Columna de Iron Witch Yunfeng "¿Cómo perder grasa abdominal?" El núcleo básico de ""
¡Los resultados son bastante sorprendentes! Inesperadamente, a más de 3.000 personas les gustó y más de 400 personas dejaron mensajes diciendo que querían perder peso. Cuando la base de fanáticos de Yunfeng solo tiene más de 20,000 fanáticos (además, no todos los fanáticos pueden entender la proporción de PO), la demanda de barriga delgada es realmente alta ~ De hecho, una barriga gorda no solo parece vieja e hinchada, sino que también tiene un Gran impacto en la salud. Se puede decir que es un mensaje de advertencia que envía el cuerpo antes de enfermarse. El entrenador también dijo antes que hay muchas personas con hernia de disco intervertebral (de repente se adormece toda la pierna o la mitad del cuerpo y no puede moverse...). De hecho, la causa fundamental es que los músculos abdominales están flojos y débiles, lo que hace que la presión intraabdominal disminuya y provoque inestabilidad de la columna lumbar. Junto con algo de grasa y grasa, la basura que el cuerpo no puede excretar se mezcla para formar un vientre graso, que comprime continuamente la columna todos los días, no solo provocando dolor de espalda, sino también problemas graves como la hernia de disco intervertebral.
En este momento, los médicos o terapeutas de rehabilitación suelen recomendarle que haga más ejercicio. Algunas personas no entienden el significado de "ejercicio", por lo que empiezan a correr y andar en bicicleta con sus músculos abdominales débiles... Después de algunos años de ejercicio afortunado, todavía hacen ejercicio con una gran barriga (yo solía hacer lo mismo) y luego sus extremidades se vuelven cada vez más fuertes. Desafortunadamente, la forma incorrecta de hacer ejercicio causó más daño a sus cuerpos e incluso sus columnas se doblaron.
De hecho, cuando los médicos dicen más ejercicio, en realidad se refieren a ejercicios de los músculos centrales, es decir, hombros, abdomen y glúteos. Una vez que los músculos centrales se fortalecen -> puedo usarlos -> no solo para proteger la columna, sino también cuando hago deportes como correr, andar en bicicleta, golf, etc. , no sólo puedes utilizar estos músculos más poderosos para moverte de manera más eficiente, sino también evitar lesiones. En este momento, al hacer ejercicio aeróbico, puede ejercitar algunos músculos abdominales y otros músculos centrales. Esto no solo hará que la parte inferior del abdomen y los glúteos sean más sexys, sino que también evitará que los muslos y las pantorrillas se vuelvan gruesos, porque la mayoría de los ejercicios comienzan desde el. músculos abdominales, que es Tian Dan en Tai Chi chino.
¡Por supuesto que la barriga gorda que tanto preocupa a todos se volverá cada vez más apretada!
Ya sea que desee realizar algún tipo de ejercicio o alguien que desee tener una vida mejor sin hacer ejercicio (parte inferior del abdomen), asegúrese de comenzar a ejercitar sus músculos centrales~
Quizás me gustaría hacer esta pregunta: "Sólo quiero perder peso, ¿por qué no ejercito mis músculos abdominales? 』
Me pregunto si ha visto a algunas personas". que tienen abdominales marcados pero están encorvados* * *¿Paño de lana? Esto se debe a que los músculos abdominales se han entrenado mucho, pero los músculos de la espalda se han descuidado, por lo que los músculos abdominales desarrollados los han convertido en jorobados. Esto no es bueno, porque.
Entonces, ¿cómo entrenar los músculos centrales?
Mi favorito personal es el levantamiento de pesas olímpico más tracción con barra horizontal. Sin embargo, el levantamiento de pesas olímpico se utiliza como entrenamiento básico para algunos deportes en el extranjero, pero descubrí que muchos entrenadores en Taiwán no lo entienden. Además, si quieres practicar levantamiento de pesas olímpico, necesitas una fuerza central básica, y es un tipo de entrenamiento que fácilmente puede provocar lesiones si no lo haces bien. Muchas personas no pueden encontrar entrenadores personales individuales por motivos económicos, por lo que te sugiero que empieces haciendo algunos ejercicios básicos con tu propio peso corporal.
La más básica es la postura del palo, tres grupos al día, 1 minuto cada vez, de tres a siete veces por semana, y los resultados serán rápidos.
¿Qué es la postura del palo? Como en la imagen de abajo ~
(¡Esta imagen está en línea, muchas gracias! Hace unos días, casualmente hice esta pregunta en el grupo de fans de Facebook: "¿Alguien quiere saber cómo perder peso?" ?』
¡Los resultados son bastante sorprendentes! Inesperadamente, a más de 3.000 personas les gustó y más de 400 personas dejaron mensajes diciendo que querían perder peso, considerando que la base de fans de Yunfeng solo tiene más de 20.000 fans. (Además, no todos los fanáticos pueden entender la proporción de PO), La demanda de una barriga delgada es realmente alta ~ De hecho, una barriga gorda no solo parece vieja e hinchada, sino que también tiene un gran impacto en la salud. Ser un mensaje de advertencia enviado por el cuerpo antes de enfermarse. El entrenador también dijo antes que la hernia de disco intervertebral (cuya pierna entera o la mitad de su cuerpo de repente se adormece y no puede moverse...). La causa es que los músculos abdominales están flojos y débiles, lo que hace que la presión intraabdominal disminuya, lo que provoca inestabilidad de la columna lumbar. La basura que el cuerpo no puede excretar se mezcla para formar un vientre gordo, que presiona continuamente. la columna todos los días, lo que no solo causa dolor de espalda, sino que también causa problemas graves como hernia de disco.
En este momento, el médico puede ayudarlo a recuperarse. Los médicos a menudo le recomendarán que haga más ejercicio.
Algunas personas no entienden el significado de "ejercicio", por lo que empiezan a correr y andar en bicicleta con sus músculos abdominales débiles... Después de algunos años de ejercicio afortunado, todavía hacen ejercicio con una gran barriga (yo solía hacer lo mismo) y luego sus extremidades se vuelven cada vez más fuertes. Desafortunadamente, la forma incorrecta de hacer ejercicio causó más daño a sus cuerpos e incluso sus columnas se doblaron.
De hecho, cuando los médicos dicen más ejercicio, en realidad se refieren a ejercicios de los músculos centrales, es decir, hombros, abdomen y glúteos. Una vez que los músculos centrales se fortalecen -> puedo usarlos -> no solo para proteger la columna, sino también cuando hago deportes como correr, andar en bicicleta, golf, etc. , no sólo puedes utilizar estos músculos más poderosos para moverte de manera más eficiente, sino también evitar lesiones. En este momento, al hacer ejercicio aeróbico, puede ejercitar algunos músculos abdominales y otros músculos centrales. Esto no solo hará que la parte inferior del abdomen y los glúteos sean más sexys, sino que también evitará que los muslos y las pantorrillas se vuelvan gruesos, porque la mayoría de los ejercicios comienzan desde el. músculos abdominales, que es Tian Dan en Tai Chi chino.
¡Por supuesto que la barriga gorda que tanto preocupa a todos se volverá cada vez más apretada!
Ya sea que desee realizar algún tipo de ejercicio o alguien que desee tener una vida mejor sin hacer ejercicio (parte inferior del abdomen), asegúrese de comenzar a ejercitar sus músculos centrales~
Quizás me gustaría hacer esta pregunta: "Sólo quiero perder peso, ¿por qué no ejercito mis músculos abdominales? 』
Me pregunto si ha visto a algunas personas". que tienen abdominales marcados pero están encorvados* * *¿Paño de lana? Esto se debe a que los músculos abdominales se han entrenado mucho, pero los músculos de la espalda se han descuidado, por lo que los músculos abdominales desarrollados los han convertido en jorobados. Esto no es bueno, porque.
Entonces, ¿cómo entrenar los músculos centrales?
Mi favorito personal es el levantamiento de pesas olímpico más tracción con barra horizontal. Sin embargo, el levantamiento de pesas olímpico se utiliza como entrenamiento básico para algunos deportes en el extranjero, pero descubrí que muchos entrenadores en Taiwán no lo entienden. Además, si quieres practicar levantamiento de pesas olímpico, necesitas una fuerza central básica, y es un tipo de entrenamiento que fácilmente puede provocar lesiones si no lo haces bien. Muchas personas no pueden encontrar entrenadores personales individuales por motivos económicos, por lo que te sugiero que empieces haciendo algunos ejercicios básicos con tu propio peso corporal.
La más básica es la postura del palo, tres grupos al día, 1 minuto cada vez, de tres a siete veces por semana, y los resultados serán rápidos.
¿Qué es la postura del palo? Como en la imagen de abajo ~
(Esta imagen está en línea, ¡muchas gracias! Cabe señalar que está escrito en rojo y la cintura no puede caer. Además, * * * no levante demasiado alto (he visto a algunas personas * * * levantar demasiado alto y luego usar la fuerza incorrecta)
Personalmente comencé a entrenar mis músculos centrales con movimientos de bastones, pero me encanta moverme. Mi intuición. es que este tipo de entrenamiento "estático" de los músculos centrales es un poco aburrido... así que prácticamente hago lo que quiero. Más tarde descubrí que lanzar pesas rusas es una buena opción. Es divertido, enérgico, requiere mucho esfuerzo. concentración y, lo mejor de todo, es muy eficiente. Al mismo tiempo, puedo inscribirme en una clase grupal y sólo necesito gastar entre dos y tres mil yuanes para comprar una pesa rusa adecuada para mi peso. Sin embargo, el ejercicio con pesas rusas también tiene la ventaja. riesgo de lastimarte la cintura. Te sugiero que "debes" tomar clases primero y asegurarte de poder hacerlo antes de entrenar en casa.
A menudo hago el movimiento básico de la pesa rusa en casa. Hacer sentadillas con la pesa rusa 10 veces en tres grupos para calentar (por cierto, también puedo practicar mis glúteos) y luego hacer sentadillas también es el mejor ejercicio para el entrenamiento central. En primer lugar, no solo es bueno para los músculos abdominales. músculos de los glúteos y músculos de la espalda, pero también para los muslos. Mucha gente pregunta cómo adelgazar los muslos, así que debes aprender esta sentadilla. En la imagen, estoy entrenando en cuclillas con 18 kg de hierro. una pesa rusa con ambas manos, porque la técnica de sentadilla es la misma ~
PD: La sentadilla correcta en realidad no es fácil de aprender, pero no dejes que las rodillas pasen los dedos de los pies. La he aprendido. Ha pasado mucho tiempo. Tienes que tener paciencia. Si lo sientes en los músculos abdominales y en los glúteos y los isquiotibiales, algo estás haciendo mal.
Después del calentamiento en sentadilla, puedes. Haga un swing con pesas rusas de 30 a 60 ° en 10 minutos (se puede dividir en tres a cinco grupos, dependiendo de su condición física). Agitar la pesa rusa es un entrenamiento con pesas muy bueno y útil que se puede utilizar durante el ejercicio. peso de todo el cuerpo en poco tiempo. Esta acción no solo puede quemar grasa, sino también tensar los músculos abdominales.
¿Cómo hacerlo p>
Esta pregunta es tan difícil de responder como? preguntando: ¿Cómo andar en bicicleta? Cada ejercicio tiene su mejor y más efectiva forma, y también tiene sus peligros. Sugiero que un entrenador aún "enseñe" las pesas rusas. Licencia de pesas rusas (yo mismo he tomado dos clases de entrenador de pesas rusas).
Este es un documental que hice. Los amigos que quieran verlo pueden verlo ~ En la película se usa una pesa rusa de 12 kg, pero no utilice mis movimientos como punto de referencia (no necesariamente el estándar). porque no soy entrenadora, solo soy una chica a la que le encanta tirar pesas rusas en casa.
¿Agitar una pesa rusa te lastimará las rodillas o la cintura?
Esto es igual que todos los deportes. Si haces algo mal, saldrás herido. Este movimiento no utiliza la fuerza de los brazos, la zona lumbar y las rodillas, sino que está impulsado por la tensión de las caderas y los abdominales.
¿Con qué frecuencia debes hacer ejercicios de core? Según mi situación personal, debido a que el core es un grupo de músculos fuerte, puedo entrenar casi todos los días, pero si hay otros horarios de entrenamiento (como el triatlón), necesito adaptarme. Actualmente, debido a que sigo un plan de entrenamiento con ultra hierro de 226 kilómetros, solo puedo hacerlo de dos a cuatro veces por semana, dependiendo de mi condición física.
¿Mi abdomen inferior se volverá más delgado después de hacer estos ejercicios básicos? En el libro mágico de Feng Yuncheng o en un artículo antiguo llamado "Perderás peso si no haces ejercicio", compartí contigo un concepto muy básico pero importante: "El músculo es músculo, la grasa es grasa y los dos son fundamentalmente diferentes. " No rotarán entre sí. El entrenamiento de fuerza muscular se utiliza para fortalecer los músculos. Cuando los músculos son fuertes, de hecho consumirán activamente grasa en nuestro cuerpo (hasta 18 veces las calorías quemadas por la grasa), pero los músculos fuertes no lo son en absoluto. significa la fuerza principal para adelgazar el abdomen (pero es imposible sin músculos fuertes) Si no manejamos nuestra dieta adecuadamente y hacemos ejercicio cada vez más intenso, la grasa aún se adherirá a los músculos fuertes de nuestro estómago. personas que han corrido ultra-ironman o maratones, esperen con ansias el siguiente artículo compartido de Yunfeng No importa cómo comas, primero debes entrenar tus músculos centrales, así que comienza a entrenar tu núcleo primero ~
Finalmente, brinde a la gente de la oficina un enfoque de "vientre delgado + núcleo fuerte + sedentario". Sugerencias de trabajo interesantes, puede relajarse un poco
Para amigos que quieran ver más compartir la vida, o amigos que. Si quieres hacer preguntas y dejar mensajes, ve al grupo de fans de Yunfeng y haz clic en Me gusta para compartirlo con quienes te aman. Espero que tu barriga se vuelva cada vez más hermosa ~
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