Tengo piernas en forma de O, la más alejada mide unos 9 cm. Se puede corregir con leggins.

(1) Párese derecho, junte los pies y agáchese con las rodillas dobladas.

Levántate de 20 a 3o veces.

(2) Inclínate, sujeta las rodillas con las manos y haz movimientos circulares hacia izquierda y derecha, haz 20 veces.

Unas 30 veces

(3) Abre ligeramente los pies, inclínate y sujeta las rodillas con las manos hacia dentro.

El ejercicio dura 10 segundos, de 5 a 10 veces.

(4) Colócate con los pies paralelos. Primero use el talón como eje para realizar la abducción y rotación interna del dedo.

Ejercicio; luego utiliza los dedos de los pies como eje para realizar la abducción y rotación interna del talón de 20 a 30 veces cada una.

(5) Siéntate en una silla e intenta sujetar el libro con las pantorrillas durante un rato. Si te atas las rodillas con una goma elástica, el efecto será más evidente.

(6) Siéntate con las rodillas rectas, la cintura colapsada, los pies se mueven lentamente hacia afuera y la cintura se enderezará gradualmente. Hazlo de 15 a 20 veces.

Cómo corregir las piernas en forma de O

Puedes utilizar diferentes partes de los músculos de las piernas cambiando ligeramente tu postura. Esta es la característica más importante de las sentadillas. Mantener las rodillas y los muslos juntos al ponerse en cuclillas es muy eficaz para corregir las piernas en forma de O. Cuanto más bajo puedas agacharte, mejor.

Método: coloque las manos en las caderas, mantenga la parte superior del cuerpo erguida, separe las piernas entre 15 y 20 cm, apunte los dedos de los pies ligeramente hacia afuera, junte las rodillas al inhalar, agáchese lentamente, agáchese lo más profundo posible y haga una pausa de un minuto para sentir que los músculos de las piernas están tensos. Mientras exhala, abra lentamente las rodillas, párese derecho y repita 10 veces.

Ejercicios sencillos para corregir piernas en forma de "O"

Autor: Hu Ming

1. Press de piernas lateral con estocada, presione una pierna 30 veces, alternativamente 2 veces. cada.

2. Sentadilla de piernas con barra. Con una barra de peso medio sobre los hombros, con las piernas separadas aproximadamente a la altura de los hombros, agáchese lentamente hasta hacer una sentadilla completa (ángulo de la rodilla inferior a 90 grados) y luego levántese rápidamente con las piernas sujetas. Haga de 8 a 10 veces en 1 grupo y de 4 a 6 veces en ** grupo.

3. Agáchate con las piernas juntas. Párese con los pies juntos, doble la cintura, sostenga las rodillas con las manos y empuje la abrazadera hacia adentro (no separe las piernas), luego agáchese y párese una vez, luego haga el ejercicio de flexión de las rodillas izquierda y derecha una vez, y así en. Cada 15 veces es 1 serie, * *Haz 3 series.

4. El ejercicio de balancear las piernas hacia afuera y pellizcar hacia adentro se realiza cada 15 veces, ** 4 grupos.

5. Siéntate en una silla, coloca un libro entre tus piernas, estira las piernas, coloca un libro del grosor adecuado en la parte superior del tobillo (parte inferior de la pantorrilla) y sujétalo durante unos minutos El libro cae. Es mejor atar una cuerda a la parte inferior de la articulación de la rodilla cuando se practica.

6. Dos personas hacen ejercicios de flexión y extensión de piernas inversas, 8 veces es un grupo, * * * haz 4 grupos.

¿Cómo prevenir las piernas en forma de O y en forma de X en los niños?

Autor: SAYYES

Durante el embarazo, posición fetal, líquido amniótico, paridad, tamaño fetal, presión fetal, etc. , todos pueden tener un impacto en las anomalías de las piernas del feto. Después de que nace el bebé, las anomalías más comunes en las piernas son "varo y valgo".

Generalmente, las llamadas piernas en forma de O se refieren a rodillas en varo que son simétricas en ambos lados. Cuando un niño cumple entre un año y medio y tres años, el desarrollo de las piernas se irá tornando gradualmente en valgo (pareciendo piernas en forma de X). Tan pronto como nace un bebé, sus piernas pueden estar dobladas durante mucho tiempo, por lo que tendrá piernas en forma de O al nacer.

De hecho, aparte del hecho de que el ángulo de flexión es realmente demasiado grande, también puede considerarse una anomalía fisiológica. A medida que crezca, esto se volverá normal y los padres no tendrán que preocuparse demasiado. Sin embargo, a algunos padres todavía les preocupa que la forma antiestética de las piernas de sus hijos afecte su postura al caminar en el futuro, y también les preocupan otras enfermedades en las piernas. Si realmente desea saber si las piernas en forma de O de su hijo son lo suficientemente graves como para requerir tratamiento, puede llevarlo al hospital para realizar algunos exámenes, como utilizar rayos X para comprobar si el ángulo de sus rodillas es demasiado grande. De lo contrario, sólo tienes que seguir observando.

Si el ángulo de flexión de las piernas del bebé no aumenta, pero a medida que el niño crece, aparecerán otros problemas. Por ejemplo, la capacidad para sentarse y gatear en siete lugares está muy por detrás de lo normal. bebés, o la capacidad de caminar a la edad de 2 años o caídas frecuentes, etc. , puede ser necesario considerar si el bebé está retrasado en el desarrollo motor grueso. Además, un pequeño número de bebés con piernas en forma de O se deben a factores genéticos familiares. Los médicos enfatizan que si las piernas de los padres tienen dedos de paloma o en forma de O, y si sus hijos tienen condiciones similares, es normal y no hay necesidad de entrar en pánico.

El Ocho Interior y el Ocho Exterior no son el mismo síndrome A veces se fusionan muchos problemas. Además de los problemas fisiológicos, pueden ocurrir otros problemas patológicos.

"Cuando muchos bebés nacen, sus pies pueden estar en una posición doblada hacia adentro, o todo el pie puede girar hacia adentro desde el centro del cuerpo. A veces, los pies del bebé regresan automáticamente a la posición normal, o pueden regresar a la posición normal. Posición normal con un ligero tirón del dedo. Posición normal Si se puede volver fácilmente a la posición normal, es un pie zambo fisiológico, siempre que un médico experimentado observe algunas anomalías leves en la forma de la pierna del bebé. Cuando nazca, será correcto. El tratamiento en tiempo real y un empujón suave para asegurar la corrección con fuerza externa pueden ayudar a que los pies del bebé vuelvan a su posición normal.

Los padres siempre deben prestar atención a los movimientos de las piernas del niño. "La observación natural es más importante que cualquier otra cosa. Sea el primero en saber si hay alguna anomalía. "Además de confiar en el examen profesional del médico, también debes prestar atención a varios puntos clave para aprovechar la primera oportunidad de corregir la forma de las piernas del bebé:

1. Sentimientos subjetivos: ¿Llora el bebé con frecuencia?

2. Cambios de apariencia: postura extraña al caminar, etc.

3 Manifestaciones funcionales: El bebé se cae a menudo y se queja de dolor en las piernas después de caminar unos pocos pasos, lo que solo puede ser. observado por los padres, encontraron que algo andaba mal y los llevaron a un pediatra. Esto fue lo más correcto.

Dr. Xiao Dingning

Lo más importante es entender. el desarrollo general y los cambios del niño. La enfermedad es solo un período de transición en el desarrollo general del niño. Es importante que los padres comprendan el desarrollo y los cambios que debe tener el niño. Tener un cuerpo y huesos fuertes, una nutrición equilibrada y hacer ejercicio, es el mismo método para siempre. Muchos padres compran muchos productos y suministros nutricionales para fortalecer la función ósea, pero el efecto no es tan bueno como hacer más ejercicio y obtener suficiente nutrición. Recomendamos especialmente que los padres abandonen la nutrición costosa y vuelvan a la forma más natural de lograr un cuerpo sano.

En primer lugar, traten de evitar dormir, aunque es posible que dormir boca abajo no tenga un impacto negativo en la salud.

En segundo lugar, evite arrodillarse. Algunos niños que están aprendiendo a gatear o caminar pueden levantarse y sentarse. Cuando los niños se arrodillan, sus pies están mayoritariamente afuera. En este momento, los padres deben intentar ayudar al bebé a mover los pies para ayudarlo a volver a la normalidad. Lo mejor es evitar que se arrodille.

Posturas correctas e incorrectas para sentarse:

1. A muchos niños les gusta sentarse de rodillas, lo que hará que sus piernas adopten forma de W. cuál es la postura incorrecta al sentarse

2. Deje que el bebé se siente con las piernas cruzadas

Corrija las "piernas en forma de O"

Las "piernas en forma de O" se conocen comúnmente como piernas arqueadas, médicamente llamadas genu varum, y las piernas con forma hacia afuera se llaman piernas en forma de X, médicamente llamadas genu valgus. Son deformidades comunes en China, especialmente entre los adolescentes. la tasa de incidencia es mayor si hombres y mujeres jóvenes padecen este tipo de deformidad de las extremidades inferiores, no solo perderán su belleza física, sino que también afectará su capacidad para caminar y trabajar, y algunos de ellos se deprimirán. incluso pesimista.

La principal causa de la deformidad de las piernas en forma de "O" y "X" es el raquitismo en los niños. Algunas son las secuelas del raquitismo en los niños. , el cartílago de la epífisis no puede osificarse normalmente, los huesos originales se descalcifican y absorben, y los huesos se vuelven blandos e incapaces de soportar la gravedad. Además, los ligamentos alrededor de la articulación de la rodilla se aflojan y pierden el soporte y la protección de los huesos. Como resultado, los huesos de la pantorrilla se doblan y deforman, lo que da como resultado piernas en forma de "O" y "X".

Este tipo de deformidad de las piernas no solo afecta la forma del cuerpo y la condición física, sino que también tiene consecuencias. tiene un gran impacto en la salud humana y la gente a menudo se da cuenta de que es insuficiente. El varo o valgo de la rodilla destruye la distribución normal de la fuerza de la articulación de la rodilla, aumentando la tensión biológica en un lado de la articulación y reduciendo la tensión biológica en el lado opuesto. Con el tiempo, también causará dolor en las articulaciones de la rodilla al caminar y el movimiento de las articulaciones se verá afectado, lo que fácilmente conducirá a la osteoartritis. Corregir esta deformidad no sólo mejora la condición física, sino que también mejora la distribución desigual de la tensión en la articulación de la rodilla.

En los últimos años, el fijador externo combinado con osteotomía en forma de U invertida del tubérculo tibial se ha utilizado en el tratamiento plástico de las piernas "O" y "X" en mi país, con buenos resultados.

Las ventajas de esta nueva terapia incluyen principalmente: la osteotomía es sencilla y segura, el hueso cicatriza rápidamente y la curación no se retrasa fácilmente. El uso de fijadores externos facilita la comprensión del ángulo de corrección plástica, permite ángulos precisos de curación ósea y es fácil de ajustar, el paciente puede moverse en el suelo durante el tratamiento y los músculos de las extremidades inferiores no se atrofian; . Según las estadísticas, la tasa de corrección completa de la deformidad puede alcanzar más del 96%.

Este nuevo método también tiene las ventajas de una rápida curación de la osteotomía y un corto período de tratamiento. Los cirujanos plásticos también pueden aumentar la altura después de la cirugía. Generalmente, la altura se puede aumentar unos 2 cm después de la cirugía, por lo que es popular entre los pacientes.

Las “piernas en forma de O” se conocen comúnmente como piernas arqueadas, médicamente conocidas como genu varum; las piernas extendidas, también conocidas como “piernas en forma de X”, médicamente conocidas como genu valgus, son deformidades comunes en mi cuerpo. país. Hay tres causas principales de las piernas en forma de "O" y de las piernas en forma de "X". Una es la herencia congénita, la otra es el raquitismo infantil y algunas son secuelas causadas por trastornos del desarrollo del cartílago, fracturas y traumatismos. Esta deformidad de las piernas no sólo afecta la forma y el estado físico del cuerpo, sino que también tiene un gran impacto en la salud humana. El varo o valgo de la rodilla destruye la distribución normal de la fuerza de la articulación de la rodilla, lo que hace que la tensión biológica en un lado de la articulación aumente y el lado opuesto disminuya relativamente. Con el tiempo, también provocará dolor en las articulaciones de la rodilla al caminar, el movimiento de las articulaciones también se verá afectado y puede provocar osteoartritis fácilmente. Por lo tanto, corregir esta forma de la pierna no solo puede mejorar la forma, sino también mejorar la distribución desigual de la tensión en la articulación de la rodilla. Esto es muy serio, corrígelo mientras seas joven.

Método 1: 1. Párese con un pie apoyado (o apoyado en un objeto), levante ligeramente el otro pie y patee la pantorrilla hacia arriba, de 20 a 40 veces cada una. 2. Para patear el volante, patéelo con la parte interna del pie, alterne hacia la izquierda y hacia la derecha y practique repetidamente.

Método 2: Siéntate con las piernas cruzadas con frecuencia. (Esto parece fácil.)

Método 3: Ejercicio 1 para corregir las piernas en forma de X y en forma de O: dibuje una línea blanca de unos 10 cm de ancho y pida al practicante que camine a lo largo de la línea con las manos en Gire las caderas o balancee naturalmente mientras camina y mire directamente a los ojos.

Practica press de piernas delantero con 2 costillas.

Ejercicio 3: Mantén la parte superior del cuerpo vertical, eleva los brazos hacia adelante y haz un ejercicio de pie con las piernas en media sentadilla.

Ejercicio 4: Camina y patea el frente.

Método 4: Envuelve tus dedos con cinta adhesiva.

Este método de pérdida de peso popular en Japón y Corea del Sur también se puede utilizar para cambiar la forma de las piernas de las "vaqueras" con síntomas leves. ¡Practicar con piernas normales en tu tiempo libre puede tener buenos resultados!

Paso uno: primero, pegue el extremo de la cabeza de la cinta cerca del centro del costado del dedo anular y envuélvalo alrededor de la parte exterior del dedo meñique (opuesto al dedo anular) a través de la raíz del dedo anular. la uña. El método de pérdida de peso mencionado anteriormente generalmente implica envolver el dedo medio de afuera hacia adentro, mientras que la correa para la pierna en forma de O es lo opuesto, envolviendo desde adentro hacia afuera.

Paso 2: Haz un segundo círculo un poco más alejado, evitando que la primera articulación (la articulación cercana a la yema del dedo) se aleje de la yema del dedo.

Paso 3: Dibuja otro semicírculo, terminando en el centro exterior del dedo meñique.

Método 5: Prácticos ejercicios de modelado corporal antes de acostarse.

PASO 1: Sostenga el respaldo de la silla con ambas manos, coloque los pies un poco más anchos que los hombros, párese en media sentadilla durante 30 segundos y luego recupérelo.

Paso 2: Ponte de pie, estira y dobla la pierna izquierda hacia atrás, sujeta los dedos del pie izquierdo con la mano izquierda, mantén la postura durante 30 segundos y luego cambia a la pierna derecha.

Paso 3: Sujeta el respaldo de la silla con ambas manos, levanta los talones de las piernas traseras hacia arriba, coloca tu peso sobre los dedos de los pies, estira las piernas y la espalda, mantén esta posición durante 30 segundos y entonces pide un deseo.

Paso 4: Da un gran paso hacia adelante con el pie derecho, dobla las rodillas, mantén la posición durante 30 segundos y luego cambia al pie izquierdo.

Paso 5: Acuéstese boca arriba en la cama, coloque las manos planas a ambos lados del cuerpo, los pies ligeramente separados, arquee las rodillas, levante la cintura y las caderas y trate de doblar los muslos y pantorrillas a 90 grados. Repita de 8 a 10 veces.

Método 6: Lección 3: Ejercicios sencillos de yoga

PASO 1: Siéntate en la estera de yoga, estira las manos hacia adelante y agarra los dedos de los pies.

PASO 2: Agarre la planta del pie derecho con los dedos de ambas manos y levante lentamente el pie derecho. Las personas con poca flexibilidad pueden colocar las manos en los tobillos o las pantorrillas, lo que te facilitará hacerlo.

Paso 3: Levanta la barbilla hacia el techo e inhala.

Paso 4: Mientras exhalas lentamente, usa el poder de tus manos para acercar tu pierna derecha a tu cuerpo. No olvides esculpir la pierna izquierda cuando la pierna derecha esté terminada.

Método 7

Entrenamiento "pararse firmes" para crear hermosas formas de piernas.

El entrenamiento "pararse firmes" es muy eficaz para corregir la O- Piernas en forma y piernas en forma de X. Ha sido confirmado por la práctica de educación física. El método específico es "mantener posturas de atención regulares en todo el cuerpo y elevar el espíritu del dantian, y estirar las piernas tanto como sea posible". "Las personas con piernas en forma de O deben juntar los pies lo más cerca posible. Si es necesario, se pueden atar bandas elásticas en ambas rodillas para aumentar el soporte interno. Para las personas con piernas en forma de X, las rodillas deben mantenerse juntas y apretadas , incline los talones hacia adentro tanto como sea posible. Si es necesario, ate bandas elásticas a los tobillos de ambos pies para aumentar la fuerza de inclinación hacia adentro.

Añade un poco de cuidado en las piernas.

Fitness de los muslos

Persistir en el masaje de los muslos todos los días puede promover la circulación sanguínea y el metabolismo, evitando así la acumulación de grasa y dejando la piel hermosa y suave. Además, se debe realizar un entrenamiento muscular regular para mantener la piel y los tejidos tensos y mejorar la proporción de grosor de los muslos y las pantorrillas. Por ejemplo, realizar ejercicios de culturismo específicos, mantener la espalda contra la pared todos los días, doblar las rodillas y mantener la misma postura el mayor tiempo posible son formas efectivas de tensar los músculos de los muslos. Luego hagan algunos ejercicios juntos, como jugar tenis, bádminton, andar en bicicleta o incluso caminar, que pueden ser muy efectivos para mejorar el estado de los muslos.

Fitness de rodillas

Masajea tus rodillas todos los días y luego aplica un poco de loción para el cuidado de la piel o crema especial para la piel de las piernas que pueda promover la circulación sanguínea para mejorar e hidratar. También puedes cortar un limón por la mitad y frotarlo sobre tus rodillas. El limón, rico en fructosa y ácidos de frutas, no solo suaviza la piel, sino que también elimina las escamas de queratina.

Los músculos flojos de las rodillas obstaculizan la belleza de las líneas de las piernas y afectan la belleza general de las piernas. Puedes hacer ejercicios aeróbicos para relajar los músculos de la rodilla. El método específico es: sentarse, poner las manos detrás de las caderas y doblar la pierna izquierda a la altura de la rodilla. Estire la pierna derecha y levántela unos 15 cm. Gire las rodillas hacia afuera y enderece los empeines. Mueva la pierna derecha lo más posible hacia afuera. Cuando la pierna derecha ya no pueda moverse, levántela 5 cm y luego vuelva a la posición original, pero la altura de 15 cm aún debe permanecer sin cambios. Después de repetir 10 veces, cambia a tu pierna izquierda y realiza las acciones anteriores. Practicar 5 veces al día durante 1 minuto cada vez mejorará la relajación de los músculos de la rodilla.

Fitness de la pantorrilla

Las pantorrillas prestan atención a la belleza de la curvatura y las líneas, y la clave está en la plenitud de los músculos de la pantorrilla. Algunos ejercicios específicos, como los aeróbicos, pueden mejorar la curvatura de la pantorrilla. Por ejemplo, después de sentarse, estire las piernas y enganche los dedos de los pies hacia el cuerpo. Este ejercicio se puede realizar en casa y es muy cómodo. El ciclismo también es un ejercicio específico para las pantorrillas. Las piernas con líneas no obvias también se pueden moldear caminando descalzo y usando zapatos planos. El uso frecuente de tacones altos puede hacer que los músculos de la pantorrilla se encojan y acorten gradualmente debido a la reducción de la carga sobre la pantorrilla. Después de cada baño, moja un poco de loción en tus palmas y masajea tus pantorrillas y tobillos para que tus pantorrillas luzcan mejor.

Asegúrate de prestar atención a la fuerza media de las piernas al caminar, de lo contrario el grosor de las piernas será diferente. Si notas que tienes la costumbre de apoyarte en una pierna, debes corregirla lo antes posible y empezar por la "pierna débil".

Fitness de los pies

Levanta siempre las piernas lo más alto posible; participa en carreras, ciclismo, natación y otros deportes en forma de intercambio de frío y calor; Es necesario reforzar el mantenimiento de los pies en horarios habituales. Podemos remojar nuestros pies en agua caliente a alta temperatura durante unos 10 minutos. Después del secado, podemos utilizar una piedra pómez para quitar la piel dura de los pies y luego volver a enjuagar. Luego aplique aceite de masaje en sus pies para masajear. El método es el siguiente: Masajear el empeine con los pulgares alternativamente en forma de abanico. Utilice el pulgar y el índice para pellizcar los dedos de los pies y moverlos en círculos en el sentido de las agujas del reloj, diez dedos en secuencia. Masajee las plantas de los pies alternativamente con las manos y los pulgares en forma de abanico. Amasar tus tobillos con el pulgar y el dedo medio. Estire los pies y engánchelos cinco veces cada uno, y gire los tobillos hacia adentro y hacia afuera cinco veces cada uno. Después del masaje, enjuague el aceite y aplique loción. Trate de evitar sentarse o estar de pie durante largos períodos de tiempo en la medida de lo posible y mueva con frecuencia los dedos de los pies, gire los talones y flexione los pies. Es mejor caminar descalzo en casa para que tus pies tengan la oportunidad de relajarse.

Método de vendaje con pierna en X

Patas externas en forma de X

Las llamadas piernas en forma de X se refieren a la inclinación hacia adentro de la articulación de la rodilla, que También es una forma de pierna menos ideal. Desde la perspectiva de la ropa, para compensarla visualmente, se pueden aprovechar al máximo las características de las líneas de ropa y enfatizar la belleza de la ropa. Las mujeres con piernas en X pueden hacerlo bien usando pantalones acampanados. La forma de los pantalones acampanados realza los cambios de curvas, dando a las piernas en X un encanto único y convirtiendo las desventajas en ventajas.

También se pueden usar faldas largas, cortavientos largos, abrigos, etc., siempre que la ropa por encima y por debajo de la pantorrilla esté cubierta. (Mirando en el armario, descubrí que realmente tengo mucha ropa como esta.

Los padres pueden observarla durante los días laborales. Siempre que encuentren que algo anda mal, lo más correcto es llevarla a un pediatra para que me examine... Si descubren que tengo la costumbre de caminar sobre una pierna... Escuché que esos modelos con piernas en forma de O necesitan cambiar sus piernas...