¿Cómo dejar de fumar y beber?

1. Dejar de fumar empezando ahora, dejando de fumar por completo o reduciendo gradualmente la cantidad de cigarrillos. Generalmente, el éxito se puede lograr en 3 a 4 meses.

2. Tirar a la basura todos los cigarrillos, encendedores, cerillas y ceniceros.

3. Evite participar en lugares o actividades donde fumar sea un hábito.

4. Bebe agua, come fruta o sal a caminar después de comer para deshacerte de la idea de fumar un cigarrillo después de comer.

Cuando sientas ganas de fumar, respira profundamente inmediatamente o mastica chicle sin azúcar y evita consumir snacks en lugar de cigarrillos, de lo contrario tu nivel de azúcar en sangre aumentará y tu cuerpo tendrá sobrepeso.

6. Rechaza resueltamente la tentación del cigarrillo y recuerda siempre que un cigarrillo más es suficiente para que tu plan de dejar de fumar quede en nada.

¿Cómo pasar los primeros 5 días de dejar de fumar? Se proporcionan las siguientes siete formas de dejar de fumar (2):

(l) Beba de 6 a 8 vasos de agua entre comidas para promover la excreción de nicotina.

(2) Toma un baño tibio todos los días. Si no puede evitar fumar, puede sumergirse inmediatamente.

(3) Deje de fumar durante cinco días, descanse lo suficiente y viva una vida normal.

(4) Sal a caminar después de las comidas y respira profundamente durante 15 a 30 minutos.

(5) En lugar de beber bebidas irritantes, beba leche, jugos naturales y bebidas de cereales.

(6) Trate de evitar el consumo de alimentos de ave, frituras, dulces y postres.

(7) Puedes tomar una variedad de vitaminas del complejo B, que pueden calmar tus nervios y eliminar la nicotina.

Los médicos señalan que después de los primeros cinco días, se pueden utilizar los siguientes métodos para mantener el "éxito" de dejar de fumar.

(1) Cepillarse los dientes o enjuagarse la boca después de las comidas, usar ropa limpia y no fumar.

(2) Utilice un bolígrafo o lápiz en lugar de fumar.

(3) Pasa la mayor parte de tu tiempo en la biblioteca u otros lugares donde no esté permitido fumar.

(4) Evite ir a bares y fiestas, y evite estar con personas que sean fumadores empedernidos.

(5) Utiliza el dinero ahorrado por no fumar para comprarte un regalo.

(6) Esté preparado para dejar el hábito de fumar en 2 o 3 semanas.

No supone ningún problema combinar ambos para dejar de fumar. La perseverancia es muy importante, jaja.

Formas de ayudar a los miembros de la familia a dejar de beber.

A menos que en ocasiones (como un accidente grave) resulte en una emergencia médica, los alcohólicos no están obligados a recibir ayuda para la adicción al alcohol, pero no es necesario provocar intencionalmente un accidente automovilístico grave para convencer a su familia de hacerlo. dejar de beber. Muchos alcohólicos han sugerido los siguientes métodos para ayudar a dejar de beber.

1. No escondas todo el vino.

Los familiares suelen poner excusas para intentar ocultar el alcohol y evitar que beban demasiado. No dejes que experimenten las consecuencias del alcoholismo.

2. Aprovechar el mejor momento para convencer a alguien de que deje de beber.

El mejor momento para hablar con un alcohólico es después de que se haya planteado un problema relacionado con la bebida (por ejemplo, después de una acalorada discusión familiar o un accidente). Elige un momento en el que esté tranquilo y puedas tener una conversación privada.

3. Cuidados especiales.

Dígale a su familiar que está preocupado por su problema con la bebida. Si es necesario, utilice ejemplos de daños causados ​​por el consumo de alcohol, incluidos eventos recientes.

4. Cuenta el resultado.

Explíquele al bebedor qué haría usted si no buscara ayuda: no culparlo, sino tomar medidas para evitar sus problemas, como negarse a asistir a un servicio social que ofrece alcohol. actividades, manténgase fuera de casa y manténgase alejado del alcohol. No hagas nada precipitado.

Pide ayuda.

Reúna información con anticipación sobre el tratamiento del alcoholismo en su comunidad. Si necesita ayuda, llame y programe una cita con un consejero terapéutico de inmediato. Se recomienda que su primera visita vaya acompañada de un plan de tratamiento.

6. Movilizar amigos.

Si el familiar aún se niega a recibir ayuda, pídale a un amigo que hable con él o ella de la manera descrita anteriormente. Un amigo que acaba de superar el alcoholismo puede ser persuasivo, pero cualquiera que sea compasivo y tranquilo puede resultar útil. Por lo general, es necesario que más de una persona hable con usted varias veces para que gradualmente el alcohólico busque ayuda.

7. Encuentra la fuerza resultante.

Con la ayuda de una organización de profesionales médicos y de enfermería, las familias y sus allegados y amigos han formado un grupo para superar el alcoholismo. La implementación de este método sólo puede llevarse a cabo bajo la guía de instituciones profesionales con experiencia.

8. Obtenga soporte.

Es importante recordar que no estás solo. Apoye algunas organizaciones comunitarias que ayuden a los miembros de la familia a darse cuenta de que no son los únicos responsables de sus problemas personales con el alcohol.

El tratamiento del alcoholismo es adecuado para muchas personas. Pero al igual que algunas enfermedades crónicas, los tratamientos tienen resultados variables. Algunas personas dejan de beber e intentan controlarse, mientras que otras vuelven a beber después de un período de inactividad. Para el tratamiento, está claro que cuanto más tiempo una persona se abstenga de consumir alcohol, más probabilidades tendrá de mantener la mente despejada.