Creo que el PS de pierna delgada pesa 171,71 m52 kg.

1. Mantenga las piernas juntas y coloque los pies en los escalones. Levante los talones con los pies y párese derecho en el borde del escalón. Luego contraiga lenta y continuamente los músculos de la pantorrilla hacia arriba y luego bájese cuando las pantorrillas tiemblen y duelan. Al mismo tiempo, intenta empujar los talones hacia abajo para que queden por debajo del nivel del escalón, pero sin tocar el suelo. Espere hasta que sus pantorrillas tiemblen y estén tristes antes de levantarlas. Intente realizar esta acción repetidamente.

2. Lánzate hacia adelante con la pierna izquierda, e intenta levantar el talón del pie izquierdo hacia arriba; intenta estirar la pierna derecha hacia atrás, con ambos pies en el suelo y los dedos de los pies hacia adelante. Luego presione lentamente el cuerpo hacia abajo hasta que los músculos de las piernas tiemblen y duelan, luego cambie a una estocada con la pierna derecha y repita.

3. Levante el talón de su pie izquierdo en posición vertical, estire y levante la pierna derecha hacia adelante, enganche el pie hacia arriba, haga una pausa, estire el pie, haga una pausa hasta que los músculos de la pierna tiemblen y luego levante la derecha; pie Con los talones erguidos, levante la pierna izquierda repetidamente.

Las pantorrillas no quedarán gruesas después de estar mucho tiempo de pie

Acción 1: Sentadilla: Con los talones hacia arriba, agáchate con las piernas abiertas, y agáchate lo más bajo posible según su condición física real. Esta acción no sólo alarga los músculos y ligamentos de la pantorrilla, sino que también proporciona unos tobillos hermosos.

Acción complementaria 1: Mantenga recta la parte superior del cuerpo, cruce las manos de forma natural frente a usted, inhale al levantar los talones, exhale al ponerse en cuclillas y luego respire de forma natural.

Acción 2: Postura de la Silla Fantasma: Cruza las manos y levántalas directamente a la parte superior de tu cabeza, estírate hacia arriba tanto como sea posible, inhala al mismo tiempo, junta los pies para formar una S. curva, exhale, respire naturalmente e imagínese sentado en una silla. Esta acción puede estirar todos los músculos de las piernas. Si te resulta difícil, puedes abrir ligeramente los pies.

Acción Postura del Rey Tres Pájaros: De pie, pierna izquierda ligeramente doblada, pierna derecha alrededor de la pierna izquierda desde el frente, pie derecho enganchado en el tobillo izquierdo, brazos a la altura de los hombros, brazos grandes y pequeños doblados a 90º. grados, derecha Los brazos están envueltos alrededor de la parte frontal del brazo izquierdo, mirando hacia las palmas de ambas manos, y el cuerpo tiene forma de S. Realizar esta acción con regularidad puede promover la circulación sanguínea en las piernas, lo que no solo puede mejorar la curva del cuerpo, sino también aliviar las venas varicosas en las piernas.

Garceta de los Cuatro Pájaros: Siéntate en la colchoneta, endereza la parte superior del cuerpo, estira las piernas, inhala y levanta la pierna izquierda formando un ángulo de 45 grados con el suelo, exhala, agarra el pie izquierdo con ambas manos. y respirar naturalmente. viceversa. Esta acción es muy simple pero el efecto es obvio. Asegúrese de mantener la espalda recta al hacer esto.

Acción Cinco Árboles: Párese, doble la pierna derecha y deje que su pie derecho pise la parte interna del muslo izquierdo (si no puede pisarlo, pise la parte interna de la rodilla izquierda) Al mismo tiempo, cruza las manos y levántalas hasta la parte superior de la cabeza, estirándolas hacia arriba tanto como puedas. viceversa. Hacerlo con regularidad puede ayudar a las personas a mantenerse erguidas, lo que también es bueno para las articulaciones.

Práctica de yoga:

1. Preste atención a no comer al mismo tiempo una hora antes y después de la práctica, evite bañarse durante media hora antes y después de la práctica; /p>

2. Durante los movimientos Al hacerlo, asegúrese de mantener todos los estiramientos dentro de un rango moderado y no exceda los límites del cuerpo para evitar lesionarse.

3. Respirar de manera uniforme. Todo el mundo debe respirar por la nariz y mantenerla de forma constante y lenta.

En cuanto a la carga:

El primer consejo es un top de rayas horizontales + pantalón oscuro.

La parte superior del cuerpo es relativamente larga y puedes usar un top a rayas para mantener el equilibrio visual. Sin embargo, tenga cuidado de que el top a rayas no sobrepase las caderas y llegue apenas a la cintura. Para la parte inferior del cuerpo, elige pantalones un poco más oscuros. Recuerda nunca usar pantalones de talle bajo. Al mismo tiempo, está prohibido doblar las perneras del pantalón para evitar crear la ilusión de ser más bajo.

El segundo truco es una chaqueta corta + falda a media cintura.

Las blusas pueden aumentar tu cintura y darle más espacio a la parte inferior del cuerpo. Las faldas de corte A de cintura alta o media también son una buena opción. Asimismo, si el color es más oscuro, puede añadir un poco de alargamiento.

El tercer truco es falda corta + tacones altos

Para realzar la longitud de las piernas, usar una minifalda con tacones altos prácticamente aumentará la longitud de las piernas, y La sensación de altura aparecerá inmediatamente. Además, la parte superior del cuerpo se puede llevar con una chaqueta más ligera.