¿Qué debo hacer si saltar la cuerda no funciona para perder peso?
¿Qué debo hacer si saltar la cuerda no sirve para adelgazar? También hay ciertas habilidades involucradas en el ejercicio. Las personas que no hacen ejercicio con frecuencia deben prestar atención a estos puntos. Sólo el ejercicio moderado puede generar entusiasmo por la vida. También debes prestar atención a tu frecuencia respiratoria cuando haces ejercicio. ¿Qué debo hacer si el efecto adelgazante de saltar la cuerda no es bueno?
¿Qué debo hacer si saltar la cuerda no sirve para adelgazar? 1 1. Punto 1: Salta la cuerda continuamente durante al menos 20 minutos cada vez.
Para explicarlo aquí, saltar la cuerda de forma continuada durante al menos 20 minutos significa intentar no descansar durante el proceso de salto de la cuerda y mantener una cierta intensidad de entrenamiento de manera uniforme. Consulte el segundo punto a continuación para medir la intensidad general del entrenamiento. También quiero recordarles a mis amigos que saltan la cuerda para perder peso, se necesitan más de 20 minutos, no 20 minutos. Y cuanto más saltes la cuerda, mejor será el efecto de pérdida de peso.
2. Segundo punto: La potencia de cada cuerda de saltar debe controlarse aproximadamente al 75% de tu fuerza máxima.
Entonces, ¿cómo mides el 75% de tu fuerza? Existen dos métodos, uno es mediante la medición de la frecuencia cardíaca y el otro es mediante la medición de la autopercepción.
3. Si se mide por frecuencia cardíaca, se recomienda que las personas que saltan la cuerda para adelgazar utilicen un dispositivo que mida la frecuencia cardíaca durante el ejercicio, como relojes de frecuencia cardíaca, cinturones de frecuencia cardíaca, etc. Luego juzga si la intensidad del entrenamiento alcanza el 75% en función de tu frecuencia cardíaca. La fórmula de cálculo de la frecuencia cardíaca es: (220-edad)*75% Esta es la frecuencia cardíaca que los practicantes deben mantener al saltar la cuerda para perder peso. Por tanto, a la hora de saltar la cuerda para adelgazar, los practicantes deben hacer que su frecuencia cardíaca alcance el valor de frecuencia cardíaca calculado.
4. También es muy sencillo utilizar la autopercepción para medir la intensidad del 75%. Durante el proceso de salto a la cuerda, la sensación del practicante es entre cansado y no cansado, es decir, el 75% de la intensidad del entrenamiento.
El tercer punto: durante el período de saltarse la pérdida de peso, controle el tipo y la cantidad de comida para la cena todos los días.
Como todos sabemos, si quieres perder peso no sólo necesitas hacer más ejercicio, sino que también debes controlar tu dieta adecuadamente. Por tanto, durante el periodo de adelgazamiento saltando la comba, lo mejor es controlar el tipo y cantidad de alimentos consumidos en la cena de cada día, pudiendo el desayuno y el almuerzo ser normales.
¿Qué debo hacer si saltar la cuerda no es efectivo para perder peso? 2 yuanes 1 rastreo de ciempiés
Dos personas se paran en fila. La persona de atrás toma una cuerda para saltar. La persona de atrás envuelve la cuerda para saltar alrededor de la cintura de la persona de adelante. Agarran ambos extremos de la cuerda. y avanzad hacia él juntos. & gt& gt& gtEsta es la mejor manera de saltar la cuerda.
Se han ido dos cangrejos
Dos personas forman un grupo y se atan las rodillas con una cuerda para saltar para formar dos personas con tres patas. En la práctica, dos personas caminan de lado en el sentido de la marcha.
Tres camiones de cuatro personas
Un grupo de cuatro personas utiliza cuatro cuerdas para saltar para formar una forma de "pozo". Cada persona agarra dos extremos de la cuerda y coloca una pelota de voleibol en el centro del personaje del "pozo". Cuatro personas que practicaban no pudieron hacer que la pelota cayera al suelo. & gt& gt& gtLa forma correcta de perder peso saltando la cuerda
4-Saltar la cuerda
Conecta las cuerdas cortas una a una. La duración depende del número de personas que practican. Mucha gente salta sobre una cuerda.
5. Baile "Bamboo Pole"
Utiliza una cuerda para saltar para imitar el baile "Bamboo Pole" de las minorías étnicas para practicar, y deja que la persona que tira de la cuerda enderece y apriete la cuerda. soga. Otra ventaja de utilizar una cuerda para saltar es que la "vara de bambú" no le pellizcará los pies. & gt& gt& gtTambién puedes saltar la cuerda con regularidad para mantenerte en forma.
6. Ejercicios de expansión
Al igual que los populares ejercicios de expansión, es recomendable utilizar cuerdas para formar una red. El tamaño de la malla depende de si se pueden perforar alumnos de diferentes niveles. tamaños. La red anudada se puede atar al puesto de voleibol con una colchoneta debajo para evitar que los estudiantes se lastimen. Los estudiantes trabajaron duro para transportar a las personas de un lado a otro de la red, tratando de no tocar la red al cruzar. & gt& gt& gtSaltar la cuerda para adelgazar llevará la gordura a la justicia.
Saltar la cuerda para adelgazar
Saltar la cuerda es una forma muy cómoda y eficaz de perder peso. No saltes demasiado rápido al principio. Lo mejor es mantenerlo entre 100 y 120 veces por minuto. Salta 150 veces cada vez o descansa después de saltar durante un minuto y medio. Consejos:
1. La longitud de la cuerda para saltar debe ser la adecuada.
La cuerda para saltar no debe ser demasiado larga. Simplemente sujeta la cuerda con ambas manos y mantenla por debajo de los hombros.
No mantengas los pies en la tierra.
Si la postura y el método para saltar la cuerda son incorrectos, causará daños al cuerpo, como daños en los tejidos blandos y los huesos del tobillo. Por lo tanto, al saltar la cuerda, debes utilizar las puntas de los pies para despegar y aterrizar. Recuerda no aterrizar sobre las puntas de los pies ni sobre los talones para evitar una conmoción cerebral. No toques el suelo con todos los pies.
Al saltar la cuerda, debes usar las puntas de los pies para despegar y aterrizar. Esto puede aliviar el impulso y reducir el daño a los tejidos blandos y los golpes y daños a los huesos del tobillo. Recuerde no aterrizar sobre sus pies o pies, ya que esto puede impactar su cerebro. Además, es mejor no saltar la cuerda directamente sobre el suelo de hormigón. Puedes elegir césped, suelos de madera o suelos de barro con dureza moderada, o puedes colocar mantas o plástico sobre el suelo de cemento para reducir el impacto en las articulaciones y el cerebro.
No saltes la cuerda sobre cemento.
Saltar la cuerda es un ejercicio más extenuante. Puedes elegir suelo de césped, de madera o de barro con dureza moderada. No salte la cuerda sobre el piso de concreto para evitar torceduras.