¿Cuál es la postura correcta para presionar las piernas? ¿Y las piernas no están deformadas?

1. Tubo de presión positiva

Frente a objetos de cierta altura, como plataformas altas, mesas y sillas, etc., párate con las piernas juntas y levante la pierna izquierda Coloque los talones sobre las costillas, levante los dedos de los pies, apriete y doble los tobillos y coloque las manos sobre la rodilla izquierda. Estire las piernas y enderece la cintura. Al mismo tiempo, debes doblar las caderas. Esto es algo que mucha gente no nota. Doble la parte superior del cuerpo hacia adelante, presione la pierna vibratoria hacia adelante y aumente gradualmente la fuerza, y luego cambie de pierna. Dependiendo de tu flexibilidad, puedes tocar los dedos de los pies con el codo, la frente o incluso la barbilla.

2. Press de piernas lateral

Tu cuerpo mira hacia las costillas y otros soportes, apoya la pierna derecha, gira los dedos del pie ligeramente hacia afuera, levanta la pierna izquierda, coloca el talón sobre las costillas. y engancha los dedos de los pies hacia arriba, flexión de tobillo, brazo derecho levantado, palma izquierda colocada sobre el pecho derecho. Estire las piernas, estire la cintura, abra las caderas y presione la parte superior del cuerpo hacia la izquierda. Tus caderas y espalda baja se ejercitarán con este ejercicio.

Al realizar esta acción, es fácil que las piernas se enderecen y el cuerpo se incline hacia adelante. Por lo tanto, cuando practique, debe prestar atención al hecho de que los dedos de los pies que sostienen las piernas están en abducción. Al presionar las piernas, empuje las nalgas directamente delante del cuerpo tanto como sea posible. El brazo izquierdo está hacia adentro, el brazo derecho. se eleva hacia arriba y la parte posterior de la cabeza se extiende. Al mismo tiempo, presione sus piernas hacia Fang Zhen detrás de sus hombros. Aumente gradualmente la amplitud hasta que los dedos de los pies puedan tocar la parte posterior de la cabeza.

3. Presión de piernas hacia atrás

Párate de espaldas a las costillas, cruza las piernas, coloca las manos en las caderas o apoya un objeto de cierta altura. Apoye la pierna derecha, levante la pierna izquierda, coloque el empeine sobre las costillas y estire los pies. Doble la parte superior del cuerpo hacia atrás para vibrar y comprimir. Alterne las piernas izquierda y derecha. Se pueden practicar caderas, cintura y cuello.

Esta acción requiere que las piernas lleguen a las rodillas, los pies de apoyo toquen el suelo con las plantas de los pies, los dedos de los pies al suelo, el pecho sobresalga, las caderas se estiren y el cintura para estirar. Al realizar esta acción, tus piernas son fáciles de doblar. Puedes pedirle a tu compañero que te ayude a levantar las rodillas presionando las piernas y que use una mano para presionar la cintura y las caderas para ayudarte a enderezar la cintura.