¿Comer soja y otras cosas juntas puede ayudarte a crecer más?
1. Un vaso de leche cada mañana y noche (puedes comer unos bollos o pasteles al vapor para beber leche por la mañana. No beber leche con el estómago vacío. Lo mejor es beba leche media hora después de la cena por la noche. Tenga cuidado de no comer demasiado arroz en la cena, ¡la cantidad es dos tercios de la cantidad habitual!)
2. todos los días. La soja contiene mucho calcio y proteínas.
3. Una hora antes de acostarte cada noche, salta 60 veces. Cuanto más alto sea el salto, mejor. Luego salta la cuerda durante media hora, saltando dos veces en 1 segundo, saltando con dos piernas y una pierna alternativamente.
4. Descansa diez minutos después de saltar la cuerda.
5. Presione las piernas, presione cada pierna 60 veces hasta que sienta dolor en las piernas. Tenga cuidado de no dañar los ligamentos.
6. Estira las piernas 40 veces.
7.
8. Levántate por la mañana y repite los pasos 5 y 6.
9. Duerme 8 horas cada noche, ¡no menos de 7 horas cuando estés ocupado estudiando o trabajando!
Las personas con epífisis no cerradas (generalmente menores de 23 años) obtendrán resultados después de tres meses de entrenamiento según el método anterior. Cuanto más joven sea, mejores serán los resultados.
En primer lugar:
1. Ajustar razonablemente la dieta, evitar el eclipse parcial y evitar comer en exceso. Es necesario asegurar una nutrición adecuada pero también ser moderada. No fumar, no beber.
2. Lleva una vida normal y duerme bien y con regularidad. Lo mejor es dormir en una cama dura con almohadas de menos de 125 px.
3. Preste atención al cuidado de su propia salud y busque tratamiento temprano si no está enfermo. Lea libros sobre investigaciones sobre baja estatura y crecimiento y desarrollo en altura. Si no lo comprende, puede consultar a un médico para aumentar sus conocimientos y utilizar la ciencia para guiar sus acciones.
4. Mantener la salud física y mental, enriquecer la vida de entretenimiento, mantener la estabilidad emocional y ser despreocupado, lo que favorece el crecimiento y el desarrollo.
Ejercicio de altura
(1) Junte los pies, párese derecho, mueva una pierna medio paso hacia atrás, luego doble la parte superior del cuerpo hacia adelante, no doble las rodillas y deja que tus dedos toquen el suelo, repite de 15 a 20 veces. Esta acción puede hacer que las líneas de los muslos y las rodillas sean hermosas y suaves, y hacer que las piernas izquierda y derecha sean simétricas.
(2) Separe los pies entre 30 y 60 cm, párese derecho, coloque una pierna medio paso hacia atrás y luego gire la parte superior del cuerpo para que las yemas de los dedos puedan tocar los dedos del otro lado. Y hazlo de 10 a 15 veces seguidas. Esta acción puede hacer que las líneas de las dos muñecas sean hermosas y suaves, reducir la circunferencia de la cintura y corregir la curvatura de la columna.
(3) Abre los pies 60 ~ 70 cm, coloca una pierna medio paso hacia atrás, luego levanta los brazos hasta la altura de los hombros y luego tíralos hacia atrás horizontalmente. Gira 7 veces hacia la pierna larga y 4 veces hacia la pierna corta. Esta acción puede apretar la cintura y embellecer tu figura.
(4) De cara a la pared, manteniendo una distancia de 30 cm, párese medio paso hacia atrás sobre una pierna, abra los talones, deje que los dedos de los pies miren hacia adentro, luego presione las manos en la pared, sostenga el pecho. hacia arriba, flexiona las piernas y mueve los glúteos hacia atrás. Destaca y junta las rodillas. Haga esto de 20 a 50 veces seguidas. Esta acción puede desplazar la articulación femoral, curar el problema de las piernas desiguales y embellecer las líneas de las piernas.
(5) Haga una almohada para la cintura de 1 cm de largo y aproximadamente el doble de ancho que su muñeca. Coloque una pierna hacia atrás medio paso, siéntese profundamente en la silla, luego incline los hombros hacia atrás y levante los brazos. pecho. Haga esto 20 veces seguidas. Este movimiento puede tratar la fatiga y el dolor de hombros y también puede tensar el abdomen.
(6) Coge una cuerda y ponte de pie, echa una pierna hacia atrás medio paso y luego salta rítmicamente de 60 a 70 veces en esta postura. Saltar la cuerda es un buen ejercicio para todo el cuerpo. No sólo es muy útil para la salud y la belleza, sino que también puede contraer los músculos de todo el cuerpo y aumentar la altura.
(7) Siéntate sobre las pantorrillas, echa la rodilla de una pierna hacia atrás de 3 a 5 cm, tira los hombros hacia atrás y estira los brazos hacia arriba. En esta posición, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante lo más cerca posible del suelo. Haga esto de 20 a 40 veces seguidas. Esta acción es el ejercicio más eficaz para corregir la espalda de un gato. No sólo puede enderezar la espalda, sino también embellecer las líneas de la muñeca.
(8) Siéntese, ate la parte superior de ambas rodillas con tiras de tela, sostenga la pantorrilla con ambas manos, mantenga la rodilla de una pierna al mismo nivel que la rodilla de la otra pierna, luego doble el cuerpo. con ambas manos de manera que el mentón toque la rodilla, de 20 a 30 veces seguidas. Esta acción puede tensar los músculos de los glúteos.
(9) Después de completar los ocho movimientos anteriores, no te quites la tela de las rodillas por el momento. Ponte una almohada en la espalda, estira las piernas y acuéstate durante 15 minutos. Si tiene síntomas de resfriado, puede atar un paño y dormir por la noche, para que los síntomas del resfriado desaparezcan después de un período de tiempo. Estos son los ejercicios más efectivos para personas con espalda de gato y pies en forma de O.
Otros deportes
1. Colgar en un columpio
Utilice una barra horizontal o marco de puerta. La altura debe colgarse en la barra según el cuerpo. y los dedos de los pies pueden simplemente levantarse del suelo. Sostenga el poste con ambas manos, un poco más ancho que el ancho de los hombros, junte los pies y luego balancee el cuerpo hacia adelante y hacia atrás, no demasiado ni demasiado tiempo. Lo mejor es hacer ejercicio todas las mañanas e intentar relajarse y colgar durante 20 segundos. Los hombres jóvenes deben hacerlo de 10 a 15 veces y las mujeres jóvenes deben hacerlo de 2 a 6 veces.
2. Salta y toca la altura
Al saltar, toca con ambas manos el objeto preestablecido, que puede ser una rama al borde de la carretera, una canasta de baloncesto o el techo. Salta con los pies y hazlo 30 veces. Tómate un descanso y salta sobre tu pie izquierdo y derecho, como se indica arriba.
3. Deportes de pelota
Cuando juegues baloncesto, esfuérzate activamente por conseguir rebotes y tiros en salto para robar la pelota; cuando juegues voleibol, intenta saltar tanto como puedas y hacer más golpes. y bloques; practica saltos en el fútbol. Levanta y golpea la pelota en la frente.
4. Ejercicios de salto
Puedes realizar saltos con una sola pierna, saltos de rana, saltos triples, saltos multinivel y saltos verticales en el acto.
Ejercicio de core:
Método de suspensión
Sujeta firmemente la barra horizontal con ambas manos y deja que el cuerpo cuelgue. Cuando esté caído, es mejor tocar ligeramente el suelo con los dedos de los pies y luego hacer dominadas. Los niños pueden hacer de 10 a 15 veces al día. Las niñas pueden hacerlo de 2 a 5 veces al día.
Los puntos clave del ejercicio son: exhala cuando subes, e inhala cuando bajas lentamente. Después de hacer ejercicio, debes caminar y relajar los músculos. Después de practicar el método de colgar durante un período de tiempo, puede aumentar el método de colgar sobre esta base. El método consiste en colgar durante 20 segundos, luego atar un saco de arena de 5 kg a cada pierna y colgar durante 20 segundos, luego usar una correa para fijarlo en la barra horizontal y colgar durante 15 segundos, luego ponerse un chaleco de arena de hierro de 10 kg y colgar; durante 15 segundos. Pero el tiempo y el peso no son absolutos y varían de persona a persona.
Método de salto
Salta con los pies y toca ramas, aros de baloncesto, techos, etc. Se realiza una serie de 10 veces, cada salto dura de 5 a 7 segundos y el intervalo entre cada serie es de 4 a 5 minutos. Intenta estirar tu cuerpo lo más que puedas.
Además, debes practicar baloncesto, voleibol y natación con regularidad. Cuando agarres una pelota de baloncesto para rematarla, asegúrate de saltar con fuerza y competir activamente por cada penalización alta. Dado que el salto es el principal contenido del entrenamiento, debes intentar saltar unas 200 veces al día.
Método de remolque
Párate en un montículo de 20 a 30 m de altura, relájate y acelera para correr hacia abajo, luego agáchate y aterriza, con la ayuda de dos compañeros. Un compañero sostiene las muñecas del practicante y el otro sostiene las pantorrillas del practicante. Los dos ejercen fuerza en direcciones opuestas al mismo tiempo, tiran del tronco 2-3 veces, 12-15 minutos cada vez, y repiten 6-65438 veces.
Esta serie de ejercicios ayudará a corregir defectos físicos como piernas cortas, curvatura de la columna, pie plano y piernas en forma de O, promoverá el crecimiento óseo y ajustará las funciones neuroendocrinas y diversas funciones fisiológicas para lograr un nivel óptimo. resultados. condición óptima, logrando así el propósito de ganar peso. Lo más importante es la seriedad y la perseverancia.
Alimentos que pueden aumentar la altura
Si tienes menos de 25 años, aún tienes posibilidades de crecer siempre que sigas la siguiente dieta.
Si quieres crecer, debes comer más proteínas, especialmente alimentos que contengan aminoácidos, como harina, germen de trigo, frijoles, camarones, cangrejo, mariscos, algas, carne de res, pollo, hígado, cerdo. pierna, huevos, leche, queso y verduras oscuras.
Por el contrario, se debe evitar al máximo el arroz blanco, el arroz glutinoso, los postres y otros alimentos. Es mejor comer menos refrescos de cola y zumos de frutas, porque contienen más azúcar, lo que dificultará la absorción de calcio. Comer demasiado afectará al desarrollo de los huesos. Además, la sal también es enemiga del aumento de ingesta, por lo que debemos desarrollar el hábito de comer menos sal.
Además de mantener los principios dietéticos anteriores, las personas con bellas figuras también tienen varios principios sobre cómo comer.
(1) Mastica lentamente: Mastica lentamente y disfruta del sabor, lo que puede reducir la sensación de hambre. Observa que una persona delgada siempre tarda el doble en comer que una persona glotona.
(2) Bebe más agua: El agua no contiene calorías y nunca engordará. Cuando quieras beber té o bebidas, también puedes cambiar a agua, que puede eliminar las impurezas del cuerpo y embellecer la piel.
(3) Comer crudas: Las salsas grasosas son la causa de la obesidad, así que evítalas y trata de comerlas con un sabor lo más natural posible.
(D) Edulcorantes artificiales en lugar de azúcar: el azúcar es la mayor fuente de energía y eventualmente se convertirá en calorías. Otras grasas o almidones se almacenan en el cuerpo. Si el dulzor es imprescindible en los alimentos, no hay nada de malo en reemplazar el azúcar alto en calorías y el aumento de peso con edulcorantes artificiales.
Por ejemplo, un pastel de crema de mantequilla normal suele tener 200 calorías, pero si se utiliza edulcorante artificial, solo tiene 70 calorías.
(5) Ensalada: La ensalada tiene un gran efecto en la belleza. Sin embargo, no hace falta decir que las calorías de la ensalada son altas, lo mejor es sustituirla por salsa blanca o jugo de limón con menos calorías.
Otros alimentos como el chocolate y el café. manteca. batata. El pollo frito arruinará tus esfuerzos por mantenerte en forma. No seas descuidado. En general, para mantener una figura atractiva es necesario consumir 2.300 calorías al día. Por supuesto, este número aumentará o disminuirá ligeramente según el físico de cada persona.