras palabras, hay un koan en el budismo zen sobre el ganso criado en esta botella.
El Dr. Lu Gen, el gobernador, preguntó al maestro zen Puyuan de Nanquan: "Los antiguos mantenían el ganso en la botella. Cuando el ganso creció, no podía salir de la botella. Ahora no puede. ser dañado o muerto. ¿Qué puede hacer el monje? ¿Sacar el ganso?" El Maestro Zhu de Nanquanpu se rió y dijo: "¿No es esto un ganso que sale?" El Dr. Lugen se iluminó y agradeció a Nanquan Monk.
Este caso público es bastante sorprendente: cuando nos encontramos en un dilema, siempre encontraremos una manera de resolver el problema. Buscar respuestas superficiales al problema es inútil y sólo puede estresarnos más. Es mejor volver al presente y mirar el problema fuera del marco del problema.
En el artículo anterior “Estirar las piernas puede reducir el estrés y perder peso”, hemos mencionado que el ejercicio puede ayudarnos a reducir el estrés. Pero todavía hay mucha gente que dice: entiendo la verdad, pero simplemente no puedo hacerlo. De hecho, no es imposible, pero todavía estamos "en la botella", obsesionados con el problema en sí, sabiendo naturalmente pero sin hacer nada. En este momento, primero debes dominar la habilidad de "dejar salir a la gallina de la botella".
Primero, completemos juntos el ejercicio de batería energética. Enumere en la siguiente tabla lo que agota su energía y lo que le ayuda a sentirse menos estresado.
Después de rellenarlo, échale un vistazo. ¿Hay más cosas que consumen tu energía que cosas que la reponen? Si es así, recuerde hacer más cosas para recargar sus baterías.
En segundo lugar, practicar para mejorar la percepción.
Por favor, limita tu atención a una cosa o una cosa, como cuando corres, solo presta atención a tu respiración. Luego, expándete a más y más cosas o cosas que puedas percibir. Luego, practique expandirse y contraerse repetidamente, expandiéndose a todos los sentidos y limitándose a las ideas. Observa cómo tus pensamientos se reducen o incluso desaparecen a través de lo que percibes. Cuando la conciencia se magnifica tanto como sea posible, te vuelves consciente de la conciencia misma.
Así que la oca de la botella salió sola.
Xiao Li, un policía que trabaja en cierta comisaría de un municipio, tuvo dificultades para tratar con los aldeanos en el pasado. Cada vez que le tocaba ir al lugar para lidiar con conflictos y disputas entre los aldeanos, se quedaba sin aliento. Desde que buscó consulta psicológica con el consejero psicológico de la oficina y dominó la habilidad de "dejar salir a la gallina de la botella", puede concentrarse en los aldeanos cada vez que maneja una situación policial, en lugar de preocuparse por si podrá resolverla adecuadamente. pregunta. Precisamente porque comenzó a centrarse en los aldeanos, Xiao Li medió con éxito en cada vez más conflictos y disputas.
Aquí hay tres puntos principales, uno es prestar atención intencionalmente, el otro es centrarse en el presente y el tercero es no emitir juicios.
Esto lo podemos practicar mientras caminamos.
Al caminar céntrate en las plantas de los pies y siente el contacto entre tus pies y el suelo.
Luego, desplaza el centro de gravedad hacia la pierna derecha, relaja la pierna izquierda y soporta todo el peso del cuerpo con la pierna derecha. Durante este proceso, preste atención a la sensación en las piernas y el pecho de ambos lados provocada por el cambio de peso.
Mientras tu pierna izquierda está relajada, levanta lentamente el talón de tu pie izquierdo del suelo. Durante este proceso, presta atención a la sensación de tu pantorrilla izquierda y continúa levantando lentamente toda tu pierna izquierda hasta. sólo los dedos de los pies tocan el suelo. Luego, la planta y el talón del pie izquierdo contactan gradualmente con el suelo, el centro de gravedad se desplaza del pie derecho al izquierdo y la pierna derecha se relaja. Durante este proceso, preste atención a la sensación que el cambio de peso trae a sus piernas y pies. Mientras la pierna derecha se relaja, levante lentamente el talón derecho del suelo, prestando atención a la sensación en la pantorrilla derecha.
Repite este movimiento paso a paso, intentando centrarte en la sensación de tus piernas y pies, especialmente cuando varias partes de los pies están en contacto con el suelo.
Si tu atención se desvía, regresa tu atención a la sensación de tus piernas y pies.
Lo anterior es mindfulness para el manejo del estrés. Si podemos "tomarlo" junto con el método del artículo anterior "Estirar las piernas para reducir el estrés y perder peso", entonces nuestro cuerpo y nuestra mente se ajustarán, nuestro nivel de salud mejorará y prestaremos más atención a la belleza. en la vida y nuestras condiciones de vida serán mejores.
Si está interesado en este tipo de idea de descompresión, también puede leer este libro.