¿Cuáles son algunos consejos para la dieta y la pérdida de peso?
1. Consejos para dieta y adelgazamiento
TOP1: Alargar el tiempo de masticación
Los expertos recomiendan controlar el tiempo de comida a más de 20 minutos, masticar lentamente , y hacer para "comer y adelgazar". Debido a que a menudo nuestro cerebro tarda 20 minutos en comunicar el mensaje "Estoy lleno", al reducir la velocidad podemos comer menos y sentirnos llenos en el mismo tiempo. Al mismo tiempo, la acción de masticar también puede quemar completamente la grasa de la cara, proporcionándole un efecto adelgazante inesperado.
Cambia de mano para hacer palillos. Sostener los palillos con la mano que no usa con frecuencia reducirá considerablemente su velocidad de alimentación, por lo que no comerá demasiada comida a la vez y el peso de cada bocado será más liviano, lo que le permitirá masticar completamente la comida.
②Consuma alimentos ricos en fibra.
★Apio★
Quizás no te guste el apio, ¡pero tengo que decirte que el apio es un gran ayudante para bajar de peso! El apio tiene un valor calórico muy bajo y la mayor parte de la fibra vegetal que contiene es fibra insoluble en agua, que puede hacer que las personas se sientan llenas fácilmente y ayudar a promover la motilidad gastrointestinal. Algunos estudios también han descubierto que el apio es rico en agua y fibra, y además contiene una sustancia química que puede acelerar la descomposición y desaparición de la grasa. ¡Es un buen producto para adelgazar y permite masticar más finamente!
★Boniatos★
Las batatas son ricas en nutrientes. Tiene un alto contenido de fibra dietética y el consumo regular de batatas puede estimular la motilidad gastrointestinal. Además, las batatas son ricas en oligosacáridos, que ayudan al crecimiento de los probióticos y son beneficiosos para la salud del intestino grueso. La fibra soluble en agua que contiene puede mantener la elasticidad y suavidad de los vasos sanguíneos, ayudar a prevenir la arteriosclerosis y reducir el colesterol. ¡Las batatas al vapor, las batatas al horno, las gachas de batata e incluso la leche de batata son buenas opciones!
Ten siempre snacks en tu bolso.
Sí, has leído bien. Las personas que están adelgazando siempre deben tomar pequeños snacks por persona y darse snacks entre horas. Una es prevenir el hambre excesiva y la otra es sentirse lleno durante la cena y evitar comer en exceso. Los refrigerios adecuados entre comidas también pueden aliviar el estrés laboral y aliviar la tensión nerviosa. ¡Es un artículo imprescindible en el bolso de los trabajadores administrativos en el trabajo!
Los snacks entre horas pueden ser galletas bajas en azúcar y grasa, boniatos secos o una pequeña cantidad de frutos secos originales, pero recuerda no elegir caramelos, ¡de lo contrario engordarás! Todos los snacks deben envasarse en bolsas pequeñas para evitar comer demasiado. El horario de las meriendas también es importante, recuerda dejar dos horas entre la merienda y la última comida.
★1 pera★
La pera es de naturaleza fresca y puede eliminar el calor y calmar los nervios. La gran cantidad de agua que contiene también puede contribuir a resistir la fatiga de la tarde. . También es rico en vitamina B, que el cuerpo humano absorbe fácilmente y puede proteger el corazón, aliviar la fatiga y reducir la presión arterial. El contenido de pectina en las peras también es muy alto, lo que ayuda a la digestión del estómago y elimina toxinas del cuerpo. La cantidad de una pera es suficiente para resistir las ligeras punzadas de hambre de la tarde y aliviar el estrés del trabajo de alta intensidad.
★10 Almendras★
Las almendras y otros frutos secos son ricos en proteínas, ácidos grasos insaturados y diversos minerales, pero tienen un alto contenido calórico. Se recomienda comer sólo un pequeño puñado. a la vez. Las almendras no solo tienen un efecto hidratante, sino que también tienen un buen efecto cosmético, que puede promover la microcirculación de la piel y hacer que la piel esté rosada y brillante. Es rico en flavonoides y polifenoles, que pueden reducir los niveles de colesterol en el cuerpo y reducir significativamente el riesgo de enfermedades cardíacas y muchas enfermedades crónicas. Por lo tanto, las personas que intentan perder peso no quieren eliminar los alimentos ricos en calorías. 10Las almendras son un estupendo snack entre horas.
TOP3: Bájate del autobús una parada antes y camina 10 minutos todos los días.
Las investigaciones demuestran que, para las personas con sobrepeso, caminar 10 minutos al día puede mejorar significativamente la calidad de vida. Considere caminar como ejercicio para bajar de peso, aumente la longitud de su zancada de manera adecuada, ejercite completamente los músculos de los muslos y evite la apariencia de patas de zanahoria.
Si tomas transporte público, puedes bajarte en la parada anterior y caminar hasta tu destino. Dedica unos 10 minutos al día a quemar grasa. Una caminata matutina también puede mejorar tu estado de ánimo y mantenerte con energía durante todo el día. Además, también puedes llevar un bonito bolso en la espalda para aumentar la carga sobre tu cuerpo o puedes agitarlo suavemente mientras caminas para ejercitar los músculos de tus brazos; Si calculas cuánto tiempo pasas sentado en un taburete cada día, no querrás coger el autobús.
¡Deje la oportunidad de ganar peso a otros, levántese y pierda peso en secreto!
Mantener una buena postura.
No hay duda de que más del 80% de la grasa abdominal es causada por muchos malos hábitos de la vida diaria, y la postura sentada es la principal causa de muerte. Los trabajadores administrativos de las ciudades modernas están sentados casi todo el día. Malas posturas como encorvarse la espalda y taparse el pecho harán que se acumule grasa en la cintura, y con el tiempo aparecerá un antiestético “salvavidas”.
Es muy importante mantenerse en buen estado en todo momento. Ajuste la altura de la silla de oficina y el ángulo de la computadora. Cuando trabaje, no olvide enderezar la espalda y apretar el abdomen para verse mentalmente cómodo, lo que también puede desempeñar un papel en el adelgazamiento y la forma. Puedes perder peso sin hacer nada, ¡es tan voluntarioso!
TOP5: Beber agua y moverse con frecuencia por la oficina.
Por muy ocupado que estés en el trabajo, recuerda beber un vaso de agua. La principal manifestación de la obesidad de cuello blanco es la gordura, y estar sentado durante mucho tiempo es una de las razones. El té de la tarde es cuando la gente se siente más cansada y cansada, y en este momento es fácil comer demasiados alimentos ricos en calorías debido al mal humor.
Caminar adecuadamente puede relajar el estado de ánimo y aliviar los síntomas del mal humor. Beber agua con regularidad también puede reducir el daño a la piel causado por la radiación de la computadora. Elegir una taza de té de hierbas puede refrescar tu mente, reducir tu apetito y sentar una base sólida para una cena completa de siete puntos.
Beber un vaso de agua tibia antes de las comidas.
Beber un plato de sopa caliente, una taza de agua caliente o incluso una manzana pequeña antes de las comidas puede aumentar eficazmente la saciedad y suprimir el apetito. Como la sopa está caliente, cuando la bebes lentamente, tu cerebro piensa que tu cuerpo ya está comiendo. Cuando se termina la sopa, el cuerpo humano ha comenzado a sentirse lleno, por lo que naturalmente puedes comer menos en la cena, logrando así el efecto de perder peso.
Cabe señalar que al beber sopa, se debe tomar un sorbo a la vez, para que haya tiempo suficiente para que el cerebro transmita el mensaje "completo".
Concéntrate en comer
A muchas personas les gusta ver la televisión o jugar con el móvil mientras comen. De hecho, esta es la forma más sencilla de ganar peso. Cuando la atención de la gente está dividida, no puedes saber cuánto has comido. Consumir demasiado conduce naturalmente a la obesidad. Centrarse en comer permite que su cerebro preste más atención a la sensación de la comida, lo que puede transmitirle mejor las señales y evitar comer en exceso debido a la lenta transmisión de señales cerebrales.
No bromees sobre el proceso de alimentación. Simplemente lleve la comida a la boca y mastíquela, o piense en su última comida antes de comer. Descubrirá que el proceso de comer no le excita y, naturalmente, no descarrilará su conducta alimentaria.
Comer en platos pequeños.
La misma comida, servida en un plato pequeño, puede hacer que tenga mejor aspecto. Si su cerebro cree que la comida que tiene delante es suficiente, naturalmente "completará" esa información, aumentando así la sensación de saciedad de su cuerpo.
Cepillarse los dientes después de las comidas
Para eliminar el mal hábito de comer en exceso, es una buena idea cepillarse los dientes inmediatamente después de una comida, o cuando te des cuenta de que has comido demasiado. . La sensación refrescante en la boca hará que las personas se sientan renovadas y es fácil pensar en "simplemente cepillarse los dientes y no querer arruinarlo comiendo bocadillos".
Utiliza tus herramientas de cepillado y pasta de dientes favoritas para disfrutar del proceso de cepillarte los dientes. Las personas que suelen ser golosas pueden optar por una pasta de dientes con sabor a frutas, para que el dulzor en la boca pueda enviar mensajes de saciedad al cerebro, suprimiendo así el apetito.
TOP10: Mide y registra tu peso cada día y cuéntale al mundo tus objetivos de pérdida de peso. Medir y registrar tu peso todos los días te dará una mejor idea de dónde te encuentras. Habrá una sensación de crisis y satisfacción con respecto al aumento y la pérdida de peso, lo que hará que su plan de pérdida de peso sea controlable.
¡Cuéntaselo a tus amigos y deja que controlen tus esfuerzos por perder peso de manera efectiva! Cuando impulsivamente quieres comprar un helado, tu amigo te dice: ¡Estás adelgazando! ¡Si comes helado, ganarás 10 libras! Debes haber perdido las ganas de comer. ¡Utilice "mano de obra" gratuita para ayudarle a perder peso mejor!
2. ¿Se puede utilizar para la belleza y la pérdida de peso?
La sangre es responsable de transportar nutrientes, oxígeno, agua y sustancias inmunes a los casi 60 billones de células del cuerpo humano. mantener sus funciones. Al mismo tiempo, circula por todo el cuerpo, recibe materiales de desecho antiguos excretados por las células de diversos órganos y los envía al hígado, los riñones y otros órganos de desintoxicación para su excreción.
Por lo tanto, una vez que la circulación sanguínea se deteriora, los nutrientes necesarios no pueden transportarse a diversas partes del cuerpo y los desechos viejos no pueden eliminarse de manera segura del cuerpo. De esta manera, los productos de desecho viejos en la sangre se acumularán gradualmente, enturbiándose la sangre. La medicina tradicional china llama a este estado "congestión sanguínea".
Todas las enfermedades comienzan con estasis sanguínea y todas las enfermedades comienzan con turbiedad sanguínea.
La turbidez de la sangre es la causa de muchas enfermedades como el accidente cerebrovascular y el infarto de miocardio. El cuerpo humano no sólo es propenso a sufrir enfermedades, sino que también puede provocar diversos problemas en la piel, como acné o sequedad y aspereza, que repercuten negativamente en la belleza. Por lo tanto, la sangre es la verdadera fuente de nutrición de la piel. La razón por la que la piel está limpia y hermosa es que está regada por un flujo constante de agua fresca y limpia.
La temperatura corporal adecuada filtrará eficazmente la sangre, eliminará la suciedad y la carga, reducirá la presión arterial y la renovará continuamente, haciendo que la circulación sanguínea sea más suave y proporcione mejor vitaminas, oxígeno y oxígeno suficientes, frescos y nutritivos a la piel. Humedad y diversos oligoelementos beneficiosos. Al mismo tiempo, la nutrición sanguínea puede nutrir aún más las células de la piel, haciéndola más sana, limpia, hidratada, brillante y elástica.
Detener la absorción y favorecer la excreción
Un punto clave para mantener la sangre limpia es calentar el cuerpo y favorecer la circulación sanguínea. Otro objetivo es eliminar los productos de desecho viejos de la sangre. A la luz de estos dos puntos, los métodos para "detener la absorción", como el ayuno programado regularmente, pueden resultar muy eficaces. Básicamente, cuanto más comas, peor será tu excreción. Debido a que la sangre se concentrará en los órganos digestivos y de absorción, como el estómago y el intestino delgado, se reducirá el suministro de sangre a los órganos de desintoxicación y excreción, como el intestino grueso y los riñones, lo que provocará una función deficiente.
Al detener la absorción, puede favorecer la excreción de residuos antiguos y el exceso de agua en el organismo. Por lo general, las personas tienden a centrarse en la ingesta, como ingerir suplementos nutricionales para mantener el equilibrio nutricional, pero, de hecho, para mantener la sangre limpia, primero debemos centrar nuestra atención en detener la absorción y eliminación de productos de desecho.
Sin embargo, el ayuno es sólo una forma de darle un breve descanso al estómago. Después del acondicionamiento, basta con una o dos comidas a la semana. No se puede perder peso rápidamente ayunando durante largos periodos de tiempo. Esto es muy peligroso y está lejos de la intención original de perder peso de forma saludable. Presta especial atención a este punto.
Ayunar en el desayuno para adelgazar
Reduciendo la carga sobre el estómago, regulando el bazo y el estómago, aumentando la temperatura corporal y recuperando el calor físico. Podrás perder uno o dos kilogramos en una semana y los resultados serán inmediatos. Se recomienda que lo pruebe durante una semana primero y, cuando se sienta bien física y mentalmente, manténgalo durante un mes. El propósito de este capítulo es ayudarlo a desarrollar confianza para perder peso, pero eso es sólo el comienzo de una pérdida de peso saludable. El Capítulo 3 le dirá cómo cambiar ligeramente sus hábitos diarios para que pueda desarrollar un físico cálido y delgado que nunca necesite perder peso. El Capítulo 4 es el método que deben utilizar las personas que se encuentran en la etapa intermedia de pérdida de peso saludable. Capítulo 5: Método integral para etapas avanzadas de pérdida de peso saludable. Necesitas esforzarte, perseverar y practicar bien. Los amigos que no tienen perseverancia y energía serán muy efectivos en el Capítulo 3, así que no te fuerces.