¿Se puede perder peso acostado en la cama y gateando?

En primer lugar, tumbarse en la cama y gatear con los pies es eficaz para adelgazar. Este tipo de ejercicio consume principalmente la grasa de las piernas, y el simple hecho de utilizar este tipo de ejercicio con una pequeña cantidad de ejercicio o una baja intensidad no tendrá un buen efecto de pérdida de peso.

2. Métodos de ejercicio que pueden ayudar a perder peso

1. Natación

La natación puede afectar a muchos músculos diferentes de todo el cuerpo y es un muy buen ejercicio. Los médicos suelen recomendar la natación a personas con problemas musculoesqueléticos, lesiones o artritis porque proporciona una vibración mínima a sus articulaciones. Nadar no te ayudará a perder peso como correr, pero te ayudará a mantenerte saludable.

Para lograr el efecto del ejercicio aeróbico, lo mejor es nadar en estilo libre durante 20 a 30 minutos cada vez, de 4 a 5 veces por semana. La braza es una buena opción para un ejercicio de relajación de intensidad moderada. Por lo general, es mejor nadar en una piscina con una temperatura del agua de 24 ℃ -27 ℃.

2. Aeróbic

La mayoría de las clases de aeróbic son ejercicios de calentamiento, estiramientos y aeróbicos dirigidos por un instructor, muchas veces acompañados de música. Estas clases suelen estar a cargo de gimnasios e incluyen clases para principiantes, intermedios y avanzados según los diferentes niveles de los participantes. Si quieres hacer ejercicio en casa, hay muchos vídeos fantásticos de aeróbicos que puedes seguir.

A ser posible, estos ejercicios es mejor realizarlos sobre un suelo de madera y procurar no hacerlos sobre alfombra. Haga ejercicio de 3 a 5 veces por semana y cada ejercicio dura entre 45 minutos y 1 hora (incluido el calentamiento).

3. Corre

Correr (o trotar) siempre ha sido la forma más popular de ejercicio aeróbico, probablemente por su comodidad. A menudo, todo lo que necesitas hacer es salir de casa y empezar a correr. Correr es uno de los mejores ejercicios para adelgazar porque quema grasa corporal rápidamente. Numerosos estudios han demostrado que correr también es beneficioso para superar la depresión porque aumenta los niveles de endorfinas y serotonina en el cerebro.

Correr tres kilómetros cuatro o cinco veces por semana (manteniendo la velocidad durante 10 minutos y corriendo unos 30 minutos) puede prevenir eficazmente la obesidad y aliviar el estado de ánimo.