Soy una niña, mido 164 cm, peso 62 kg, 14 años. ¿Cómo puedo perder peso en uno o dos meses?
Una papada sería fea, ¿verdad? Si quieres adelgazar tu barbilla, debes seguir mirando hacia arriba.
Asegúrate de levantar la cabeza con fuerza y sentir cómo se tensa la barbilla y el cuello. Haga una pausa de 5 segundos y luego déjelo. Hazlo de 20 a 40 veces al día y verás resultados la próxima semana.
¿Qué debo hacer si tengo la parte superior de los brazos gorda? Con dos botellas de agua mineral en la mano, levante los brazos cerca de las orejas, luego doble los codos y estire los brazos. Haga esto tres veces al día, una serie de 15.
La espalda carnosa no es bonita. Debes preparar dos objetos más pesados para reducir el peso de tu espalda. Párese con los brazos colgando de forma natural, tome un objeto pesado, levante el objeto hacia atrás con la parte superior de los brazos y levante el objeto hacia el costado de su pecho. Haga un grupo de 15 y haga 3 grupos todos los días.
De pie con los brazos colgando de forma natural, sujeta el peso hacia atrás y levántalo hacia atrás. Mantenga los brazos rectos mientras realiza este movimiento. 15 por grupo, haz 3 grupos todos los días.
Estos dos movimientos pueden ejercitar la espalda, pero es difícil perder grasa dorsal. Esta parte es difícil de ejercitar completamente en el ejercicio general y todos deben persistir durante un período de tiempo.
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Reduce las partes superior e inferior del abdomen
La parte superior del abdomen es parte del estómago. La forma más sencilla es sentarse. Tenga cuidado de no sentarse. Si te sientas mientras haces esta acción, será malo para tu columna. No pongas las manos detrás de la cabeza al hacerlo. Simplemente cúbrase los oídos con las manos; de lo contrario, podría lesionarse la columna cervical. Haz al menos 3 grupos de 20 repeticiones todos los días.
La parte inferior del abdomen es "vientre pequeño". Acuéstese boca arriba, estire las piernas y junte los pies, levántelo lentamente hasta formar un ángulo de 90 grados con su cuerpo y luego bájelo lentamente. Esta acción será agotadora, pero puede reducir la grasa en la parte delantera de los muslos. Haz al menos dos series de 15 todos los días.
Reducir cintura en ambos lados: Una es agitar el hula hula (el ejercicio aeróbico dura 30 minutos antes de empezar a consumir grasa, así que haz ejercicio durante al menos 30 minutos). Después de una semana, notará que los músculos de ambos lados se tensan.
Párese con los pies ligeramente más anchos que los hombros, los brazos planos, luego doble la cintura hacia los lados, toque el tobillo izquierdo con la mano izquierda y luego párese hacia la derecha. Sentirás que los músculos de ambos lados de tu cintura se estiran mientras lo haces. Haz una serie de 30 ejercicios al día.
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¿Tu trasero plano te hace sentir inseguro?
Estrecha las caderas, túmbate en la cama, estira las piernas y haz movimientos de natación. Levanta las piernas alternativamente y muévete lentamente. No dejes tu entrepierna a ningún lado de la cama ni una sola vez. 15 es un grupo. Haz de 3 a 4 grupos todos los días.
Reduce las caderas, párate con una patada lateral, levanta la pierna izquierda hacia un lado, mantén las rodillas inclinadas hacia adelante, levántala lentamente hasta la posición más alta que puedas soportar y luego bájala lentamente hacia un lado. en grupos de 15, haga 2 o 3 grupos todos los días.
Las chicas con muslos gruesos no pueden darse el lujo de lastimarse.
Cirugía de reducción de muslos
Realizar sentadillas en la parte interna de los muslos. Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Cuente los dedos de los pies hacia afuera 1234. Agáchate lentamente hasta que quedes paralelo al suelo. Número 5678. Cuando te levantes lentamente, no levantes los talones ni los dejes caer al suelo. Haz 15 por serie. Haz 3-4 series todos los días.
Igual que el anterior para la parte delantera del muslo, porque con esta acción se pueden ejercitar los músculos de la parte delantera del muslo al mismo tiempo.
Ponte sobre la parte posterior de tus muslos y haz una patada. También muévete lentamente al hacerlo. Haz 15 tomas por grupo todos los días. En los grupos 3 y 4 la flexibilidad corporal de cada persona es diferente. No se esfuerce tanto como para forzar los músculos.
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El método para reducir la grasa de las piernas es muy sencillo. Relaja las piernas y pellizca las pantorrillas con los dedos. Significa que tus piernas están gordas y es necesario reducirlas. Si la capa de grasa es fina, las piernas serán más gruesas simplemente apoyándose en los músculos, que son músculos.
Tipo gordo: El método más efectivo es hacer 4 grupos de 20 veces en total de puntillas todos los días. El punto clave es moverse lentamente, no levantar las caderas ni ponerse de puntillas, y mantenerlo así durante unos 3 segundos. Después de hacer ejercicio, recuerda sacudir suavemente los músculos de la pantorrilla con las manos para relajarlos.
Tipo musculoso: dificultad para adelgazar. Para las chicas musculosas, solo se recomienda no hacer ejercicios de fortalecimiento de piernas y usar tacones altos para evitar la tensión y el engrosamiento de los músculos.
Además, cuando hagas ejercicio, siente si las partes que estás moviendo se mueven.
Por ejemplo, al ejercitar los muslos, debe sentir si los músculos de los muslos se tensan al ponerse en cuclillas. Si es así, significa que ya has practicado esta parte. Si no, significa que tu postura es incorrecta y necesitas adaptarte.