Cómo reducir la grasa abdominal
En primer lugar, debemos cambiar nuestros hábitos alimentarios. No se siente ni se acueste a dormir inmediatamente después de comer. Lo mejor es permanecer de pie. Puedes optar por dar un paseo u organizar algo. Esto no sólo puede reducir la acumulación de grasa, sino también ayudar a la digestión, porque es más probable que se forme grasa abdominal si permanece inmóvil dentro de los 30 minutos posteriores a una comida.
Entonces las posturas para caminar y sentarse deben ser correctas. Al caminar, mantenga la cabeza en alto, balancee los brazos y, a menudo, cruce los brazos sobre el pecho. Los abdominales no contribuyen, por lo que sobresalen fácilmente. Además, caminar con los brazos oscilantes no sólo consume mucha energía, sino que también parece muy enérgico. Al sentarse, también debe enderezar la espalda, no inclinarse ni enderezar el abdomen. Esto puede ejercitar los músculos abdominales y hacerlos fuertes y menos propensos a colapsar.
Por último, junto con el ejercicio, balancear un hula-hoop o hacer abdominales y ejercicios de estiramiento en cualquier momento puede eliminar gradualmente la grasa abdominal, fortalecer los músculos abdominales y dificultar la acumulación de grasa.
Por lo general, muchas cremas adelgazantes que hay en el mercado sólo pueden ayudar al organismo a eliminar agua tras su uso, pero realmente no pueden eliminar la grasa. Incluso hay muchas cremas adelgazantes que añaden aminofilina, que se dice que puede descomponer las células grasas y brindar a los usuarios resultados inmediatos. De hecho, hasta el momento, no existen estudios clínicos relevantes que demuestren que la aminofilina pueda descomponer la grasa. Por lo tanto, si deseas reducir el exceso de grasa, debes mejorar tu dieta y tu estilo de vida. Esta es la manera de deshacerte de ella.
Método que quizás desees probar:
Calienta durante 10 minutos hasta que todo el cuerpo sude ligeramente y luego envuelve el abdomen con 5 o 6 capas de plástico.
Luego haz abdominales y ejercicios abdominales.
Ejercicio del ombligo: Fija la parte inferior del cuerpo y haz abdominales, con el objetivo de tensar y aplanar la parte que sobresale del vientre.
Ejercicio subpúbico: Con la parte superior del cuerpo fija, eleva los pies para realizar ejercicios de flexión, extensión y elevación de cabeza de piernas, con el propósito de tensar y reducir toda la circunferencia abdominal inferior.
Ejercicio del músculo oblicuo externo: Después de completar los ejercicios del abdomen superior e inferior, realiza diversos ejercicios de rotación de cintura. Como ejercicio auxiliar, este ejercicio hace más evidente el efecto de pérdida de peso de los ejercicios abdominales superiores e inferiores.
Además, frota tu abdomen para “ahuyentar” la grasa.
Después del ejercicio abdominal, realice 100 masajes circulares en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj para "secar" la grasa y favorecer el metabolismo de las grasas.
Realiza el método anterior durante 30 minutos cada vez, 3 o 4 veces por semana.
Sentadillas con una sola pierna
1. El ángulo entre el muslo y el cuerpo debe ser inferior a 90 grados, las piernas no deben estar completamente estiradas, la parte inferior del abdomen debe estar. La parte inferior de la espalda debe estar lo más cerca posible del suelo y las plantas de los pies deben estar lo más cerca posible del suelo. En el suelo, la posición de la parte superior del cuerpo es con ambas manos a los lados de los lóbulos de las orejas, la cabeza. Se apoya suavemente, y se abren los codos y no se presiona la cabeza. En este momento, la cabeza, el cuello y los hombros están ligeramente separados del suelo y el abdomen se siente tenso.
. Mantenga durante 1 segundo.
2. Levanta las pantorrillas. Al levantar las rodillas, evite que los codos se muevan hacia adelante, mantenga una distancia del ancho de un puño entre la barbilla y el pecho y mire con los ojos en un ángulo de 45 grados. Si no hace esto, significa que está haciendo un mal uso de la fuerza del cuello en lugar de la fuerza del abdomen, lo que fácilmente puede causar compresión del cuello. No rebote inmediatamente cuando se levante. Deténgase durante aproximadamente 1 segundo.
Date la vuelta. Al darse la vuelta, no toque deliberadamente las rodillas con los codos, sino presione los hombros en diagonal desde las rodillas. Los codos apuntan naturalmente hacia arriba y el cuerpo se inclina ligeramente hacia arriba. Esta acción utilizará el recto abdominal, los oblicuos internos y los oblicuos externos de su cuerpo, lo que significa que se pueden ejercitar los músculos abdominales y de la cintura.
Entrenamiento de abdominales sentado
La secuencia de acciones es 1→2, repetidas de 12 a 15 veces.
1. Siéntate con la cabeza erguida y el pecho recto, la espalda recta y el abdomen ligeramente contraído. Sostenga la silla con ambas manos y presione suavemente hacia abajo, apunte los dedos de los pies, levante los talones y mantenga las rodillas a 90 grados.
2. Levanta los pies, concéntrate en el abdomen, levanta los pies lenta y con fuerza, no demasiado rápido, y siente la fuerza de tu abdomen en lugar de la fuerza de tus piernas.
3. Para las personas con dolor lumbar, lo mejor es colocar una almohada en la zona lumbar antes de hacer ejercicios. Aquellos con artritis o dolor en las piernas, la espalda baja o la espalda baja pueden levantar un pie y alternar entre el izquierdo y el derecho.