¿Cómo perder peso rápidamente mediante el ejercicio? Ahora mido 185 y peso casi 180 libras.

Hola, mi preparador físico. Antes de responder a tu pregunta, quiero dejar claro que la solución que te di es realmente original. Puede que otros la hayan reproducido, pero tu situación es adecuada para esta solución, por lo que te daré mi respuesta anterior. Si no lo entiende, puede preguntar ~ ~ ~

Este es el plan de acondicionamiento físico que hice para personas que hacen ejercicio en familia. Si lo miras, encontrarás que necesitas entrenar tus abdominales todos los días~

En primer lugar, si quieres entrenar los músculos del pecho, necesitas una mancuerna con peso ajustable.

Calienta diez minutos, corre, presiona las piernas y haz unas flexiones, y luego

Press banca con mancuernas en placa 4X12 pecho

Banco inclinado con mancuernas presione 4X12 en la parte superior del pecho

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Incline Dumbbell Bird 4X12 aumenta el área a lo largo de la costura media de los músculos del pecho.

Flexiona y estira los brazos de la barra paralela 3X8 debajo del pecho (para reducir la grasa del pezón y desarrollar músculos cuadrados del pecho, se debe hacer con el pecho)

En cuanto al peso, debes Puedes controlarlo tú mismo. Para la duodécima vez, estaba básicamente exhausto y este peso era apropiado.

Finalmente se desgarran los músculos abdominales (puedes empezar con elevación de pierna y elevación de pierna, el tiempo de contacto es un poco más largo)

Tómate un día libre (sigue haciendo el músculo abdominal desgarro) )

Practica flexiones dobles en la espalda (no encuentras a nadie que te sujete). 6 grupos de 4 a 10, dependiendo de las circunstancias individuales.

Remo con mancuernas a un brazo (mira el vídeo online, no lo sé explicar~) Haz una pausa entre 6 series, no demasiado larga, como máximo un minuto.

Debes saber hacer este ejercicio de bíceps.

Al día siguiente, ejercicios de hombros, ejercicios de piernas, elevaciones laterales con mancuerna, elevaciones frontales con mancuerna (completar un movimiento en la super serie y luego otro movimiento sin descanso) 4x20.

Elevación con rotación con mancuernas 4X20

Caminata 4X20 con mancuernas en mano (la acción es muy sencilla y está disponible online).

Elevación de talón con mancuerna a una mano y a una pierna 4X15.

Belly Ripper

Este es un programa integral de fitness. Si sientes la necesidad de fortalecer tus ejercicios para el pecho, entonces haz más flexiones y siéntate en lo alto de la colchoneta, para que tu pecho esté lleno y no hundido~ Hazlo cada dos días~

En cuanto a los músculos abdominales: tanta gente Si sabes hacer abdominales, ¿por qué hay tan poca gente con músculos abdominales?

La intensidad no es suficiente ~ Revisé el video del desgarrador de músculos abdominales en Internet y, después de hacerlo durante medio año, pasé de tener una barriga gorda a unos abdominales marcados ~

Si estás decidido a hacer esto, por supuesto que puedes hacer menos al principio, pero los movimientos deben ser estándar~ Si no tienes la perseverancia, entonces no hay necesidad de hacer abdominales, es una pérdida de tiempo~