¿Cómo ejercitar la respiración?

La gente común puede practicar de 3 a 4 minutos. Pero tenga cuidado de contener la respiración cuando entrene, porque después del entrenamiento, su cuerpo en realidad está en un estado muy hipóxico. Su propia experiencia obvia es que no siente ninguna molestia, como si no quisiera respirar en absoluto.

Así que si no prestas atención o tu función cardiopulmonar no es buena, te desmayarás si no respiras durante mucho tiempo y tu voluntad desaparecerá. Los excelentes buceadores de estilo libre y los maestros en contener la respiración siempre enfrentan tales amenazas para la vida, por lo que si practicas la contención de la respiración de acuerdo con el método, debes tener cuidado de no forzarte a extender el tiempo.

El método de práctica inicial correcto es: primero respirar profundamente, respirar hasta que ya no puedas respirar y luego respirar hasta que ya no puedas respirar. Todo el proceso debe ser tranquilo y uniforme. Pasan unos 5 minutos hasta que el cerebro se siente ligeramente mareado o somnoliento y luego la sensación desaparece por completo. En este momento, comienzas a contener la respiración y a mirar la hora.

Descubrirás que incluso si es la primera vez que practicas, es fácil contener la respiración durante 1,30 a 2 minutos. Si se siente incómodo, como contener la respiración o sentirse un poco mareado, deténgase inmediatamente y no lo fuerce. Simplemente practique unas cuantas veces al día, pero el mejor intervalo es de 1 hora, que puede aumentarse rápidamente a unos 3 minutos. Pero si aumenta la sensación de somnolencia y mareos, deja de practicar para evitar la hipoxia cerebral. Y no te fuerces a ampliar el tiempo ni a aumentar el volumen de entrenamiento.

Datos ampliados

Consejos para contener la respiración

1. Siéntate tranquilamente unos minutos antes de contener la respiración para relajar completamente tu cuerpo y minimizar la demanda de oxígeno. de células en todo el cuerpo.

2. Hay que controlar las emociones. Nervioso, emocionado, etc. Acelerará el ritmo cardíaco, aumentará la energía requerida por el corazón y consumirá oxígeno en el cuerpo más rápido.

3. Respira profundamente varias veces antes de contener oficialmente la respiración. Cada vez que una persona respira, no exhala todo el aire que entró en los pulmones la última vez. El oxígeno de esta parte del aire se ha consumido y ya no está fresco. Respire profundamente varias veces antes de contener la respiración para eliminar por completo esta parte del gas del cuerpo. Cuando vuelves a respirar profundamente, el gas que inhalas es aire completamente fresco. Además, respirar profundamente varias veces primero puede expandir completamente los pulmones para que se pueda inhalar más aire de lo habitual.

4. Inhala todo el aire hacia los pulmones, y después de comenzar a contener la respiración, exhala una parte del aire de los pulmones y déjalo en la boca. Después de un rato, inhala el aire de la boca hacia los pulmones, luego exhala un poco del aire de los pulmones y mantenlo en la boca, y así sucesivamente. Esto se hace para permitir que los alvéolos entren completamente en contacto con el aire inhalado hacia los pulmones y maximizar la utilización del oxígeno en el aire.

5. Después de contener la respiración, trate de mantener el cuerpo lo más tranquilo posible y evite movimientos innecesarios, porque cualquier movimiento consume energía humana y aumenta la demanda de oxígeno de la persona.

6. En la etapa final de contener la respiración, cuando sientas tu límite, no exhales todo el aire de tus pulmones de una vez. Puedes controlar tu exhalación lenta tanto como sea posible. Este proceso le permite contener la respiración durante otros 10 segundos.

Enciclopedia Baidu: Aguanta la respiración