¿Cómo practicar la flexión hacia adelante para adelgazar piernas y cintura y regular el sistema endocrino?

Este método de inclinarse hacia adelante puede adelgazar la cintura y dar forma al cuerpo, ¡y también puede regular el sistema endocrino! Todas las estrellas en la pantalla son hermosas y tienen cuerpos geniales. Yang Ying, que es modelo, es la familiar invitada Yang Ying en "Running Man". Después de dar a luz a su hijo, se recuperó muy bien y aún mantiene su figura diabólica. Es una completa belleza. Y lo más bonito es su cintura de serpiente de agua, ¡una cinturita perfecta!

Las piernas no sólo deben ser largas sino también rectas, y la cintura no sólo debe ser delgada sino también estrecha. Hoy, el editor te ofrece un conjunto de posturas de yoga inclinadas hacia adelante, centrándose principalmente en posturas de pie y sentado. Mientras adelgaza las piernas, también puede ayudar a tonificar la cintura. Lo más importante es que también puede ayudar a regular el sistema endocrino, lo cual es bueno para la salud. ¡Echemos un vistazo a la acción de hoy!

1. Inclínate hacia adelante y levanta las piernas estando de pie.

Las posturas de elevación de piernas y posturas de yoga de flexión hacia adelante se basan principalmente en posturas de pie. Durante el ejercicio, flexione el tronco hacia adelante para que pueda caminar sobre el suelo lo máximo posible, doble una rodilla y estírela hacia un lado, y utilice la fuerza de una pierna para sostener el tronco. El cuello se puede inclinar ligeramente hacia arriba y los hombros se pueden relajar. Levante las manos a los costados y al nivel de los hombros, manteniendo la columna recta mientras se inclina hacia adelante. Ayuda a ejercitar la capacidad de equilibrio, mejorar la fuerza de las piernas, estirar los ligamentos de las piernas, corregir la mala forma de las piernas, masajear los órganos abdominales, mejorar la digestión y aplanar el abdomen.

Puntos de práctica:

A. El practicante se coloca en el suelo en Pose de Montaña, con las rodillas juntas y rectas, la columna recta, mirando hacia adelante y levantando las manos hacia ambos lados. y a la altura de los hombros Qi, sigue respirando.

B. Contracción abdominal: Doble lentamente el tronco hacia adelante hasta que quede paralelo al suelo, y doble la rodilla izquierda. Sostén los dedos del pie izquierdo con la mano izquierda y levanta la pierna izquierda hacia abajo del suelo y estírate hacia la izquierda para que tu pierna izquierda quede lo más paralela al suelo posible, mantén la pierna derecha recta y el cuello hacia arriba. Mantenga esta acción durante 15-30 segundos.

2. Siéntate hacia adelante e inclínate.

Las posturas de yoga sentado inclinado hacia adelante e inclinado hacia adelante se centran principalmente en posturas sentadas. Al practicar, mantén las piernas juntas y rectas, tocando el suelo. Doble el torso hacia adelante para que su abdomen quede lo más cerca posible de la parte superior de los muslos. La columna está ligeramente arqueada, los hombros relajados y el abdomen tenso. Doble los codos hacia adelante para sostener los arcos de los pies e incline el cuello ligeramente hacia arriba. Ayuda a estirar los ligamentos de las piernas, fortalecer los ejercicios de los músculos abdominales y de las piernas, eliminar la grasa de las piernas, embellecer la forma de las piernas, estimular la motilidad gastrointestinal, promover el metabolismo, aliviar el estreñimiento y la hinchazón, cintura delgada.

Puntos de práctica:

A. El practicante se sienta en el suelo, con las nalgas pegadas al suelo, las piernas estiradas juntas y apoyadas en el suelo, los talones apuntando al suelo. , su columna se mantuvo recta y sus ojos mirando Párese frente a usted, coloque las manos naturalmente a los costados y siga respirando.

B. Retracción abdominal: Doble lentamente el tronco hacia adelante y apoye los arcos de los pies con los codos ligeramente flexionados. Al mismo tiempo, arquee la columna, abra los hombros, incline el cuello hacia arriba y mantenga el equilibrio. durante 3-5 respiraciones.

El yoga con flexión hacia adelante no solo puede fortalecer los músculos abdominales y adelgazar la cintura, sino también estirar los ligamentos de las piernas para lograr el efecto de adelgazar las piernas. Las chicas que también tienen piernas y cintura delgadas pueden guardar este conjunto de movimientos y ¡recuerden practicar todos los días!