Chen Shi Tai Chi Sala 24

Chen Shi Tai Chi 24 Formas es la rutina de Tai Chi más influyente porque es simple, fácil de aprender, fácil de practicar y fácil de recordar. Es ampliamente practicado por los ancianos en China y difundido en el extranjero. Recopilé 24 historias de Chen Taiji para ti. ¡Espero que te sean útiles!

Practicar correctamente la postura de cintura del Tai Chi. Los boxeadores deben "enderezar la cintura al tallar", "nunca entrenar la cintura cuando practican boxeo, ya que será difícil lograr las habilidades en la vida" y "la cintura es como un tornillo y las piernas como taladros". estar suelto, caído y recto, para minimizar la flexión de la columna lumbar y lograr Los requisitos para una cintura recta y una postura de cintura son generalmente correctos.

El Tai Chi Chuan requiere una mirada tranquila, relajación interior y exterior y ningún uso de la fuerza. Se necesitan de cuatro a siete minutos para practicar una serie simplificada de Tai Chi.

Los movimientos del Tai Chi requieren armonía y naturalidad. Al practicar boxeo, es como un gusano de seda que hila seda, que es continuo como agua corriente, está conectado, girando a izquierda y derecha, hacia adelante y hacia atrás;

La siguiente es una introducción a los 24 movimientos de la biografía de Chen Taiji:

Empiece una vez:

1. El cuerpo está naturalmente erguido, con los pies abiertos. hacia afuera y separados al ancho de los hombros. Los brazos cuelgan naturalmente y las manos se colocan en la parte exterior de los muslos. Esperar.

Puntos clave: Mantén la cabeza y el cuello erguidos y la barbilla ligeramente metida. No empujes el pecho o la barriga hacia adentro, concéntrate en ello.

2. Eleva lentamente los brazos hacia adelante, con las manos a la altura de los hombros y las palmas hacia abajo.

3. Mantenga la parte superior del cuerpo erguida, doble las piernas hacia abajo a la altura de las rodillas y, al mismo tiempo, presione hacia abajo suavemente con las palmas y doble los codos hacia el lado opuesto de las rodillas. Esperar.

Puntos clave: Relájate, concentra la respiración 1 y abre los pies a la altura de los hombros. 2. Levante los brazos hacia adelante, con las manos a la altura de los hombros y las palmas hacia abajo.

4. Doble ligeramente y agáchese, con los codos colgando hacia abajo y las rodillas una frente a la otra. Esperar.

Los hombros deben estar hundidos, los codos caídos, los dedos deben estar ligeramente flexionados de forma natural, el centro de gravedad debe estar entre las piernas, las rodillas deben estar dobladas, la cintura debe estar relajada, la las caderas pueden sobresalir y los brazos deben estar caídos.

Dos o tres caballos salvajes se separan las crines

1. Gira a la derecha, sujeta la pelota con la mano derecha y cierra los pies. 2. Gire a la izquierda y dé un paso, divida las manos y lance hacia la izquierda. 3. Siéntese con los dedos del pie izquierdo, inclínelo hacia afuera, sostenga la pelota con la mano izquierda y mantenga los pies juntos. 4. Gira un paso a la derecha, un paso a la derecha. 5. Siéntese con los dedos del pie derecho inclinados hacia afuera, sostenga la pelota con la mano derecha y retraiga los pies, gire a la izquierda para dar un paso, divida las manos y lance hacia la izquierda.

Detalles: 1. Gire ligeramente hacia la derecha y transfiera su peso a la pierna derecha. Al mismo tiempo, coloque su mano derecha sobre su pecho, con la palma hacia abajo, y coloque su mano izquierda encima de su mano derecha desde el frente de su cuerpo, con la palma hacia arriba, con las manos una frente a la otra en forma esférica. Luego, la pierna izquierda recibe el interior de la pierna derecha, con los dedos apuntando hacia el suelo. Mire su mano derecha

2. Gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, gire el pie izquierdo hacia la izquierda y mueva el talón derecho hacia atrás en una estocada izquierda. Al mismo tiempo, separe lentamente las manos izquierda y derecha hacia la parte superior izquierda y la inferior derecha respectivamente, con la mano izquierda a la altura de los ojos (con la palma inclinada hacia arriba) y el codo ligeramente doblado, la mano derecha cae junto a la cadera derecha; con la palma hacia abajo y las yemas de los dedos hacia adelante. Mira tu mano izquierda.

3. Siéntese lentamente con la parte superior del cuerpo, cambie el centro de gravedad hacia la pierna derecha, incline los dedos del pie izquierdo ligeramente hacia afuera, luego arquee lentamente la pierna izquierda hacia adelante, gire el cuerpo hacia la izquierda y desplaza el centro de gravedad hacia la pierna derecha. Al mismo tiempo, la mano izquierda se dobla hacia abajo sobre el pecho, la mano derecha se coloca sobre la mano izquierda y las palmas de las dos palmas son relativamente esféricas, el pie derecho recibe el interior del pie izquierdo y el pie derecho se coloca sobre la mano izquierda. los dedos de los pies apuntan al suelo. Mira tu mano izquierda.

4. Da un paso adelante con la pierna derecha y gira el talón izquierdo en una estocada derecha, al mismo tiempo, abre lentamente las manos izquierda y derecha hacia la izquierda y la derecha respectivamente. La mano derecha está a la altura de los ojos (palma inclinada hacia arriba), con el codo ligeramente doblado; coloque la mano izquierda junto a la cadera izquierda, con la palma hacia abajo y las yemas de los dedos hacia adelante.

5, lo mismo que 3, pero la izquierda y la derecha son opuestas.

6, lo mismo que 4, pero la izquierda y la derecha son opuestas.

Puntos clave: No incline la parte superior del cuerpo hacia adelante ni hacia atrás, y el pecho debe estar relajado y estirado. Mantenga las manos en un arco cuando se separe, use la cintura como eje al girar y la velocidad del sprint y la ruptura debe ser uniforme. Al hacer una estocada, el pie pisado primero debe seguir el suelo, luego caminar lenta y constantemente, con las rodillas sin exceder los dedos de los pies; empujar la pierna trasera hacia atrás de modo que la pierna forme un ángulo de aproximadamente 45 grados con respecto al suelo. Los talones de los pies delanteros y traseros no deben estar en línea recta, y la distancia lateral entre ellos (es decir, el eje longitudinal y el exterior de la parte delantera del cuerpo, lo mismo a continuación) debe ser de diez a treinta centímetros.

Tres grullas blancas con alas brillantes

1, talón derecho 2, giro en cuclillas 3, paso en falso izquierdo y split.

Detalles: 1. Gire ligeramente la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, gire la mano izquierda hacia abajo sobre el pecho, dibuje un arco hacia la izquierda con la mano derecha, gire la palma hacia arriba y forme una bola con tu mano izquierda.

2. Da medio paso con el pie derecho, siéntate con la parte superior del cuerpo y traslada el peso a la pierna derecha; mueve la pierna izquierda ligeramente hacia adelante, con los dedos apuntando al suelo. Al mismo tiempo, separe lentamente las manos hacia los lados inferior derecho e inferior izquierdo. Levante la mano derecha y deténgala en el lado derecho de la cabeza (hacia adelante), con la palma hacia la izquierda y hacia atrás. La mano izquierda está al lado de la cadera izquierda, con la palma hacia abajo. Esperar.

Puntos clave: no levante el pecho, mantenga los brazos arriba y abajo formando un semicírculo, doble ligeramente la rodilla izquierda y mueva el centro de gravedad de su cuerpo hacia atrás para coordinarlo con el contorno de su mano derecha. .

La rodilla izquierda salta cuatro pasos

1. Gira a la derecha y retrae los pies, deja caer la mano derecha desde el frente, dibuja un arco de abajo hacia arriba hacia el exterior de tu hombro derecho. , doble ligeramente los brazos, las manos están a la altura de las orejas, con las palmas hacia arriba, la mano izquierda se mueve desde la parte inferior izquierda hacia la parte superior derecha, luego hacia el pecho derecho, con las palmas hacia abajo. Al mismo tiempo, gire ligeramente la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Mire su mano derecha

2. Da un paso hacia la izquierda, dobla el codo y empuja la estocada izquierda: gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y mueve el pie izquierdo hacia adelante (30° a la izquierda) en una estocada. . Al mismo tiempo, doble la mano derecha y empújela hacia adelante desde el costado de la oreja hasta la altura de la punta de la nariz; deje caer la mano izquierda frente a la rodilla izquierda y aterrice junto a la cadera izquierda. Mira los dedos de tu mano derecha.

3. Siéntate y levanta los pies, gira hacia la izquierda y retrae los pies, da un paso hacia la derecha y dobla los codos, lanza y empuja hacia la derecha: Siéntate lentamente con la parte superior del cuerpo, cambia tu centro de gravedad hacia tu cuerpo. pierna derecha, incline el dedo del pie izquierdo ligeramente hacia afuera; luego mueva lentamente la pierna izquierda. Arquee lentamente hacia adelante, gire el cuerpo hacia la izquierda, cambie el peso a la pierna izquierda, acerque el pie derecho a la izquierda y toque los dedos del pie. suelo. Al mismo tiempo, la mano izquierda se gira hacia afuera y la palma se levanta horizontalmente desde la izquierda hacia atrás, con la palma hacia arriba, la mano derecha se dobla hacia arriba y la izquierda hacia abajo con la rotación, y cae frente a la; hombro izquierdo, con la palma hacia abajo. Mira tu mano izquierda.

4. Igual que 2, pero la izquierda y la derecha son opuestas.

5. Igual que 3, pero la izquierda y la derecha son opuestas.

6. Igual que 2.

Puntos clave: Después de empujar las manos hacia afuera, no se incline hacia adelante ni hacia atrás, sino relaje la cintura y las caderas. Al empujar las palmas, debe bajar los hombros y los codos, sentarse sobre las muñecas y relajar las palmas, relajar la cintura y doblar las piernas hacia arriba y hacia abajo. Al correr, la distancia lateral entre los talones generalmente no es inferior a 30 cm.

Toca la pipa con cinco manos

Sigue medio paso con el pie derecho; siéntate y traslada el peso del cuerpo a la pierna derecha. Levanta ligeramente el pie izquierdo y muévelo hacia adelante. ligeramente hasta convertirse en el pie izquierdo. Imagínate caminar con los pies en el suelo y las rodillas ligeramente flexionadas. Al mismo tiempo, levante la mano izquierda de abajo hacia arriba, manteniendo la altura al mismo nivel que la punta de la nariz, y doble ligeramente el brazo; coloque la mano derecha hacia el interior del codo izquierdo. Mira el dedo índice izquierdo.

Puntos clave: El cuerpo debe estar estable y natural, los hombros y codos deben estar pesados ​​y el pecho debe estar relajado. Al levantar la mano izquierda, no la estire, muévase hacia adelante de izquierda a arriba formando un ligero arco. Al seguir con el pie derecho, la planta del pie toca primero el suelo y luego se implementa todo el pie. El centro de gravedad se desplaza hacia atrás y la mano izquierda se mueve hacia arriba de forma coordinada.