¿Cómo eliminar grasa rápidamente sin dañar tu cuerpo?
Me tomó medio año reducir mi peso a 190 libras.
El porcentaje de grasa corporal se redujo de 30 a aproximadamente 10.
Tengo que perder 10 libras casi todos los meses.
(Figura 1 ~ Figura 3)
Pero en este proceso, sí causa algunos daños al cuerpo.
Hay dos razones obvias principales:
1. La pérdida de músculo es de unos 14 kg (Figura 4).
2. Tengo una hipoglucemia evidente justo después de perder peso.
Además de cómo evitar los daños al organismo que provoca la pérdida de grasa, te he resumido algunas experiencias para compartir contigo.
1. Macrocontrol total:
El límite máximo de pérdida de grasa en una semana es de 1kg, lo que supone un máximo de 8kg en un mes, que es casi el límite fisiológico de el cuerpo humano. Superar este número definitivamente causará daño al cuerpo.
La condición física de cada persona es diferente. Puedes referirte a esto como un límite superior y luego ajustar tu objetivo hacia abajo.
2. Controle la cantidad de ejercicio y el tiempo de ejercicio:
En términos generales, el ejercicio aeróbico es la principal forma de reducir la grasa. Si es demasiado largo, fácilmente provocará fatiga muscular, poniendo en peligro la salud.
El tiempo más apropiado es 40-60 minutos/tiempo.
La intensidad del ejercicio debe basarse en la frecuencia cardíaca y mantener la frecuencia cardíaca estable dentro del rango de frecuencia cardíaca para perder grasa. El cálculo de la frecuencia cardíaca para perder grasa se puede consultar fácilmente en línea.
3. Controlar la ingesta diaria total:
Durante el periodo de pérdida de grasa el consumo debe ser > ingesta.
Pero esta diferencia no puede ser demasiado grande.
Normalmente alrededor de 500 ~ 600 calorías, será un tiempo de pérdida de grasa más rápido.
Por ejemplo, el metabolismo basal normal es de 1500 kcal/día.
La cantidad de ejercicio es de 400 kcal/día
El consumo total es de 1900 kcal.
Luego mantén la ingesta diaria en 1300-1400.
Si es menor puede ser perjudicial para la salud.
4. Organizar razonablemente la estructura de la dieta.
No se recomienda cancelar 1 comida (cambiar 3 comidas por 2 comidas), lo mejor es reducir la ingesta de cada comida.
Los hidratos de carbono son la principal fuente de energía del organismo. Nunca te saltes el alimento básico, nunca, nunca, nunca te saltes cosas importantes tres veces.
Lo que se pierde al no comer alimentos básicos no es grasa, sino músculo.
También está el equilibrio nutricional. Debido a que la ingesta durante la pérdida de grasa es pequeña, el cuerpo no puede comer durante mucho tiempo, por lo que se debe prestar especial atención al equilibrio nutricional.
5. Se debe incrementar el entrenamiento de fuerza.
El entrenamiento de fuerza puede mantener la masa muscular, aumentar el metabolismo basal, mejorar la capacidad de ejercicio y conseguir una mejor pérdida de grasa.
Así que puedes hacer 20 minutos de fuerza antes de cada ejercicio aeróbico, o puedes alternar 3 días de aeróbic y 1 día de fuerza.
Para tener una báscula de grasa corporal lo mejor es medir los cambios de peso y grasa corporal a una hora fija todos los días para que puedas realizar un seguimiento de tu condición física y ajustar tu dieta y plan de ejercicio.
7. El sabor de la comida
No empieces por hervir las verduras para reducir la grasa. Sin gusto, la gente normal no lo soporta.
Después de comer la comida reductora de grasa, debo preguntarme: ¿puedo seguir comiéndola durante un mes?
Si no funciona hay que ajustarlo. Un buen plan es un plan que puedes seguir.
Los siete puntos anteriores te serán útiles.
Además, hay dos artículos en mi página de inicio que detallan las precauciones para perder grasa. Los que estén interesados pueden echar un vistazo. Gracias~
Come 70% y practica 30%.
Perdí 20 libras de grasa en 2 meses.
Hasta ahora, incluso el frío dura sólo dos días. Muy saludable.
Si quieres perder grasa, la dieta es el primer factor. Nunca hagas una huelga de hambre ni comas muy poco.
De esta forma, tu ingesta nutricional no cumplirá los estándares en absoluto y tu condición física será cada vez peor. Incluso si pierde peso, sigue siendo el tipo de persona flaca que se desploma cuando sopla el viento.
El segundo es el ejercicio. No quiero moverme. Hacer aeróbicos es ejercicio.
Sólo el entrenamiento de fuerza puede reducir la grasa, y luego el ejercicio aeróbico puede aumentar el contenido de oxígeno de los músculos y aumentar el metabolismo corporal. Finalmente logra el efecto de pérdida de grasa.
Comparte mis recetas. No es que no te deje comer. Aprende a comer.
Por ejemplo, un trozo de chocolate equivale a un plato grande de brócoli, ¿te hace sentir lleno? Definitivamente un gran plato de brócoli.
Dos comidas al día. Controle las calorías y evite los dulces, las comidas carbonatadas y las frituras.
Desayuno: Asegúrate de comer bien.
Los huevos se pueden freír o hervir.
La leche, desnatada o no, no importa.
Carbohidratos, lo mejor es el trigo integral, si no está disponible reducir la ingesta de carbohidratos a la mitad. Normalmente como medio plato de arroz y lo mismo ocurre con las gachas.
Come tantas verduras como quieras.
La carne, la pechuga de pollo es la primera opción, seguida de la carne de res, que debe eliminarse porque el contenido de grasa y colesterol es demasiado alto. ¿Cómo comer menos comida frita? ¿Cuánto debes comer? Mira la palma de tu mano para ver cuánta carne puedes comer en una comida. El grosor de tu palma es aproximadamente del mismo tamaño, y entonces no hay una estimación. por lo que es del tamaño de una pechuga de pollo cortada por la mitad.
Almuerzo: Elige la mitad de tu ración diaria de fideos de arroz, integrales o de trigo sarraceno para los fideos. Si no comes arroz ni fideos, pero comes tubérculos como batatas y maíz, debes reducir la cantidad a la mitad, porque estos también son carbohidratos complejos y comer demasiado te hará engordar.
Puedes comer todo lo que quieras de verdura, solo recuerda que sólo necesitas un poco de aceite de cocina y no es necesario cocinarlas todas. El aceite comestible es un aceite de alta calidad, por lo que no puedes comerlo sin comerlo. Pero no demasiado. No cocine rebanadas de carne que tengan una capa de aceite flotando sobre ellas.
Comer carne en el desayuno.
Para ser más estrictos, se hierve en agua y se mezcla con una salsa para todo uso, salsa de soja, vinagre, salsa de ostras y un poco de pimienta. Los fideos son imprescindibles.
Después de perder grasa hasta cierto punto, hacer trampa en las comidas también es muy importante. Esta es una recompensa psicológica, una vez cada dos semanas, simplemente no comas demasiado. Evite los alimentos fritos, la salsa de sésamo y la mantequilla de maní. En cuanto a los frutos secos, una bolsita pequeña de frutos secos cada día está bien. No importa si no comes. Las nueces son ricas en aceite.
En términos de fitness, levanta, levanta, levanta. Luego salta, haz plancha, hace burpee, corre, anda en bicicleta. El efecto será muy bueno, por lo que cuando pierdas peso, tu condición física será mejor y tu figura más firme. No tengas miedo de desarrollar músculo. Los constructores de músculos tienen que trabajar más duro que tú para conseguir algo de músculo. Nuestros pequeños ejercicios no desarrollarán músculos, solo te harán sentir más tenso.
Planificar.
Para los niños, 500 saltos al día, la ingesta calórica no debe ser inferior a 1.500 calorías, preferiblemente 2.000 calorías.
El mejor precio del biológico no debe ser inferior a 70.
En el caso de las niñas, hacer 300 burpees al día y consumir nada menos que 1.200 calorías, preferiblemente 1.500 calorías.
El mejor precio del biológico no debe ser inferior a 70.
Sería cruel no hacerse daño.
El salto Bobby se puede sustituir por 1:6 para el salto inicial.
Hombre, peso 90KG. En realidad, se mide que 200 bobbies pueden saltar 750 veces al día y el peso se mantiene estable en más de medio malicioso todos los días. El aporte calórico es de unas 2000 calorías y el metabolismo es de 1800.
He perdido 40 libras y las he mantenido exitosamente durante dos años. Estoy feliz de ir y venir sobre la pregunta principal.
El título menciona el concepto de pérdida de grasa, lo que demuestra que tienes una comprensión muy racional de la pérdida de peso. Lo que entendemos por pérdida de peso no es necesariamente la reducción del peso corporal, pero lo más importante es. la reducción de la tasa de grasa corporal.
Una disminución del porcentaje de grasa corporal significa una disminución de la grasa corporal. En términos de rendimiento físico, supone una reducción de dimensión. Las personas de la misma altura y peso tienen una tasa baja de grasa corporal y una figura esbelta.
Entonces, ¿cómo reducir rápidamente la tasa de grasa corporal? Proporcione las siguientes sugerencias:
1. Dieta 1. Consuma una dieta ligera y asegure la ingesta de proteínas.
En cuanto a la dieta, intenta cocinar con menos aceite y menos sal, y trata de comer menos o nada de alimentos picantes, grasosos y fritos. Al mismo tiempo, tres comidas al día pueden aumentar la proporción de proteínas y reducir adecuadamente la proporción de carbohidratos.
Las proteínas incluyen principalmente pescado, camarones, carne, huevos, leche y frijoles.
No se recomienda comer arroz, pasta o productos de arroz glutinoso por su contenido de carbohidratos. Se recomienda comer cereales integrales, como maíz, avena, quinua, ñame, patatas, calabazas, etc. Al mismo tiempo, también son imprescindibles las verduras frescas con vitaminas y las frutas bajas en azúcar.
2. Se deberán rechazar las meriendas, postres y meriendas nocturnas.
Los bocadillos como las patatas fritas y las galletas, así como los postres como el té con leche y los pasteles, no solo son extremadamente ricos en calorías, sino que también carecen de nutrientes y tienen una baja sensación de saciedad. "herramientas para ganar peso" "!
Al mismo tiempo, no comer ni beber nada excepto agua después de las 19:00 horas. Si comes un refrigerio tarde en la noche antes de acostarte, porque no hay suficiente tiempo para digerir (se consumen menos calorías durante el sueño), las calorías se convertirán en grasa y se almacenarán, lo que es muy perjudicial para el efecto de pérdida de grasa.
2. Ejercicio 1. El ejercicio aeróbico ayuda a reducir la grasa.
Todos sabemos que el ejercicio aeróbico ayuda a reducir la grasa y su eliminación rápida es imprescindible.
Los ejercicios aeróbicos habituales incluyen correr, saltar, jugar a la pelota, subir escaleras, hacer aeróbic, nadar, montar en bicicleta, etc. Sin embargo, cabe señalar que durante los primeros 15-30 minutos de ejercicio aeróbico, el cuerpo utiliza principalmente la glucólisis para proporcionar energía, que consiste en consumir glucógeno en el cuerpo. Después de este período de ejercicio continuo, el cuerpo aumentará la proporción de quema de grasas (por encima de 50).
Por otro lado, es igualmente importante mantener una frecuencia cardíaca para quemar grasa, que generalmente es 60-70 de la frecuencia cardíaca máxima. Este es probablemente un nivel en el que puedes respirar libremente, pero no puedes. Hablar una frase con mucha facilidad y coherencia.
2. El entrenamiento de fuerza es indispensable.
Para perder grasa de forma más eficaz, además del ejercicio aeróbico, el entrenamiento de fuerza también es una parte imprescindible. El entrenamiento con pesas adecuado es beneficioso para la quema de grasa y el crecimiento muscular.
Si el gimnasio no cuenta con equipos de entrenamiento con pesas profesionales, también puedes considerar algún entrenamiento central concentrado en interiores, como rollos de cintura y abdominales, giros rusos, puentes de glúteos, etc.; planchas, flexiones, etc.
En resumen, si se quiere eliminar grasa rápidamente se recomienda realizar calentamiento durante 5-10 minutos, entrenamiento de fuerza durante 20-30 minutos y ejercicio aeróbico durante 40-60 minutos. Lo mejor es hacer diferentes ejercicios todos los días.
3. Seguimiento del rendimiento 1. Mentalidad estable
Realizar un entrenamiento sistemático de cepillado de grasa requiere una mentalidad estable. No empiece simplemente a relajarse y luego se dé por vencido sólo porque su peso y porcentaje de grasa corporal no disminuyen temporalmente. Después de todo, la grasa se adhiere al cuerpo poco a poco, ¡y solo puedes eliminarla lentamente poco a poco!
2. Seguimiento de resultados
A muchas personas les gusta pesarse o medir su porcentaje de grasa corporal. El resultado correcto del monitoreo debe ser medir dos días al mismo tiempo dentro de una semana (con 3-4 días de diferencia) y luego dibujar una curva dentro de un mes. ¡Mientras la tendencia general sea a la baja, será un éxito!
Lo anterior es una experiencia compartida sobre cómo flashear tu teléfono rápidamente, ¡gracias por leer!
La forma más rápida de eliminar grasa sin dañar el organismo debe ser: el control de la dieta y el ejercicio regular.
Pero según su tasa de grasa corporal, su dieta y su enfoque de ejercicio son diferentes, que se pueden dividir aproximadamente en tres etapas:
Primer nivel: la tasa de grasa corporal está por encima de 30, que pertenece al cuerpo pesado. Durante la etapa de pérdida de peso, preste atención a la dieta y al ejercicio ligero;
El segundo nivel: la tasa de grasa corporal está entre 25 y 30, que se encuentra en el rango de sobrepeso. En la etapa de pérdida de grasa se combinan dieta y ejercicio;
El tercer nivel: la tasa de grasa corporal está entre 20-25, lo que es ligeramente obeso. Durante la etapa de modelado, también debes comer bien y hacer más ejercicio sin oxígeno.
Primer nivel: Las personas que hacen dieta con un porcentaje de grasa corporal superior a 30 tienen sobrepeso, excluyendo genética y patología, causado principalmente por hábitos alimentarios poco saludables, como comer alimentos ricos en calorías y grasas, comer snacks, y no beber agua, no le gusta el ejercicio.
Esta etapa se trata principalmente de ajustar la estructura de la dieta, no beber alcohol, no comer snacks y snacks nocturnos, comer menos carbohidratos, aumentar la proporción de ingesta de proteínas, tener una cantidad adecuada de grasas de alta calidad. , y tomar siete comidas completas al día. Ocho vasos de agua.
Enumere la dieta del día:
Desayuno: Hidratos de carbono: 2 rebanadas de pan integral, patatas moradas, boniatos, maíz, avena;
Proteínas: 2 huevos;
Algunas verduras, una manzana, una taza de leche o leche de soja.
Almuerzo: Hidratos de carbono: elige cualquiera de arroz multigrano, boniato y patata morada.
Proteínas: elige uno o una pequeña cantidad de carne de res, clara de huevo, pechuga de pollo, pescado; y camarones;
Verduras
Cena: Elige la mitad para el almuerzo, no podrás evitar comerla.
Cuando sientas hambre entre horas, puedes comer alguna verdura o fruta para aumentar la saciedad, que pueden ser manzanas, plátanos, pepinos, etc.
El ejercicio en esta etapa debe ser de baja intensidad, como caminar después de las comidas, máquinas elípticas y natación lenta.
Segundo nivel: Porcentaje de grasa corporal entre 25-30. Primero, puedes ingresar a esta etapa. Felicitaciones, perdiste la mitad de tu peso.
En esta etapa los hábitos alimentarios ya son buenos. Gracias a nuestra experiencia en alimentación, podemos optimizar la dieta en la etapa anterior y elegir un plan de dieta que se adapte a nuestro gusto en base a la forma de proteínas de alta calidad, carbohidratos crudos y vitaminas.
La diferencia en esta etapa es que necesitamos aumentar la cantidad de ejercicio para ayudarnos a quemar el exceso de calorías. Los ejercicios aeróbicos que podemos elegir en esta etapa incluyen: caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta, jugar a la pelota, boxeo, aeróbic, etc.
Tercer nivel: Si tu porcentaje de grasa corporal está entre 20-25, no estás gordo. Puede que estés un poco gorda y tengas un poco de barriga. No hace falta decir que ya sabes qué comer y qué no, a diferencia de cuando empezaste a perder peso. Sientes que no puedes comer esto o aquello. Es muy doloroso. En esta etapa, la dieta no te molestará tanto.
Hacer ejercicio en este momento puede incrementar el ejercicio anaeróbico, es decir, el entrenamiento de fuerza, que juega un papel clave en la conformación global y local de nuestro cuerpo.
Puedes ir al gimnasio. Después de todo, hay muchos equipos y muchas opciones para el entrenamiento de fuerza. Si tiene dinero, pídale a un entrenador que le enseñe o pídale a los miembros antiguos algo de sentido común sobre el entrenamiento de fuerza. Si no quieres ir al gimnasio, puedes preparar en casa una estera de yoga, un par de mancuernas y una banda elástica. No entraré en detalles aquí sobre cómo hacerlo. Si no lo sabe, puede consultar al entrenador Xiao Yang.
Eliminación rápida de grasa ajustando tu dieta y realizando ejercicios de eliminación de grasa. La pérdida de peso saludable reduce el exceso de grasa corporal, aumenta la proporción muscular y logra una pérdida de grasa saludable basada en una dieta equilibrada.
La diferencia entre cepillar grasa y perder peso es que cepillar grasa reduce la grasa y perder peso (agua). El objetivo final de la pérdida de peso es reducir la grasa corporal y aumentar la proporción muscular, logrando así una figura esbelta y bella.
¿Cómo eliminar grasa rápidamente sin dañar tu organismo? 1. Mantenga mucha agua todos los días.
Beber un vaso de agua tibia en ayunas después de levantarse todos los días puede favorecer la quema de grasas, pero hay que recordar desayunar después de beber agua. El consumo de agua a lo largo del día se mantiene entre 1500 y 1700 ml. Mientras mantiene el metabolismo normal del cuerpo humano, también puede proporcionar una sensación de saciedad. Lo mejor es desarrollar un buen hábito. Beber un vaso de agua tibia antes de las comidas puede controlar la ingesta normal de alimentos y evitar comer en exceso.
2. Consuma más alimentos que contengan hierro.
Muchas personas tienen mal aspecto y se cansan con facilidad durante el proceso de adelgazamiento. Intentaron perder peso, pero los resultados fueron ineficaces, en parte debido a la deficiencia de hierro. El hierro es un componente importante de la hemoglobina. Si falta en el cuerpo, provocará anemia, afectará el metabolismo del cuerpo y ralentizará la tasa de consumo de grasas.
Los alimentos ricos en hierro, como las espinacas, los tomates, los huevos, las carnes magras, las algas, etc., son ricos en hierro.
3. Incrementar la ingesta de proteínas.
¿Muchos amigos son muy cautelosos al cepillar la carne y no se atreven a utilizar palillos? De hecho, es completamente innecesario. De hecho, elegir la carne adecuada y comerla con moderación puede ayudarte a perder peso.
Por ejemplo, el pescado es un tipo de carne rica en proteínas y baja en grasas que puede complementar el cuerpo humano con proteínas de alta calidad, ayudar al crecimiento y reparación de los músculos, aumentar la tasa metabólica basal y, por tanto, aumentar la tasa metabólica basal. ayudarte a consumir más calorías.
Además, la mayoría de los pescados son ricos en ácidos grasos insaturados, que son grasas buenas para la salud y la pérdida de peso.
4. Garantizar un sueño adecuado.
Dormir es realmente una buena forma de acelerar la quema de grasas. Porque dormir lo suficiente no solo puede asegurar el funcionamiento normal de tu cuerpo, estabilizar tu metabolismo y quemar grasas más suavemente, sino que también secreta un tipo de leptina que suprime el apetito durante el sueño, lo que puede ayudarte a controlar mejor tu ingesta de alimentos.
Si te quedas despierto hasta tarde con frecuencia o no duermes bien, fácilmente comerás en exceso, lo que provocará un exceso de calorías y un aumento de peso.
Garantizar 7-8 horas de sueño todos los días, acostarse antes de las 23:00 horas y desarrollar gradualmente un buen hábito de sueño, que no solo sea beneficioso para la pérdida de peso, sino también para la salud física.
5. El ejercicio debe ser diverso.
A la hora de cepillarte la grasa, recuerda abrir las piernas y cerrar la boca al mismo tiempo. De hecho, el ejercicio aeróbico es una forma eficaz de quemar grasa rápidamente. Pero el entrenamiento de fuerza que ayuda al cuerpo a aumentar la masa muscular también es indispensable para perder peso. Puede ayudarte a aumentar tu metabolismo basal y perder peso más rápido.
Por ejemplo, realiza alternativamente caminata rápida, saltar la cuerda, andar en bicicleta, abdominales, flexiones contra la pared, abdominales, sentadillas y otros ejercicios, que pueden tanto desarrollar músculo como eliminar grasa.
Si quieres perder grasa rápidamente sin dañar tu organismo, debes mantener tu cuerpo con una dieta muy baja en calorías y al mismo tiempo garantizar que se ingieran los nutrientes básicos. Un hombre adulto normal necesita 2250 calorías al día y una mujer adulta necesita 1800 calorías. Si pones tu cuerpo en un estado de energía negativa todos los días durante la pérdida de grasa, tu cuerpo consumirá su propia grasa almacenada. Esta condición se llama autofagia o autólisis. Al mismo tiempo, debes asegurarte de consumir suficientes nutrientes básicos todos los días. Además de satisfacer sus propias necesidades, estos nutrientes también se utilizan para reparar los tejidos dañados de su cuerpo. Este es un experimento con ratones realizado por científicos estadounidenses. Mientras los dos ratones comían, sus células se dividían activamente. En este punto, ya es demasiado tarde para reparar las células dañadas. Cuando un ratón ayuna, el Qi y la sangre en el cuerpo del ratón no se usarán para digerir los alimentos, sino que entrarán en el modo de reparación para encontrar las lesiones del cuerpo y repararlas. Este método de atención médica se llama terapia de salud con alimentos limpios.
Mientras se pierde peso, puede compensar los nutrientes faltantes, reparar los tejidos dañados del cuerpo, lograr una pérdida de peso segura y regular diversas enfermedades básicas del cuerpo. Siempre que solo coma sustitutos de alimentos en línea durante más de 7 días al mes, es equivalente al taoísta Po Gu. Si persiste en el acondicionamiento durante 3 a 6 meses, puede revertir muchos síntomas secundarios, mejorar algunas enfermedades metabólicas básicas e incluso revertir la progresión de las complicaciones. Esta es la terapia nutricional.
Este argumento se ha puesto en práctica. Decenas de miles de personas lo han experimentado personalmente, y las conclusiones han sido verificadas es muy segura, científica y razonable.
Hola, si quieres adelgazar de forma saludable no debes tomar pastillas para adelgazar. Si quieres adelgazar de forma saludable, debes controlar la boca y abrir las piernas. Como sugiere el nombre, evite comer pescados grandes, carne, frituras y alimentos ricos en grasas, coma menos sal, aceite y azúcar, coma más frutas y verduras, coma comidas más pequeñas con mayor frecuencia, coma media manzana cada vez que esté satisfecho y hambre y evitar comer algas indiscriminadamente, prestando atención a la dieta y al ejercicio.