¿Cómo pueden las parejas hacer clases de ejercicio en pareja?

Las parejas pueden hacer ejercicios en pareja. Existen los siguientes métodos y tutoriales:

Apoyo en plancha con abdominales

Fundamentos de la acción: El hombre hace apoyo en plancha y el. la mujer se sienta en la cintura y las caderas del hombre. Complete los abdominales con los brazos cruzados sobre el pecho. Esta acción permite al hombre soportar completamente el peso de la mujer sobre la placa de carga. Sobre esta base, la mujer también puede practicar abdominales y ejercitar los músculos de la cintura y la espalda al mismo tiempo, pero debe prestar atención a la seguridad y precisión de los movimientos.

2. Versión mejorada de flexiones dobles avanzadas

Acción esencial: Dos personas hacen flexiones cara a cara, se tumban en la colchoneta, apoyan el cuerpo con manos y pies, Mantenga la cintura y el abdomen en el aire, y luego las dos personas chocan los cinco alternativamente. Esta acción puede ejercitar eficazmente el pectoral mayor y los músculos del brazo, mejorar el equilibrio y mejorar la fuerza central.

Toma las manos y agáchate

Instrucciones de acción:

①Párese con los pies tan anchos como las caderas. Mira a tu pareja y toma tu mano.

(2) No sueltes las manos y recuéstate simultáneamente, como si estuvieras sentado en una silla.

(3) Con el centro de gravedad en los talones, siéntate lo más atrás posible para que tus muslos queden paralelos al suelo.

④Mantén presionado durante al menos 5 segundos y luego regresa a la posición inicial. Repita de 10 a 15 veces.