¿Cómo mantener una buena salud para vivir más tiempo?

1. Tomar una tableta multivitamínica de calcio después del desayuno.

La mayoría de las personas tienen dificultades para obtener suficientes nutrientes en su dieta diaria y pueden tomar suplementos nutricionales para complementarlos. Opte por comer después del desayuno para favorecer mejor la absorción de nutrientes. Además, dado que la mayoría de las pastillas de calcio más vendidas en el mercado son carbonato de calcio, puedes beber agua a lo largo del día para ayudar a excretarlo y evitar que se formen cálculos en el organismo. Se recomienda tomarlo inmediatamente después del desayuno para obtener el mejor efecto.

2. Beber un poco de agua o sopa antes de cada comida.

Para las personas que necesitan controlar su dieta, beber un poco de agua o sopa antes de las comidas puede aumentar la sensación de saciedad y ayudar a controlar la comida. consumo. Una investigación estadounidense muestra que las personas que beben agua antes de las comidas pueden consumir casi 300 calorías menos al día. Si hay demasiado ácido estomacal, beber agua antes de las comidas puede diluir el jugo gástrico hasta cierto punto, lo que ayuda a que las sustancias activas de los alimentos surtan efecto y los nutrientes se absorban normalmente. Cabe recordar que las personas con mala motilidad gástrica y problemas digestivos deben evitar beber agua antes de las comidas. Además, no beba demasiada agua ni sopa, preferiblemente no más de 200 ml.

3. Después de comer comida rápida, bebe un gran vaso de agua.

Las calorías y el contenido de sal en la comida rápida son generalmente excesivos, pero a veces las personas no pueden evitar comer una comida o dos para satisfacer sus antojos. Se recomienda beber un vaso grande de agua después de comer comida rápida, que puede favorecer la circulación sanguínea y acelerar la excreción de sodio y grasas. También se recomienda beber un gran vaso de agua después de comer alimentos fritos, lo que también puede reducir los efectos adversos. Son apropiados 250 ~ 300 ml de agua blanca.

4. Prepara té con agua tibia

Una investigación del Departamento de Agricultura de EE. UU. ha descubierto que el té negro contiene más antioxidantes que las verduras o las zanahorias, lo que puede ayudar a combatir el envejecimiento y el cáncer. . El efecto antioxidante del té negro es incluso mayor que el del té verde. Sin embargo, el agua caliente puede destruir fácilmente las sustancias beneficiosas del té y dejarlo inactivo. Por lo tanto, utilice agua tibia o más fría para preparar el té tanto como sea posible.

5. Nunca abandones la copa.

Los nutricionistas recomiendan beber unos 1.500 ml de agua al día. Se recomienda a las personas que trabajan en la oficina todo el día que preparen un recipiente con el mismo volumen para recordar que deben completar sus "tareas" todos los días; las personas que salen con frecuencia deben asegurarse de que el vaso de agua no salga del cuerpo. Actualmente hay fuentes para beber en muchos lugares públicos. Cuando los veas, ¿por qué no sacas tu taza y bebes un poco? Además, también puedes preparar tu propio té saludable en diferentes estaciones. Por ejemplo, las mujeres mayores de 40 años pueden beber agua con dos o tres longans, tres o cuatro rodajas de ginseng americano y una docena de bayas de goji cada día.

6. Come cereales integrales en la cena

Comer carbohidratos bajos en calorías por la noche puede ayudarte a dormir. Comer cereales integrales es la forma más sencilla de complementar la fibra cruda. Se recomienda beber avena para la cena, o comer batatas, patatas y ñame. Aunque son ricos en almidón, también lo son en fibra.