¿Cuál es la forma más eficaz de perder peso? ¡Por favor, dame algo de experiencia!
Normalmente, el hombre promedio consume 1.700 calorías y la mujer promedio consume 1.500 calorías.
Una persona normal necesita entre 2000 y 2200 calorías al día para su metabolismo basal.
Según este cálculo, los hombres necesitan hacer ejercicio al menos entre 300 y 500 calorías al día, y las mujeres entre 500 y 700 calorías.
(Los cálculos de datos anteriores son solo de referencia. Dependiendo de razones personales, los datos darán lugar a desviaciones y prevalecerá la situación real).
A continuación, enseñaré lz Varias formas de comer.
Lo más sencillo es realizar comidas más pequeñas con más frecuencia, es decir, hacer porciones más pequeñas en cada comida y acortar el intervalo entre comidas.
Por ejemplo, yo solía comer 800 calorías en el desayuno, 1.000 calorías en el almuerzo y 400 calorías en la cena.
Ahora solo comemos 400 calorías en el desayuno, 400 calorías en el almuerzo, 500 calorías en el almuerzo antes de la cena, 500 calorías en la cena, 200 calorías en la cena y 200 calorías después del ejercicio.
Comprenda los principios y luego enseñe a LZ algunos métodos sencillos de acondicionamiento físico.
En primer lugar, los grupos HIT y compuestos son los más adecuados para principiantes.
HIT también se llama grupo compacto, que literalmente significa el pico más alto de aumento de la frecuencia cardíaca en un corto período de tiempo. tiempo (20-30 días).
Los métodos específicos incluyen saltos en cuclillas con el peso corporal, flexiones y saltos de estocada.
Por lo general, un movimiento dura de 25 a 30 veces o alrededor de 5 a 10 días*10 SET, y el intervalo entre grupos es de 15 a 30 segundos.
En cuanto a las series compuestas, la más sencilla es la serie compuesta de músculos abdominales, también llamada serie compuesta del core.
El método principal son los abdominales, abdominales y elevaciones de piernas, abdominales y elevaciones de piernas, y tocar los tobillos con las manos. Este es el más famoso. Flexiones de manos (esta acción es más difícil, solo puedo completar 8 en este momento).
LZ puede elegir 3-4 movimientos para ejercitarse según su condición física, 30 veces * 3 series de cada movimiento.
Actualmente estoy haciendo el pino*8, acostado boca arriba con elevaciones de piernas*30, acostado boca arriba con abdominales*30 y acostado boca arriba con toques de tobillo*30.
Lz puede consultar mi plan.
Por último, cuida la LZ: Bajar de peso no es una dieta, pero no se puede comer de forma forzada, siempre y cuando el cuerpo alcance el metabolismo basal.