Para mí es muy importante perder peso.
No importa cuál sea el propósito, me temo que no hay muchas personas que nunca hayan hecho dieta. Entonces, ¿cuántas personas han hecho dieta con éxito? Me atrevo a decir que muy pocos. ¿Por qué es tan difícil hacer dieta? La Asociación Estadounidense de Nutricionistas (ADA) realizó un seguimiento de miles de personas que hacían dieta y resumió 55 consejos efectivos de quienes tuvieron éxito. No importa qué tan avanzado esté su plan de alimentación, ¡seguro que habrá algunos consejos que podrá utilizar!
¿Cuál es la forma más efectiva de realizar tres comidas al día?
1. Consuma al menos dos frutas o verduras en cada comida.
2. Desayuna bien. No aumentará tus calorías, pero te ayudará a reducir tu ingesta de calorías a lo largo del día.
3. En el almuerzo y la cena, asegúrate de que la mitad de tu plato sean verduras o frutas.
4. Come con propósito. Lava, pela, cocina y emplata los alimentos antes de llevártelos a la boca e intenta disfrutar del proceso con todos los sentidos.
Comer en casa tanto como sea posible y reducir la frecuencia de las cenas fuera de casa. Muchos platos principales de restaurantes contienen entre 1000 y 2000 calorías, sin contar los platos principales, aperitivos, bebidas y postres. Además, trae tu propio almuerzo al trabajo.
6. Utiliza platos pequeños y platos pequeños en lugar de platos grandes y platos pequeños para limitar la ingesta excesiva de calorías.
7. Poner la comida en un plato en lugar de sacarla de una bolsa de papel.
8. A la hora de comer, comience con alimentos bajos en calorías en su plato, por ejemplo, primero coma ensaladas y verduras, luego sopas y carnes, y finalmente alimentos con almidón.
9. No beber ni beber bebidas menos ricas en calorías, como bebidas carbonatadas, bebidas de té, zumo de limón, etc. No subestimes esto, muchas personas han perdido mucho peso con sólo cambiar este hábito.
10. La ingesta diaria de bebidas y zumos no debe exceder los 500ml.
11. Beba más sopa, pero no le agregue demasiados “ingredientes”, especialmente condimentos.
12. Escuche el consejo de salud de los antiguos: Coma al 70% de su capacidad.
13. Escribe un diario de alimentos. Al igual que la contabilidad, el efecto es sorprendente.
14. No te des ninguna excusa para aumentar tu apetito a menos que quieras aumentar tu talla de ropa.
Comer verduras todos los días es aburrido...
15. Haz que tus verduras sean más ricas. Por ejemplo, agregue unas gotas de miel a las zanahorias y espolvoree algunas nueces picadas en la papilla de frijol mungo.
16. Exprime las verduras en jugo y tómalo como bebida. Por supuesto, también puedes mezclar varios jugos de verduras para hacer un "cóctel de verduras" creativo.
17. Pon más de cinco tipos de verduras en el frigorífico para acceder fácilmente en cualquier momento y mézclalas como quieras. Blanquealo con agua y sírvelo con tu ensalada baja en grasas favorita. Cómelo 3-4 veces al día. Es rico en nutrientes y no debe estar demasiado picante.
18. Prepare varios "productos silvestres" a la vez, como hojas de lechuga, rodajas de pepino, hojas de espinacas y guisantes cocidos o granos de maíz. Lo mejor es que puedes usarlos fácilmente en cualquier momento; en ensaladas, agregados a sopas, espolvoreados por encima y en sándwiches.
19. No lo olvides, la sopa de verduras también es una verdura.
20. Reentender las batatas. Consuma una comida de cereales integrales a la semana para darle puntos extra a su cuerpo.
21. ¿De verdad odias las verduras? No importa. Si te gusta la fruta, come más. También son muy nutritivos, sobre todo frutas coloridas como naranjas, mangos y melones varios.
Como muy sano, pero sigo con sobrepeso...
22 Además del problema de la hora de comer, muchas personas que eligen "recetas saludables" comen durante el día. demasiado por la noche Gula.
23. No satisfagas tu apetito, aunque sea solo un pequeño trozo de galleta de avena. Para cuando no puedas dejar de masticar, probablemente habrás consumido 600 calorías.
24. Ignore el "tamaño de la porción" en la información nutricional de los alimentos. Incluso si es un alimento bajo en calorías, ¡comer tres veces esa cantidad es suficiente para convertirlo en un asesino de la dieta!
25. Merienda un plato entero de frutos secos. Los frutos secos son saludables, pero también tienen un alto contenido calórico. Los frutos secos se consideran una comida, no un refrigerio.
26. Pensé erróneamente que todos los pasteles digestivos y los jugos eran bajos en grasas.
Me gustan mucho los dulces. ¿Cómo los controlo?
27. Puedes comer dulces, pero cómelos con prudencia. Por ejemplo, reserve 150 calorías del almuerzo para el postre, lo que equivale aproximadamente a una pequeña barra de chocolate, un pequeño trozo de pastel o media taza de helado. Por supuesto, también puedes probar a comer una ensalada sencilla para el almuerzo y la cena de vez en cuando y disfrutar de las calorías de un tiramisú grande.
28. ¿Es usted el tipo de persona que promete no comer dulces durante un mes después de una gran comida, o el tipo de persona que solo come una pequeña cantidad de dulces cada día? Los expertos en nutrición dicen que si quieres tener éxito con tu dieta, elige esta última.
29. Procura no comer dulces durante dos semanas. No es tan difícil como crees y te sorprenderá descubrir que tus antojos de dulces desaparecen.
30. Sustituir los dulces por más fruta. Una persona que come suficiente fruta no suele tener muchas ganas de comer dulces.
Siempre es fácil ganar peso durante las vacaciones. ¿Hay alguna manera?
31. No te digas “no importa, igual es festivo”, porque esto te llevará directamente a comer en exceso en los próximos días.
No te pares cerca de la comida en las fiestas. Pruebe esto y verá que come menos.
Recuerda: Comer unos huevos duros, una manzana y una bebida sin azúcar antes de cenar reducirá la cantidad de alimentos ricos en calorías que consumas en la fiesta.
34. Cuando comas en un buffet, come solo 3-4 tipos de alimentos, de los cuales solo se puede comer uno alto en calorías, y guárdalo para el final. Si comes un poco de todo, el total de calorías puede ser asombroso.
35. Beber menos copas de vino. Esto es más fácil de hacer que comer menos verduras y la dieta tiene resultados espectaculares.
36. Intenta usar ropa discreta durante los festivales y no dejes que tu cuerpo se expanda.
37. Finalmente, firme un acuerdo consigo mismo: trate el ejercicio como un requisito previo para comer bien y luego impleméntelo inquebrantablemente: calcule el exceso de calorías que consume todos los días y luego elija una comida que sea suficiente para usted. consumir este exceso de calorías en movimiento. Las acciones con objetivos claros suelen ser más fáciles de cumplir.
¿Cómo puedo deshacerme del mal hábito de comer por la noche?
Comer por la noche no provocará aumento de peso. No es cuestión de tiempo, es cuestión de ingerir demasiadas calorías.
39. Realizar tres comidas al día. Saltarse una comida durante el día o tener una nutrición desequilibrada durante el día son las principales razones para comer en exceso por la noche.
40. Beber un poco de té de frutas sin azúcar. Son deliciosos y te mantendrán la boca ocupada.
41. Cambia tu horario nocturno. Intenta hacer algo que no te haga pensar en comer. Por ejemplo, mira una película que te guste en lugar de una serie de televisión sobre el material original.
42. Si comes demasiado por la noche debido a problemas emocionales (como aliviar el estrés), debes prestar atención a lo que sucede y encontrar una forma no alimentaria de liberar tus emociones. Como yoga, jogging o boxeo.
43. Coloca una nota en las puertas de tu cocina y refrigerador: No más porciones después de la cena.
44. Cepíllate los dientes inmediatamente después de las comidas para recordar que debes dejar de comer.
45. No hagas otras cosas mientras comes (especialmente mirar televisión, leer, navegar por Internet), ¡para no comer el doble de comida sin saberlo!
¿Cómo podemos evitar mejor perjudicar nuestra salud durante una dieta?
46. La comida sin grasas no siempre es la mejor opción, a veces es mejor la baja en grasas. Los estudios han demostrado que el licopeno, el alfa caroteno y el beta caroteno son estrellas anticancerígenas y antienfermedades cardíacas, pero no se pueden extraer de alimentos sin grasa.
47. Saltarte el desayuno te hará sentir muy cansado, y aumentarás inconscientemente tu ingesta de cosas poco saludables por la mañana. Para un desayuno saludable pero delicioso, pruebe esta "Receta de desayuno de frutas": 1 taza pequeña de yogur natural o de vainilla sin grasa, 5 fresas, 1 kiwi pelado y 1 plátano pelado, póngalos en una licuadora y mezcle bien. (Esta cantidad puede equivaler a dos tazas, ***348 calorías, 1,5 g de grasa)
48. ¡Beber una cantidad insuficiente de agua también puede arruinar tu plan de pérdida de peso! La deshidratación puede reducir su tasa metabólica en 3 o quemar 45 calorías menos por día.
Con el tiempo, perdí 5 libras en un año. La clave para beber agua no es la cantidad, sino si la bebes con regularidad. Por lo general, es mejor tomar unos cuantos sorbos por hora que tragar un vaso grande de un solo trago.
49. Las verduras congeladas en el supermercado pueden hacer que tus "verduras frescas" sean más frescas. Debido a que los proveedores de alimentos a menudo refrigeran las verduras unas horas después de ser recogidas, los nutrientes quedan sellados y las "verduras frescas" pueden permanecer en camiones grandes durante varios días antes de llegar al supermercado;
50. Si sientes hambre entre comidas, bebe yogur en lugar de café. Las proteínas, los carbohidratos y las grasas de una taza pequeña de yogur bajo en grasa pueden brindarle más saciedad y nutrición que el café.
51. Sólo unos pocos cambios en el contenido de tu cocina pueden acercarte un paso más a tus objetivos de pérdida de peso. Por ejemplo, utilice aceite de oliva en lugar de aceite de maíz o de maní; cambie el pan de colores por pan integral; utilice carne de res magra o atún enlatado en lugar de salchichas y utilice leche desnatada o leche de soja baja en grasa en lugar de leche entera.
Dame algo de tiempo para seguir la dieta...
52. “La mejor parte de los alimentos ricos en calorías es la parte más pequeña; la mejor parte de las verduras es la más grande; Parte."
53. "Si desvío mi atención, mi apetito disminuirá en 10 minutos". (¡Muchas veces, es verdad!)
54. “Planeo viajar alrededor del mundo después de jubilarme, así que será mejor que renuncie a este pedazo de pastel ahora”.
55. “Proporción de obesidad Comer menos es mucho peor."
Espero que encuentres ayuda. Hay muchas otras formas, como caminar rápidamente y usar pantalones deportivos gruesos. No puedo escribir demasiado aquí. Me temo que el administrador lo eliminará. Puedes ir a mi blog y ver lo que hay allí. Debería ayudarte. No puedes enviar enlaces aquí. Puede utilizar Baidu para buscar palabras clave (el primer blog femenino de Firestw) para encontrarlas. Finalmente, te deseo éxito y sigue así :)