¿Cómo perder peso si tienes una barriga grande?

Últimamente he recuperado mi pasión por el fitness. Llevo un año y medio parado. Estoy de buen humor últimamente. También estoy planificando mentalmente una nueva rutina de ejercicios. Cuéntame sobre mi nuevo plan. Aún no está maduro.

Perder peso siempre ha sido un tema para mí, y es el número uno. También encontré un viejo problema recientemente. Debido a que no he hecho ejercicio durante mucho tiempo, mi fuerza física y mi resistencia han disminuido demasiado y tengo que comenzar un nuevo y doloroso viaje. Ayer conocí a una chica gorda y hablé con él sobre las experiencias que me hicieron seguir adelante. Para perder peso necesito hacer más ejercicio aeróbico. Para las personas obesas, correr no es adecuado porque es perjudicial para el menisco de la articulación de la rodilla. Lo mejor es utilizar una máquina elíptica durante una hora al día. Tengo dos sugerencias. Una es comprar un reproductor MP3 y descargar algo de "agitación lenta" en línea. Primero, comience a descargar lentamente. Cuando corras, sigue el ritmo. Si lo siente lento, descárguelo más rápido y escúchelo lenta y alternativamente. Es mucho más fácil correr así durante una hora. Tu fuerza física también va mejorando poco a poco. En segundo lugar, cómprate un par de buenos zapatos. Un buen par de zapatos puede aliviar gran parte del dolor y proteger las rodillas y los pies. Estos zapatos llevan conmigo en el gimnasio más de tres años. Últimamente me duelen mucho los pies. Este zapato debería retirarse. Estoy pensando en comprar un par de colchones inflables de longitud completa. Me sentí bien probándolo, pero era demasiado caro. Pero decidí comprarlos. Vale la pena mantenerse en buena salud. Una cosa más, no compres online. Lo compré hace unos días. Siguen siendo una tienda de buena reputación. Son falsos. Es realmente difícil saberlo a simple vista. Nunca he comprado este par de zapatos online. Este par de zapatos realmente no es barato a 1288,00, pero será mejor que vaya al centro comercial a comprarlos. La clave no es mostrárselo a los demás, sino protegerse uno mismo. Esta es la primera vez que compro zapatos online y también será la última. Estos zapatos son incómodos. Sólo tus pies lo saben, así que no te sientas agraviado.

La segunda etapa es la de modelado, que se divide en dos partes: equipamiento y yoga.

Ahora practico equipo todos los días, pero ese no es el punto. Quiero hablar de equipamiento. Muchas chicas no practican con el equipo. De hecho, la simple pérdida de peso aeróbica solo puede cambiar la figura de una calabaza grande a una calabaza pequeña, pero no hará que la forma del cuerpo ni los bultos sean tangibles. La función del equipo es dar forma al cuerpo. Hace mucho que no practico y estoy un poco oxidado con el equipo. Planeo obtener un esquema completo de ejercicios para todas las secciones. Léelo más tarde en mis otros blogs.

El yoga es un ejercicio que trabaja tanto interna como externamente, alargando los músculos y haciéndolos lucir mejor. Además, el yoga también se utiliza para regular la mente. Mi favorito es el Ashtanga yoga, que se caracteriza por su fuerza y ​​flexibilidad. Permítanme decir algunas palabras más aquí. Encuentro que los hombres rara vez practican yoga en el gimnasio, pero de hecho, muchos maestros de yoga son hombres. El yoga es muy útil para los hombres.

La tercera etapa es la aptitud. Ejercicio aeróbico, equipamiento, yoga,

El ejercicio aeróbico puede mantener la función cardiopulmonar, una o dos veces por semana, durante una hora cada vez.

El equipo puede mantener los músculos. Ahora trabajo parte del día. Cuando se trata de fitness, me gustaría utilizar un régimen un poco más complicado. Lo haré más tarde.

El yoga se trata de cultivar el cuerpo y embellecer los músculos. También debilitará sus extremidades. En esta etapa, el yoga debería ser mi práctica principal. Sólo necesito mantenerme en forma.

Por supuesto, también insertaré algunos otros deportes, como natación, actividades al aire libre, patinaje sobre ruedas, Tai Chi, tenis de mesa, etc. No soy débil en estos proyectos.

El siguiente es mi plan de fitness anterior. He cambiado mucho ahora, pero todavía hay cosas de las que puedo aprender.

Primero calienta de 8 a 12 minutos

2. Equipo (40 minutos-60 minutos)

★Lunes: Pecho (pectoral mayor) 30/grupo. , 4-6 grupos.

●Press en banco inclinado hacia arriba

●Pájaro levantado

●Pectoral cruzado.

●Broche de mariposa

★Martes: Atrás 30/grupo, 8 grupos

●Despliegue alto

●Siéntate plano.

●Agacharse y remar con mancuernas.

●Remo con barra

★Miércoles: Hombro (deltoides) 30/grupo, 8 grupos.

●Elevación frontal (deltoides frontal)

●Elevación lateral (deltoides medio)

●Doblar y levantar horizontalmente (deltoides posterior) Departamento)

●Press vertical (detrás del músculo deltoides)

★Jueves: 30 brazos (2, 3 cabezas)/grupo, 6-10 grupos.

Flexión y extensión del brazo detrás del cuello (tríceps braquial)

Flexión y extensión del brazo en flexión baja (tríceps braquial)

Tensión baja de la cuerda (tríceps braquial) ) ) (agarre estrecho)

●Levantamiento con barra (bíceps)

●Curlizaciones alternas con mancuernas (bíceps)

●Dominadas con cuerda (bíceps)

★Viernes: Piernas (Cuádriceps y Bíceps) (Ahora no entreno piernas, es una fase. Se me han separado los cuádriceps, es terrible Ahora lo levanto hacia atrás)

●Media sentadilla (cuádriceps)

●Sentadilla profunda (cuádriceps y glúteo mayor)

●Sentadillas con flechas (glúteos, bíceps y cuádriceps)

●Patadas verticales (interior y piernas externas)

Ejercicio aeróbico (60 minutos, frecuencia cardíaca: 111-148)

Después de terminar el equipo, estire, descanse y haga ejercicio aeróbico durante 1 hora.

Después del ejercicio aeróbico, simplemente presiona las piernas,

En cuarto lugar, los músculos abdominales. (Recto abdominal, músculos abdominales oblicuos, músculos abdominales oblicuos, transverso abdominal)

● 300 abdominales

● Levanta 300 piernas sobre tu espalda.

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