Cómo conseguir unas piernas bonitas rápidamente

Piernas Largas y Bonitas 1) Media sentadilla con peso. Párese erguido con las piernas separadas a la altura de los hombros. Sostén una barra de ejercicios con ambas manos sobre tus hombros (si no tienes una, puedes cruzar las manos frente a tu pecho). Luego agáchate hasta que tus muslos queden paralelos al suelo. Repita esta acción durante 3 series de 20 veces. 2) Estocada. Ponte de pie, con el pie derecho delante y el izquierdo detrás. La rodilla izquierda está ligeramente flexionada. Luego haz sentadillas, prestando atención a mantener el equilibrio al hacer sentadillas. Repita 3 series de 20 veces en cada lado. 3) Acción de estiramiento. Párese erguido con las piernas juntas, luego use la mano izquierda para acercar el tobillo izquierdo lo más posible a las nalgas, mantenga esta posición durante 15 segundos y luego cambie a la otra pierna. Estirar las piernas es muy importante para evitar que se vuelvan más gruesas después del ejercicio y para que queden suaves. 4) Acuéstese boca arriba y separe las piernas. Acuéstese en el suelo con la espalda apoyada contra el suelo. Levante las piernas juntas, formando un ángulo de 90 grados con la parte superior del cuerpo. Luego abre las piernas lo más que puedas y luego ciérralas nuevamente, repite esta acción durante 3 series de 30 veces. 5) Sostenga la pelota mientras está sentado. Siéntate en el suelo, coloca las manos detrás del cuerpo e inclina ligeramente la parte superior del cuerpo hacia atrás. Doble las piernas, coloque una pelota entre las rodillas, apriete hacia adentro hasta el cansancio y suelte. Repita esta acción para 3 grupos, 20 veces cada uno. 6) Elevación del talón con pesas. Puedes hacer este ejercicio con las manos desnudas o con mancuernas de 3 a 5 libras. Párese de puntillas, permanezca en el punto más alto durante 2 segundos, sienta los músculos de la pantorrilla trabajando con fuerza y ​​luego bájelo. Repita esta acción durante 3 series de 30 veces. Asegúrate de masajear tus pantorrillas y hacer algunos estiramientos después. Nota: Los 6 movimientos anteriores constituyen un buen programa de entrenamiento de piernas. Lo mejor es añadir 30 minutos de ejercicios aeróbicos. De esta forma podrás perder grasa y moldear tu cuerpo. ¿No actúas rápido? Nuestro lema es: ¡una hora de ejercicio cada día, trabajo saludable durante cincuenta años y vida feliz para toda la vida! ¡Vamos, vamos, vamos! ..