Carrera incorrecta = ¡correr en vano! Malentendidos comunes sobre correr para perder peso
Primero, correr mal por la mañana
A muchas chicas les gusta correr por la mañana, no solo para perder peso, sino también para hacer ejercicio, pero son exigentes con las carreras matutinas. Después de una noche de sueño, se ha consumido una gran cantidad de glucógeno en el cuerpo, lo que favorece la movilización de grasas. Para evitar el problema de la hipoglucemia, añade sólo una pequeña cantidad de azúcar, como unos 5 gramos de agua azucarada. Si planeas correr por la mañana para perder peso, pero tomas un desayuno completo o te despiertas y corres con el estómago vacío, es posible que corras en vano.
En segundo lugar, corre 20 minutos seguidos
La grasa es una energía almacenada que sólo puede activarse cuando el glucógeno del cuerpo se agota, por lo que correr 20 minutos es cuando la grasa comienza a movilizarse al proporcionar energía. Si solo corres durante 20 minutos y la grasa se moviliza y dejas de correr, entonces no podrás quemar grasa. Por eso la gente suele decir que correr más veces en menos tiempo es peor que correr menos tiempo y más tiempo para perder peso.
En tercer lugar, sube y corre.
No es un buen hábito para las mujeres que quieren perder peso rápidamente empezar a correr nada más llegar al gimnasio. Las reservas de energía del cuerpo incluyen energía rápida (glucógeno) y energía de reserva (grasa). Cuando empiezas a correr, primero se moviliza la energía rápida. Sólo cuando la energía esté casi agotada, el cuerpo movilizará la reserva de energía y grasa. El método científico de correr es: primero realizar un entrenamiento de fuerza relevante para consumir la mayor parte del glucógeno. Al fin y al cabo, correr durante largos periodos de tiempo es aburrido.
En cuarto lugar, beber mientras corres.
Hacer jogging en cinta durante unos 60 minutos puede consumir unas 500 kcal. Beber una botella de 350ml de bebida con glucosa equivale a correr durante 30 minutos en vano. Algunas personas no beben, pero traen algunos de los llamados suplementos secretos. Tales como: té de crisantemo, té de hierbas, etc. , estas infusiones de hierbas no tienen un alto contenido energético, pero el sabor no es bueno, por lo que se les agrega miel. Aunque la miel es una buena bebida saludable para el verano, la suplementación energética excesiva también es un problema.